آیا می خواهید با تمرینات شکم ,عضلات قوی داشته باشید؟

ارسال شده در ۳۰ اردیبهشت ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

آیا می خواهید با تمرینات شکم ,عضلات قوی داشته باشید؟

برای داشتن عضلات قوی کارشناسان ورزش تمرینات شکم را توصیه کرده اند می خواهیم در این  بخش درباره  قوی کردن عضلات بیشتر توضیح بدهیم ببینیم با انجام این  ورزش چه تغییراتی در عضلات  بدن بوجود خواهد آمد اگر از کسانی هستید که به سلامتی خود اهمیت می دهید و دوست دارید عضلات قوی داشته باشید این مطلب برای شما اختصاص دارد

تمرینات ناحیه شکم

برای برخورداری از وضعیت بدنی مناسب تعادل و همچنین تسهیل انجام بسیاری از فعالیت های روزانه داشتن عضلات قوی در ناحیه شکم لازم است. در برخی از موارد عضلات شکمی ضعیف، سبب درد خفیف در ناحیه پشت می شود.

۲۸- عقب کشیدن تنه

هدف کاربردی:

تقویت عضلات شکمی جهت بهبود وضعیت بدنی مناسب تعادل و کاهش درد ناحیه پشت

عضلات درگیر:

شکمی، پایین پشت (راست کننده ستون فقرات)

دستور:

بر روی لبه صندلی نشسته و هر دو دست را بر روی سینه قرار دهید. به آرامی و بدون اینکه پشتی صندلی را لمس کنید به سمت عقب خم شده و سه ثانیه در همین حالت بمانید. سپس به حالت اولیه برگشته و تکرار کنید.

ایده هایی برای سرگرمی:

به گونه ای به پشتی صندلی تکیه دهید که گویی می خواهید استراق سمع کنید.

۲۹- چرخش از ناحیه شکم

هدف کاربردی:

تقویت پهلوهای بدن جهت بهبود وضعیت بدنی مناسب و تعادل

عضلات درگیر:

شکمی، پهلویی (عضلات مایل خارجی و داخلی شکم)

دستورالعمل:

بر روی لبه صندلی بایستید و یا بنشینید. ابتدا دست ها را بر روی استخوان ترقوه قرار داده و سپس به سمت راست چرخیده و نگه دارید. سپس به حالت اول برگشته و به سمت چپ بچرخید. این حرکت را تکرار کنید.

روش آسان:

این حرکت را با استفاده از توپ یا دمبل انجام دهید.

۳۰- خم شدن به پهلو

هدف کاربردی:

– تقویت پهلوهای بدن جهت بهبود انعطاف پذیری

– افزایش توانایی به منظور گذاشتن و برداشتن اجسام از روی زمین

عضلات درگیر:

پهلویی عضلات مایل خارجی و داخلی شکم

دستورالعمل:

دست ها کنار بدن قرار داده به آرامی به سمت راست خم شوید. سه ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به آرامی به حالت اولیه بازگردید. به آهستگی به سمت چپ خم شده و سه ثانیه در همین حالت نگه داشته و به حالت اولیه بازردید. کل حرکات را سه بار تکرار کنید.

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران ازدواج اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فال روزانه فیتنس مگزین لاغری ماهی مدل دیزاین ناخن مدل طراحی ناخن مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد