از بین بردن درد با این راهکار ورزشی

ارسال شده در ۱۱ تیر ۱۳۹۷ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

از بین بردن درد با این راهکار ورزشی

 

از بین بردن درد با این راهکار ورزشی

فعالیت های ورزشی هستند که قادراند به کاهش درد می باشند و شما با ساده ترین روش می توانید درد خود را کم کنید ورزش یک پزشک بدون عوارض برای انواع بیماری ها و مشکلات می باشد .

همواره تاثیر چشمگیر ورزش به عنوان درمان و توانبخشی دردهای مزمن و حاد در بسیاری از مطالعات نشان داده شده است.درواقع نحوه تاثیر فعالیت های ورزشی بر درد های مزمن را می توان به دلایل ذیل نسبت داد:

۱. کاهش سطح آستانه درد

تحقیقات نشان داده است افرادی که به طور منظم ورزش می کنند نسبت به دیگران، آستانه درد پایین تری دارند. در واقع تحریک عصبی بیشتری در افراد ورزشکار در مقایسه با افراد غیر ورزشکار لازم است تا منجر به درد گردد.

۲. افزایش تحمل درد

ورزش منظم سبب افزایش تحمل درد می گردد البته الزاما کسانی که تحمل درد بیشتری دارند به معنی کاهش آستانه تحریک عصبی نیست و مطالعات نشان داده است که بسیاری از افراد ورزشکار گرچه دارای آستانه بالاتری برای تحریک عصبی و درد دارند ولی در نهایت بدلیل ورزش تحمل بهتری نسبت به درد خواهند داشت.

۳. افزایش هورمون های آرامش دهنده

برای مثال تاثیر ۴۵ دقیقه دویدن با سرعت بالا معادل حدود ۱۰ mg مورفین داخل وریدی می باشد.

۴. کاهش تمرکز بر درد

در طول فعالیت ورزشی تمرکز ورزشکار بر روی درد کاهش می یابد. ” برای مثال سربازی که در حال فرار است و از زخمی شدن خود اطلاعی ندارد.”

۵. انتظار قبل از ورزش

فرد قبل از ورزش در ذهن خود انتظار کاهش درد را پس از پایان فعالیت تصور می کند در نتیجه تاثیر ورزش می تواند در ضمیر ناخودآگاه فرد منجر به پاسخگویی بهتر ورزش به درد شود.

۶. تاثیر کاهنده بر استرس، افسردگی، اضطراب

در اغلب موارد کسانی که دارای درد های مزمن هستند از مشکلات روحی و روانی همچون استرس، افسردگی یا اضطراب نیز رنج می برند. ورزش منظم با تاثیر خوبی که بر این مشکلات دارد به نوبه خود سبب بهبود روحیه فرد و در نهایت تحمل بهتر و یا کاهش درد می گردد.

۷. بهبود خواب

ورزش منظم سبب هماهنگی بهتر هورمون های داخلی بدن و ایجاد آرامش و خواب بهتر می گردد که در نتیجه سبب کاهش درد می گردد.

نسخه ورزشی درد

– مدت زمان : اثر بخشی ورزش به عنوان ضد درد با مدت زمان حداقل ۱۰ دقیقه آغاز می گردد، و اگر انتظار بیشتری از این تاثیر گذاری به عنوان کاهش آستانه درد داشته باشید حداقل زمان ورزش را ۵۰ دقیقه پیشنهاد می نماییم.

– نوع ورزش : ورزش های آئروبیک یا هوازی به روش های متفاوت از جمله پیاده روی تند، دویدن، دوچرخه سواری، شنا یا هر فعالیتی که در طی آن تعداد ضربان قلب بالا رفته و مصرف اکسیژن افزایش یابد.

 

– شدت ورزش : همانطوری که در مقالات قبلی ذکر گردید ورزشی موثر خواهد بود که حداقل در طی انجام آن میزان ضربان قلب ۸۰-۶۰ درصد بیشتر از ضربان عادی فرد باشد.
درپایان لازم به ذکر است که فعالیت ورزشی باید به طور منظم حداقل ۳-۲ نوبت در هفته انجام پذیرد. مطالعات نشان داده است اگر ورزش به طور منظم و حداقل به مدت ۱۲ هفته باشد تاثیر بسیار خوبی بر کاهش درد خواهد داشت:

کاربران گرامی که از دردهای مختلف در بدن رنج می برند برای اطمینان بهتر است قبل از شروع به هرگونه فعالیت ورزشی با پزشک یا فیزیوتراپ خود جهت انتخاب بهترین روش مشورت نمایند.

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب