اهمیت مصرف فیبرها برای رسیدن به تناسب اندام

ارسال شده در ۱ شهریور ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

اهمیت مصرف فیبرها برای رسیدن به تناسب اندام

از نظر متخصصین تغذیه استفاده از فیبرها تاثیر مهمی بر چربی سوزی ما میگذارد اگر می خواهید قند خون بدنتان را تنظیم کرده و تغذیه رژیمی در پیش بگیرید بهتر است سراغ فیبرها بروید. برخی از توصیه های تغذیه ای در این زمینه را با هم می خوانیم.

طبق مقاله‌ای علمی‌ که در مجله la revue Annals of Internal Medicine منتشر شده است مصرف بیشتر فیبر به لاغر شدن و لاغر ماندن کمک می‌کند. به گفته متخصصان تغذیه مصرف بیشتر فیبر به فعالیت بهتر دستگاه گوارش و هضم بهتر مواد غذایی کمک می‌کند و باعث تنظمیم قند خون می‌شود.

همچنین چربی خون را کاهش داده و از قلب در برابر سکته محافظت میکند. مصرف فیبر برای کنترل وزن نیز بسیار مهم است و نتایج اخیر تحقیقات پژوهشگران آمریکایی روی ۲۴۰ داوطلب مبتلا به اضافه وزن نشان داده فیبر به کاهش بیشتر وزن کمک می‌کند. در این تحقیق داوطلبان به دو دسته تقسیم شدند.

گروه نخست طبق توصیه‌های متخصصان تغذیه رژیمی ‌سخت را دنبال و گروه دوم مقدار مشخصی فیبر در روز دریافت کردند. گروه نخست در طول مدت تحقیق ۲.۷ کیلو و گروه دوم ۲.۱ کیلو کم کردند. محققان می‌گویند گرچه افرادی که رژیم‌های سخت غذایی را دنبال می‌کنند وزن بیشتری کم می‌کنند و لازم است افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند

زیر نظر متخصص تغذیه باشند اما برای کسانی که نمی‌توانند رژیم خود را دنبال کنند فیبرها می‌توانند مکمل‌های خوبی باشند و به کاهش وزن بیشتر کمک کنند. فیبرها کالری بسیار ناچیزی دارند و حجم زیادی را در معده می‌گیرند و حس سیری را القا می‌کنند. متخصصان توصیه می‌کنند در برنامه غذایی خود روزانه ۲۵ گرم فیبر دریافت کنید. برای دریافت به اندازه فیبر‌ها می‌توانید در غذاها از سبزیجات و غلات کامل یا میوه‌های خشک استفاده کنید.

پژوهش های فراوانی تائید کرده اند که بین مصرف فیبر و پیشگیری از چاقی ارتباط قوی وجود دارد. خوردن منابع فیبری ارتباط معکوس با وزن بدن و میزان چربی آن دارد. یعنی، هرچه فیبر بیشتری مصرف کنید، وزن و چربی کمتری خواهید داشت. فیبر به شما کمک می کند مدت بیشتری سیر بمانید و این یکی از دلایلی است که فیبر را برای کاهش وزن موثر می کند. با مصرف غذاهای فیبردار، مصرف غذاهای پرکالری و ناسالمتان کمتر خواهد شد.
در آزمایشی معلوم شد با مصرف هر گرم فیبر، وزن افراد ۰.۲۵ کیلوگرم و چربی شان ۰.۲۵ درصد کاهش یافته بود. در این تحقیق از هر دو نوع فیبر استفاده شده بود.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس اضافه وزن افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل دکوراسیون منزل مدل دیزاین ناخن مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مدل کیف مجلسی 2019 مرغ مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب