اصول کم کردن وزن در کوتاهترین زمان

ارسال شده در ۲۱ مرداد ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

اصول کم کردن وزن در کوتاهترین زمان

 

برای کم کردن وزن در مدت کوتاه از روش های موثری می توانید کمک بگیرید مصرف میان‌وعده مناسب و نوشیدن آب کافی تاثیر زیادی در این زمینه خواهد گذاشت. برخی ترفندهای تغذیه ای را در این زمینه به شما آموزش میدهیم بد نیست با آن ها در ادامه این مطلب آشنا شوید.

کم کردن وزن آن هم به صورت تدریجی کاری ساده و در عین حال بادوام است. اگر می‌خواهید هفته‌ای یک کیلو و در یک ماه ۴ کیلو وزن کم کنید کافی است به توصیه‌ها زیر عمل کنید. مطمئن باشید هیچ یک از این توصیه‌ها به سلامت شما لطمه نمی‌زند.

– صبحانه را از یاد نبرید

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند به منظور کاهش وزن هرگز وعده صبحانه را از برنامه روزانه‌تان حذف نکنید. خوردن صبحانه باعث سیری شما تا ظهر شده و از ریزه‌خواری پیشگیری می‌کند. بهتر است در وعده صبحانه از لبنیات، میوه‌ها، نوشیدنی‌های گرم بدون شکر و غلات استفاده کنید.

– در خوردن ناهار و شام زیاده‌روی نکنید

نیازی نیست کالری مواد غذایی خود را مرتبا حساب کنید. ناهار و شام را به اندازه و تا جایی بخورید که احساس سیری کنید. کم خوردن شما را به سمت ریزه‌خواری سوق می‌دهد. برای وعده ناهار و شام می‌توانید از سبزی‌های بخارپز شده کنار گوشت قرمز یا سفید یا ماهی به همراه مقدار کمی غلات (نان یا برنج) بهره ببرید. اگر با این مقدار غذا سیر نمی‌شوید قبل از صرف ناهار یک بشقاب سالاد به همراه آبلیمو یا آبغوره میل کنید و بعد از آن نیز میوه یا ماست بخورید. هر چه میزان غلات مصرفی خود را بیشتر پایین آورید سرعت لاغری شما بیشتر می‌شود. هرگز غلات را کاملا از برنامه غذایی خود حذف نکنید زیرا این مواد سوخت اصلی ارگان‌ها هستند و حس سیری را القا می‌کنند اما مصرف بیش از حد آنها هم عامل اضافه وزن و چاقی است و باعث ایجاد اختلال در سیستم هورمونی بدن می‌شود. ایده‌آل‌ترین حالت این است که نصف میزان غلاتی را که قبلا می‌خورید میل کنید.

– اگر گرسنه شدید میان‌وعده مناسب بخورید

اگر احساس گرسنگی کردید نیازی نیست تا وعده بعدی خود را گرسنه نگه دارید. می‌توانید میان‌وعده بخورید اما میان‌وعده شما نباید مواد غذایی شیرین مثل کیک و شکلات یا نوشیدنی‌های صنعتی باشد. می‌توانید چند عدد مغز یا یک عدد میوه میل کنید.

– اگر مهمانید بی‌خیال رژیم شوید!

اگر به یک مهمانی دعوت شدید هرگز به خاطر اینکه مبادا رژیمتان بشکند آن را رد نکنید. هر ۳ روز یک بار بد نیست ناخنکی هم به مواد غذایی مورد علاقه‌تان بزنید. کافی است در مهمانی دسر نخورید یا به میزان بسیار کم میل کنید.

– به اندازه کافی آب بنوشید

بهتر است در طول روز حدود ۱تا ۱/۵ لیتر آب بنوشید. البته آن را به بخش‌‌های کوچک تقسیم کنید و یک جا ننوشید. بهترین زمان برای نوشیدن آب قبل از صرف غذاست. این موضوع به پر شدن معده کمک می‌کند و باعث لاغری خواهد شد.

– ورزش کنید

برای لاغر شدن لازم است در کنار رعایت رژیم غذایی، ورزش کنید. ورزش متابولیسم را افزایش می‌دهد و انرژی بیشتری می‌سوزاند. بهترین حالت ۳ جلسه ۴۵ دقیقه‌ای ورزش در طول هفته است. پیاده‌روی تند و دوی آرام نیز بهترین ورزش‌های هوازی هستند که به لاغری شما کمک می‌کنند.

– هر روز خودتان را وزن نکنید

یک بار در هفته صبح‌ها بعد از تخلیه روده و معده خود را وزن کنید. روی ترازو باید صاف بایستید. مشاهده وزن قابل توجهی که کم شده به شما انگیزه می‌دهد تا هفته آینده مجددا تلاش کنید. در صورتی که هر روز وزنتان را بکشید نوسان زیادی را حس می‌کنید و این موضوع باعث کاهش انگیزه خواهد شد. در صورتی که ورزش می‌کنید نیز ممکن است وزنتان کم نشود اما سایز کم می‌کنید زیرا ماهیچه‌ها جایگزین چربی می‌شوند.

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب