آموزش درست کردن سیب‌زمینی تنوری با تن ماهی

ارسال شده در ۲ فروردین ۱۳۹۶ توسط با موضوع آشپزی

آموزش درست کردن سیب‌زمینی تنوری با تن ماهی

طرز تهیه سیب زمینی تنوری با تن ماهی

در مطلب زیر طرز تهیه سیب زمینی تنوری را برایتان قرار داده ایم و این سیب زمینی ها را با هر موادی که بخواهیم میتوانیم پر کنیم که در مطلب زیر دستور پخت سیب زمینی تنوری بهمراه تن ماهی را برایتان قرار داده ایم.

سیب‌زمینی تنوری، غذایی خوش‌خوراک و مغذی برای وعده شام یا حتی ناهاری سبک است. اگر کمی خلاقیت در تهیه این غذا به خرج بدهید، می‌توانید آن را بسیار مغذی‌تر، جذاب‌تر و خوشمزه‌تر کنید. برای تهیه این غذا برای ۴ نفر به ۴ عدد سیب‌زمینی متوسط تنوری، ۲ عدد تن ماهی کوچک، سه‌چهارم فنجان ماست کم‌چرب،

نصف فنجان ریحان ساطوری، ۱ فنجان مغز کنگر پخته، ۲ عدد پیازچه خردشده، ۱ قاشق غذاخوری زیتون خردشده، یک‌چهارم قاشق چای‌خوری نمک، نصف قاشق چای‌خوری فلفل، سه‌چهارم فنجان پنیر پیتزا و ۱ عدد گوجه‌فرنگی تازه و خردشده نیاز داریم. برای آماده کردن این غذا، ابتدا سیب‌زمینی‌های تنوری را از وسط دو نیم کنید.

حالا، تن ماهی، ماست، نصف فنجان ریحان،‌ کنگر، پیازچه، زیتون، نمک و فلفل را باهم ترکیب کنید. سپس، وسط سیب‌زمینی‌ها را خالی کنید و آنها را داخل مخلوط تن ماهی بریزید. با این مخلوط، داخل سیب‌زمینی‌ها را پر کنید. روی آنها پنیر پیتزا، گوجه‌فرنگی و باقیمانده ریحان‌ها را بپاشید و آنها را به مدت ۲ تا ۴ دقیقه داخل فر قرار دهید تا پنیرها آب شوند.

هر وعده از این غذا حاوی حدود ۳۴۴ کیلوکالری انرژی، ۸ گرم چربی، ۲۷ میلی‌گرم کلسترول، ۴۴ گرم کربوهیدرات،۲۶ گرم پروتئین، ۶ گرم فیبر، ۶۱۴ میلی‌گرم سدیم و ۱۱۵۹ میلی‌گرم پتاسیم دارد. ضمن اینکه می‌تواند ۵۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C و ۳۳ درصد به پتاسیم، ۲۴ درصد به کلسیم، ۱۹ درصد به منیزیم، ۱۷ درصد به آهن، ۱۶ درصد به ویتامین A و ۱۵ درصد به فولات را هم تامین کند.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس اضافه وزن افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 دیزاین ناخن رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل رنگ مو 2019 مدل طراحی ناخن مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب