ارتباط دریافت فیبر با طول عمر

ارسال شده در ۱ تیر ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

ارتباط دریافت فیبر با طول عمر

دریافت فیبر تاثیر زیادی بر سلامت جسمی افراد مسن میگذارد اگر میخواهید عمری طولانی داشته باشید پیشنهاد میکنیم از منابع چربی‌های سالم مانند گردو،ماهی و دانه‌های روغنی استفاده کنید و مانع ایجاد اضافه وزن و چربی شکمی خود شوید چون عاملی برای کوتاه شدن عمر شما به شمار می روند.

با رعایت رژیم غذایی و سبک زندگی‌ مناسب، می‌توانید شمع‌های کیک تولد ۱۰۰ سالگی‌تان را خودتان خاموش کنید. نشانه‌های ۱۰۰ سالگی که در اینجا ذکر می‌کنیم، همگی پایه علمی دارند و در سالمندان ۱۰۰ ساله یا بیشتر مشترک هستند. اگر بیش از ۶۰ سال سن دارید و شرایط زیر شامل حال شما می‌شوند، مطمئن باشید که تا ۱۰۰ سال زنده می‌مانید.

• پس از یائسگی، اضافه وزن ندارید بر اساس آمار مؤسسه ملی سالمندان، زنانی که در دوران میان‌سالی اضافه‌وزن به ویژه چربی شکمی دارند،۲۰ درصد زورتر از زنان با وزن عادی می‌میرند. آب کردن چربی شکم در دوران میان‌سالی و سالمندی کار مشکلی است زیرا تغییرات هورمونی اجازه این کار را نمی‌دهند. سایز دور کمر ۸۹ سانتی‌متر برای خانم‌ها و ۱۰۱ سانتی‌متر برای آقایان، نشانه چربی شکمی است. به منظور سوزاندن این چربی‌ها، هفته‌ای ۲ تا ۳ بار و به مدت ۲۰ دقیقه‌ از وقتتان را به انجام ورزش دراز و نشست اختصاص دهید؛ مصرف روزانه میوه و سبزیجات و امگا۳ را که در گردو،ماهی و دانه‌های روغنی یافت می‌شود فراموش نکنید؛ و سعی کنید که ۲۵ درصد از کالری دریافتی‌تان را از چربی‌های سالم تأمین کنید.

• روزانه حداقل ۲۴ گرم فیبر دریافت می‌کنید براساس مطالعات انجام شده در هلند، مصرف روزانه ۲۴ گرم غذاهای فیبردار در سالمندان، تا ۱۷ درصد احتمال مرگ بر اثر سکته قلبی را کاهش می‌دهد. دریافت فیبر باعث کاهش کلسترول بد خون یا LDL و تنظیم انسولین در خون می‌شود که به کاهش وزن نیز کمک می‌کند.

به منظور تأمین فیبر مورد نیاز باید روزانه این مقدار مواد مغذی را در وعده‌های غذایی خود بگنجانید: ½ فنجان آش‌جو ( حاوی ۴ گرم فیبر)، یک فنجان تمشک ( حاوی ۸ گرم فیبر)، ½ فنجان سبوس خالص گندم (حاوی ۸/۸ گرم فیبر)، ½ فنجان عدس پخته شده ( حاوی ۷/۸ گرم فیبر)، ½ فنجان لوبیا قرمز (حاوی ۷/۵ گرم فیبر)، یک سیب‌زمینی متوسط ( حاوی ۴/۸ گرم فیبر) و یک گلابی کوچک ( حاوی ۴/۳ گرم فیبر).

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس اضافه وزن افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 دیزاین ناخن رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل رنگ مو 2019 مدل طراحی ناخن مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب