اثرات خواب به اندازه کافی بر سلامت جسم

ارسال شده در ۵ تیر ۱۳۹۷ توسط با موضوع روانشناسی

اثرات خواب به اندازه کافی بر سلامت جسم

 

اثرات خواب به اندازه کافی بر سلامت جسم
زمانی که بحث تلاش برای سلامتی به میان می آید، اولین چیزهایی که بیشتر مردم تمایل دارند بر روی آن ها تمرکز کنند، تغذیه سالم و ورزش بیشتر است. این چیزها به وضوح اهمیت دارند، اما عوامل دیگری نیز علاوه بر غذایی که ما می خوریم و تمریناتی که انجام می دهیم، وجود دارد که بر سلامتی ما تاثیر می گذارد و اینها شامل شادی شغلی، سلامتی معنوی، هورمون، استرس و خواب می شوند. خواب اغلب در نظر گرفته نمی شود، اما استراحت چشم به اندازه کافی در واقع یکی از مهم ترین چیزهایی است که ما می توانیم برای سلامتی انجام دهیم.
به طور متوسط ​​بزرگسالان به طور معمول بین ۷.۵- ۸ ساعت خواب در شب نیاز دارند، اما برخی افراد نیاز به ۹ ساعت خواب دارند. خوابیدن ۶- ۷ ساعت یا کمتر، جزو کم خوابی محسوب می شود. یک شب کم خوابی مشکل بزرگی نیست، اما خوابیدن ۶ ساعت یا کمتر در روز فقط به مدت یک هفته می تواند منجر به مسائل جدی شود.
اثرات خواب به اندازه کافی بر سلامت جسم
وقتی که بدن به اندازه کافی آرامش و خواب نداشته باشد، دچار اضطراب می شود. خواب شما را خوشبخت تر می کند خواب شب خوب به شما کمک خواهد کرد که سر حال از خواب بیدار شوید، پر انرژی، شاد و آماده باشید تا روزی را تجربه کنید، اما کمبود خواب می تواند منجر به علائم افسردگی، عزت نفس پایین و اضطراب شود.
خواب هورمون های شما را متعادل می کند. در حالی که خواب بدن شما، زمانی برای آزاد کردن، متعادل سازی و پر کردن هورمون ها است. خواب مناسب، حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد، به ترشح هورمون های زنانه کمک می کند، کورتیزول را کاهش می دهد و باعث آزاد شدن تستوسترون، DHEA و هورمون رشد می شود.
خواب باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. استراحت کافی برای یک سیستم ایمنی سالم ضروری است. تحقیقات ثابت کرده است که محرومیت مزمن از خواب با دیابت، بیماری قلبی، چاقی، سرماخوردگی، آنفلوانزا و حتی سرطان سینه مرتبط است.
خواب میل جنسی شما را افزایش می دهد. بدیهی است که به همراه خواب کافی مزایای سلامتی بیشتری نیز برای داشتن رابطه جنسی وجود دارد.
خواب شما را جذاب تر می کند. کمبود خواب باعث ایجاد دایره های تاریک، کیسه های زیر چشم شما می شود و پوست شما را خشک می کند. هنگامی که شما به اندازه کافی خواب دارید بدن خود را برای تعمیر و دوباره پر کردن آن سلول – از جمله پوست تجدید می کند. خواب مناسب می تواند به درمان آکنه، چین و چروک، سلامت مو و سلامت کلی بدن کمک کند.
خواب می تواند به کاهش وزن کمک کند.کودکان و بزرگسالانی که خواب کافی ندارند بیشتر از کسانی که خواب کافی دارند دچار اضافه وزن می شوند. عدم خواب کافی موجب اختلال هورمونی بدن شما – به ویژه گرسنگی و هورمون های گرلین و لپتین می شود. هنگامی که شما از خواب محروم هستید بدن تولید گرلین خود را افزایش می دهد، بنابراین افزایش اشتها خواهید داشت. لپتین کاهش می یابد و این باعث ارسال سیگنال هایی به مغز شما می شود که می گوید باید غذای بیشتری بخورید، به همین علت احتمال بروز پوکی استخوان نیز وجود دارد. به منظور بالا بردن آن، کمبود خواب نیز کورتیزول (هورمون استرس) را افزایش می دهد، بنابراین بدن شما بیشتر به حفظ انرژی و ذخیره چربی ها کمک می کند.  اگر شما به اندازه کافی خواب دارید انرژی بیشتری برای ورزش خواهید داشت.
بعد از یک شب خواب خوب احساس درد کمتر می شود. عدم خوابیدن به اندازه کافی باعث می شود افراد نسبت به درد حساسیت بیشتری پیدا کنند – که می تواند به یک چرخه وحشتناک برای بیماران مبتلا به درد مزمن منجر شود. آزمایشات نشان می دهد که بیدار نگه داشتن مردم در تمام شب باعث می شود که آنها احساس درد کنند. شواهد حاکی از آن است که نداشتن خواب کافی، می تواند فرآیندهای تسکین درد داروهای خاص را تحت تاثیر قرار دهد. به همین ترتیب، خوابیدن خوب می تواند مانند دارو عمل کند.
شما واکنش بهتری خواهید داشت. از دست دادن یک خواب شبانه لزوما قدرت کامل را تحت تأثیر قرار نمی دهد، اما واکنش افراد بعد از یک شب محرومیت از خواب به سرعت کاهش می یابد.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب