اشتباهات رایج در تنظیم برنامه غذایی

ارسال شده در ۲۷ شهریور ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

اشتباهات رایج در تنظیم برنامه غذایی

اگر قصد دارید در زمینه کاهش وزن به نتیجه مطلوب دست یابید پیشنهاد می کنیم از یک برنامه غذایی مناسب پیروی کنید. تناسب اندام به راحتی به دست نمی آید با پرهیز از مصرف تنقلات و نوشیدن آب کافی می توانید در کاهش وزن خود نقش مهمی ایفا کنید.

اضافه وزن و چاقی از مشكل‌‌هایی است كه افراد زیادی با آن دست به گریبان هستند. روش‌های مختلفی هم برای كاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام وجود دارد كه البته همگی آنها اصولی و صحیح نیستند. همواره رژیم كم‌كالری در كنار یك برنامه ورزشی منظم، كلید رهایی از چاقی معرفی شده است اما توجه به نكته‌های ریزی هم می‌تواند از منحرف‌شدن در این راه جلوگیری كند.

توصیه اول کاهش وزن – بیشتر آب بنوشید

قبل از باز كردن بسته چیپس‌، یك لیوان آب بنوشید. افراد اغلب گرسنگی را با تشنگی اشتباه می‌گیرند بنابراین می‌توانید به جای خوردن چیپس و دریافت كالری فراوان، یك لیوان آب یخ بنوشید. البته اگر نمی‌توانید آب ساده بخورید، می‌توانید آن را طعم‌دار یا یك فنجان چای میوه میل كنید.

پس از این‌که چند روز از رژیم غذایی جدیدی برای تناسب اندام استفاده کردید، تغییرات باید آرام‌آرام در سطح بدن‌تان شروع شوند. اما اگر از همه توصیه‌های رژیم غذایی جدیدتان پیروی کرده‌اید ولی باز هم هیچ تغییری نمی‌بینید، باید عیب‌یابی را شروع کنید. در ادامه به موارد مهمی اشاره می‌کنیم که در اغلب عیب‌یابی‌ها به آن خواهید رسید.یکی از دلایلی که بعضی‌ها در پیش بردن برنامه رژیم غذایی‌شان موفق نمی‌شوند، این است که بیش از حد میوه می‌خورند.

به نظر متخصصان، اگرچه مقداری میوه برای تناسب اندام شما خوب و مفید است، اما باید بدانید که مصرف بیش از حد میوه‌ها می‌تواند باعث اختلال در وضعیت انسولین بدن شود، چون میوه‌ها حاوی فروکتوز زیادی هستند. ضمنا به یاد داشته باشید که یک وعده مناسب از میوه‌ها، تقریبا مساوی است با یک مشت از توت‌ها یا میوه‌های خُردشده، یا نیمی از قطعات بزرگ میوه‌هایی مثل گریب‌فروت یا سیب.

بعضی افراد فکر می‌کنند منظور متخصصان از اهمیت مغزها این است که تا می‌توانند مغز بخورند! درست است که مغزها به‌دلیل پروتئین‌ها و چربی‌های سالمی که دارند، جزئی از برنامه‌های غذایی برای کاهش وزن هستند، اما خیلی مهم است که استفاده از مغزها را حد متعادل حفظ کنید. در واقع، منظور متخصصان از مصرف مغزها، فقط یک مشت مغز یا حدود ۳۰ گرم در روز است، نه بیشتر!نکته دیگر این است که منظور متخصصان از حذف کردن چربی‌ها، چربی‌های ترانس است، نه همه چربی‌ها. اضافه کردن چربی‌های سالم یعنی چربی‌های غیراشباع تک‌زنجیره و چندزنجیره‌ای، به رژیم غذایی واقعا می‌تواند نقش مثبتی در کاهش وزن داشته باشد.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران ازدواج اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع ساندویچ انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فال فال روزانه فیتنس مگزین لاغری ماهی مدل کیف زنانه مد و لباس مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش میل جنسی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد