از مصرف چربی‌های اشباع پرهیز کنید

ارسال شده در ۸ شهریور ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

از مصرف چربی‌های اشباع پرهیز کنید

از مصرف چربی های اشباع پرهیز کنید این نوع چربی ها تاثیرات منفی زیادی در ابتلای ما به چاقی و اضافه وزن خواهند گذاشت همچنین ما را در معرض ابتلا به انواع امراض قلبی و عروقی قرار خواهند داد. به توصیه های مهم پزشکی در این زمینه دقت کنید.

یکی از اشتباه‌های رایج در رژیم‌های لاغری این است که برخی از افراد گمان می‌کنند باید برای لاغر شدن، تمام چربی‌ها را از برنامه غذایی خود حذف کنند. این در حالی است که وجود چربی‌ها برای بدن ما لازم است و همین چربی‌ها هستند که می‌توانند احساس سیری را در ما ایجاد کنند و آن را برای مدت طولانی‌تری نگه دارند.

ضمن اینکه گنجاندن حجم مناسبی از چربی‌ها در رژیم غذایی، میل ما را برای خوردن دسرهای شیرین بعد از غذا هم از بین می‌برد. به‌همین خاطر هم توصیه می‌شود که به‌جای حذف چربی‌ها از برنامه غذایی، چربی‌های بد را با انواع خوب آنها جایگزین کنید. چربی‌های خوب،چربی‌های غیراشباع یک یا چند زنجیره‌ای هستند که به وفور در روغن زیتون، روغن کانولا، ماهی‌های چرب، آووکادو و مغزهای خام پیدا می‌شوند. چربی‌های بد هم همان چربی‌های اشباع هستند که می‌توان آن را در کره و روغن‌های حیوانی پیدا کرد. به‌طور کلی، تمام مواد غذایی با منشا حیوانی دارای چربی‌های اشباع هستند.

بد نیست بدانید که ما تنها مجاز به دریافت کمتر از ۱۰ درصد کالری مورد نیاز روزانه‌مان از چربی‌های اشباع هستیم و این مقدار از گوشت‌ها و لبنیات تامین می‌شوند. با این حساب، دیگر نیازی به گنجاندن کره یا روغن‌های با منشا حیوانی در رژیم غذایی روزانه آنهایی که نمی‌خواهند چاق بشوند یا قصد لاغری دارند، وجود ندارد.

چربی‌های اشباع و غیر اشباع به ازای هر یک گرم، ۹ کالری انرژی در بدن تولید می‌کنند ولی اثرات این چربی‌ها روی کلسترول خون متفاوت است. چربی‌های اشباع، کلسترول بد یا LDL را افزایش می‌دهند. چربی‌های غیر اشباع بر عکس چربی اشباع نه تنها تری گلیسیریدها (اسیدهای چرب) را کاهش می‌دهند، بلکه کلسترول خوب را افزایش و کلسترول بد را کاهش می‌دهند. در جوامعی که چاقی روبه افزایش و فعالیت بدنی رو به کاهش است، باید به نوع چربی‌های مصرفی در رژیم غذایی زیاد توجه شود تا به سلامتی و پیشگیری از بیماری‌ها نزدیک‌تر شویم اما درک درست تفاوت بین چربی‌ها مهم است زیرا درست زمانی که مردم دریافتند چربی اشباع در غذا برای سلامتی خطرناک است، دنبال جایگزینی مناسب برای آن برآمدند و به این ترتیب روغن مایع را در سبد خرید مواد غذایی جایگزین کردند بدون آنکه بدانند برای سرخ کردن مواد غذایی نباید از هر نوع روغن مایع استفاده شود زیرا این روغن‌ها در اثر حرارت زیاد اکسید شده و مواد سرطان‌زا تولید می‌کنند.»

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب