الگوی غذایی مناسب هنگام آلوده شدن هوا

ارسال شده در ۲۹ فروردین ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

الگوی غذایی مناسب هنگام آلوده شدن هوا

الگوی غذایی مناسب زمان آلودگی هوا به چه صورت است؟ گرو های آسیب پذیر مانند کودکان و سالمندان بیشتر در معرض عوارض جانبی آلودگی هوا هستند، تغییر الگوی غذایی با برخی منابع غذایی طبیعی و سالم مانند میوه ها و سبزیجات سبزرنگ می تواند در این زمینه به خانواده ها کمک کند.

هر سال و با شروع فصل سرما در کشور، پدیده وارونگی هوا و آلودگی هوای ناشی از آن در کلان‌شهرهایی مانند تهران، اصفهان، اراک و تبریز اتفاق می‌افتد و کار بسیاری از کارخانه‌ها و مدارس را به تعطیلی می‌کشاند. در میان این تعطیلی‌ها و آلودگی‌ها، تنها کاری که از دست ما برای امان ماندن از شر آسیب‌های ناشی از آلودگی هوا برمی‌آید، این است که کمی الگوهای غذایی‌مان را تغییر دهیم و کاری کنیم تا باعث تقویت سیستم ایمنی بدنمان شویم. ویتامین C بخورید همه ما،مخصوصا گروه‌های آسیب‌پذیرتری مانند کودکان، سالمندان، خانم‌های باردار و افراد مبتلا به نقص سیستم ایمنی باید برای ایجاد کمی مصونیت در برابر آسیب‌های ناشی از آلودگی هوا، سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنیم. مهم‌ترین راه تقویت سیستم ایمنی هم مصرف حجم بالایی از آنتی‌اکسیدان‌ها در طول روز است. آنتی‌اکسیدان‌ها با رادیکال‌های آزاد که در اثر آلودگی هوا وارد بدن شده‌اند و حجم‌شان افزایش یافته است، مبارزه می‌کنند و آسیب‌های ناشی از آنها را از بین می‌برند.

یکی از قوی‌ترین و مهم‌ترین انواع آنتی‌اکسیدان‌ها که مصرف آن به شدت در روزهای آلوده سال توصیه می‌شود، ویتامین C است. ویتامین C به وفور در مرکباتی مانند پرتقال، نارنگی و گریپ‌فروت یا در سبزی‌های برگ سبز تیره، کلم سفید، کلم بروکلی، گل کلم، فلفل دلمه‌ای سبز، کیوی، گوجه‌فرنگی، اسفناج و پیاز خام یافت می‌شود. از این رو بهتر است منابع غنی از این ویتامین را برای مبارزه با رادیکال‌های آزاد در روزهای آلوده سال، حتما مصرف کنید. مصرف مغزها و دانه‌های خام را فراموش نکنید چون این خوراکی‌ها هم سرشار از نوعی آنتی‌اکسیدان قوی به نام ویتامین E هستند.

ویتامین E علاوه بر مغزها و دانه‌های خام در روغن‌های گیاهی مانند روغن زیتون، آفتابگردان و سویا هم وجود دارد. در میان مغزها، بادام منبع خوبی برای دریافت این ویتامین محسوب می‌شود. از طرف دیگر، جوانه گندم هم در حجم پایین دارای ویتامین E بالایی است و از این رو می‌تواند یک منبع غذایی مقرون به صرفه از این ویتامین به حساب بیاید. ویتامین E، هم با رادیکال‌های آزاد در بدن مبارزه می‌کند و هم نقشی اساسی در تقویت سیستم ایمنی دارد.

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب