انواع ویتامین‌ها و املاح معدنی ضروری برای خردسالان

ارسال شده در ۱۲ شهریور ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

انواع ویتامین‌ها و املاح معدنی ضروری برای خردسالان

 

بدن کودکان برای رشد و نمو بهتر به انواع ویتامین ها و املاح معدنی ضروری نیاز دارد از جمله این ویتامین ها می توانیم به ویتامین C,D,Eو ویتامین A اشاره کنیم. در این بخش با مهمترین منابع آن ها آشنا خواهید شد.

ویتامین C، جزو ویتامین‌های ضروری و مورد نیاز بدن بچه‌ها است که می‌تواند با مبارزه با عوامل عفونی، باعث پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های عفونی فصلی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا در آنها شود. به‌علاوه، این ویتامین می‌تواند روند بهبود و ترمیم انواع زخم‌ها در بدن کودکان را هم سرعت ببخشید. شما می‌توانید ویتامین C کافی و مورد نیاز روزانه فرزندان خود را با قرار دادن یک لیوان آب پرتقال، انواع مرکبات، توت‌فرنگی، گوجه‌فرنگی، طالبی و انواع فلفل‌های شیرین در برنامه غذایی روزانه آنها تامین کنید.

ویتامین D، دیگر ویتامین مورد نیاز بدن کودکان است. فرزندان ما برای داشتن استخوان‌ها و دندان‌هایی سالم و مستحکم، به دریافت مقادیر کافی از ویتامین D در طول روز نیازمند هستند. ویتامین D به جذب بهتر کلسیم در بدن و ساخت استخوان‌ها هم کمک می‌کند. تماس با نور آفتاب، مصرف انواع ماهی یا غلات و لبنیات غنی‌شده با ویتامین D می‌تواند راه مناسبی برای دریافت مقادیر کافی از این ویتامین در طول روز باشد.

منابع ويتامين C عبارتند از مركبات مانند پرتقال، گريپ‌فروت، سبزي‌هاي داراي برگ سبز،‌ فلفل سبز، بروكلي، گوجه‌فرنگي، ليموترش،‌ طالبي و توت‌فرنگي.

ويتامين E يكي از قوي‌ترين آنتي‌اكسيدان‌هاست پژوهشگران انستيتو ملي  ايالات متحده اخيرا دريافته‌اند كه ويتامين E و C احتمال پيري زودرس و مرگ را تا حد زيادي كاهش مي‌دهد. گردو، بادام زميني، زيتون، جگر، سبزي‌ها، روغن سويا و آفتابگردان،‌ جوانه گندم و ساير روغن‌هاي گياهي از منابع غني ويتامين E هستند.

روغن زيتون كلسترول بد را كاهش داده و حاوي ويتامين  E و سلنيوم بوده و به روغن طول عمر معروف است.

عصاره هسته انگور نيز منبع سرشاري از ويتامين E است. خاصيت آنتي‌اكسيدان عصاره هسته انگور‌ ۵۰برابر بيشتر از ويتامين E و ۲۰ برابر بيشتر از ويتامين C بوده و با عبور از سد خوني مغز موجب محافظت سلول‌هاي مغز و سيستم عصبي مي‌شود.

 

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل دیزاین ناخن مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مدل کیف مجلسی 2019 مرغ مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب