اسرار تغذیه ای افراد لاغر اندام

ارسال شده در ۲۰ شهریور ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

اسرار تغذیه ای افراد لاغر اندام

سبک زندگی افراد لاغر اندام با افراد چاق بسیار متفاوت است. افراد چاق هر لحظه به خوردن و آشامیدن فکر میکنند و دوست دارند طعم غذاهای مختلف را بچشند اما افراد لاغر هیچگونه هوس غذایی را دنبال نمی کنند و تمایلی به خورد و خوراک نشان نمیدهند.وسوسه های غذایی برای آن ها معنایی ندارد.

بعضی‌ها فکر می‌کنند که فقط باید مراقب میزان کالری غذاها باشند، اما یکی از نکات مهم، دقت کردن به حجم و تکه‌هایی است که از هر غذا می‌خورید. اگر صرفا به کالری غذاها توجه کنید، شاید در کوتاه‌مدت به نتایج مطلوبی دست پیدا کنید، اما این راه حل قطعا در طولانی‌مدت مناسب نخواهد بود.

توجه صرف به کالری کم‌تر غذاها، علاوه بر این‌که‌ لذت غذا خوردن را از بین می‌برد، اغلب باعث می‌شود که کم‌تر انتخاب‌های غذایی سالمی داشته باشید. مثلا ممکن است یک بسته کلوچه برای میان‌وعده انتخاب کنید که ۱۰۰ کالری دارد، در حالی که یک‌چهارم فنجان بادام را کنار گذاشته‌اید چون ۱۳۰ کالری دارد! اما روشن است که بادام برای شما انتخاب سالم‌تری خواهد بود،‌ چون حاوی مواد معدنی، ویتامین‌ها و چربی‌های خوب است.

همه ما نسبت به بعضی از خوراکی‌ها علاقه زیادی داریم که نمی‌توانیم از کنارشان بگذریم! خوراکی‌هایی مثل بستنی، چیپس سیب‌زمینی و شکلات‌ها که ما را وسوسه می‌کنند تا تمام محتوای درون بسته‌بندی‌شان را بخوریم.متخصصان معتقدند که خانه شما باید مکان امنی باشد که شما را از هر گونه هوس و وسوسه خوردن خوراکی‌های مضر در امان نگه دارد و توصیه‌شان به شما این است که چنین خوراکی‌هایی را از خانه‌ها حذف کنید، چون اگر در آشپزخانه یا یخچال نباشند، دیگر نمی‌توانید سراغ‌شان بروید.

از لاغرها تقليد كنيم: هنگام صرف وعده بعدي غذايتان، در ميانه غذا خوردن قاشق و چنگال را كنار بگذاريد و با استفاده از مقياس ۱ تا ۱۰ پري معده، درجه پري خود را بسنجيد. يك بار ديگر هنگامي كه حدود ۵ لقمه از غذايتان باقي مانده اينكار ا انجام دهيد. هدف از اين كار افزايش آگاهي شما از ميزان سيري در طي صرف غذاست و از طرف ديگر، اين مكثها، موجب ميشود كه احساس سيري فرصتي براي خودنمايي يافته و شما زودتر از قبل سيري را حس كنيد.

اگر واقعا گرسنه هستيد، يك ميان وعده متعادل مانند يك مشت آجيل خام انتخاب كنيد كه بتواند شما را تا وعده بعدي غذا نگهدارد. اما اگر خشمگين، تنها يا خسته هستيد، براي تسكين احساسات خود به دنبال يك راه حل جايگزين و بدون كالري باشيد. خشم خود را با پياده روي يا تنها با بالا و پايين پريدن كنترل كنيد زيرا بالا رفتن ضربان قلب ميتواند از ميزان عصبانيت شما بكاهد. تنها هستيد؟ به يك دوست تلفن كنيد، به اقوام و دوستان يك اي-ميل بفرستيد يا براي قدم زدن به پارك يا فروشگاه برويد.حتي اگر با يك چهره آشنا برخورد نكنيد هم، بودن در كنار ديگران شما را بيشتر به اجتماع مرتبط ميكند. اگر هم خسته هستيد، به خاطر خدا كمي خوابيد!

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران ازدواج اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع ساندویچ انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سرطان پروستات سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فال فال روزانه فیتنس مگزین لاغری ماهی مدل کیف زنانه مد و لباس مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش میل جنسی کاهش وزن

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد