بررسی منابع ویتامین آ

ارسال شده در ۲۵ مرداد ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

بررسی منابع ویتامین آ

می خواهیم در این مطلب شما را با منابع گیاهی و حیوانی ویتامین آ آشنا کنیم این ویتامین تاثیر زیادی بر سلامتی جسمی ما میگذارد و می تواند در بهبود سوخت و ساز بدن و بهبود وضعیت بینایی و افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن  موثر باشد.

ویتامین‌های A و B۱ جزو ویتامین‌های ضروری و مورد نیاز بدن هستند. ما می‌توانیم ویتامین A را در حجم بالایی در سیب‌زمینی شیرین، هویج، اسفناج و غلات غنی‌شده پیدا کنیم. این در حالی است که ویتامین B۱ یا همان تیامین به وفور در غلات سبوس‌دار، نان‌ها و تمامی محصولات غنی‌شده وجود دارد. این ویتامین برای بهبود سوخت و ساز کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها در بدن مورد نیاز است. ویتامین A هم می‌تواند به بهبود وضعیت بینایی و افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن کمک کند. آقایان باید روزانه ۹۰۰، خانم‌ها ۷۰۰، خانم‌های باردار ۷۷۰ و خانم‌های شیرده هم ۱۳۰۰ میکروگرم ویتامین A در طول روز دریافت کنند. نیاز روزانه بدن آقایان به ویتامین B۱ هم ۱.۲، خانم‌ها ۱.۱ و خانم‌های باردار و شیرده هم ۱.۴ میلی‌گرم در طول روز است.

بهتر است همه‌ی ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را از طریق مصرف

مواد غذایی تأمین کنید در این صورت نیازی به مصرف مکمل نیز نخواهید داشت. ویتامین A در گوشت قرمز، تخم مرغ و مواد غذایی نارنجی رنگ و سبزیجات سبز رنگ به میزان کافی وجود دارد.

 

ویتامین A: منابع حیوانی

میزان ویتامین A برای ۱۰۰ گرم از مواد غذایی اشاره شده می‌باشد:

روغن ماهی فلتان              ۲۰۰۰۰۰ میکروگرم (فلتان نوعی ماهی پهن است)

روغن جگر ماهی                ۱۸۰۰۰۰ میکروگرم

روغن ماهی تن                  ۱۵۰۰۰۰ میکروگرم

جگر بوقلمون                      ۳۳۰۰۰ میکروگرم

جگر گاو                              ۷۰۰۰ تا ۱۲۰۰۰ میکروگرم

جگر مرغ                            ۷۰۰۰ میکروگرم

جگر گوساله                       ۵۰۰۰ میکروگرم

ماهی                                ۲۰ تا ۱۰۰۰ میکرو گرم

کره                                    ۶۰۰ میکروگرم

تخم مرغ                            ۳۰۰ میکروگرم

پنیر                                    ۶۰ تا ۱۰۰ میکروگرم

بهتر است همه‌ی ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را از طریق مصرف

مواد غذایی تأمین کنید در این صورت نیازی به مصرف مکمل نیز نخواهید داشت. ویتامین A در گوشت قرمز، تخم مرغ و مواد غذایی نارنجی رنگ و سبزیجات

سبز رنگ به میزان کافی وجود دارد

ویتامین A: منابع گیاهی

مواد غذایی گیاهی حاوی میزان زیادی پیش ساز ویتامین A می‌باشند. یعنی اینکه بدن این پیش سازها را به ویتامین A تبدیل می‌کند. میزان ویتامین اشاره شده برای هر ۱۰۰ گرم از مواد غذایی زیر می‌باشد:

هویج                   ۲۰۰۰ تا ۱۰۰۰۰ میکروگرم

اسفناج               ۲۰۰۰ تا ۹۰۰۰ میکروگرم

شلغم                 ۷۰۰۰ میکرو گرم

زردآلو                   ۱۰۰۰ تا ۷۰۰۰ میکروگرم

گل قاصدک          ۶۰۰۰ میکروگرم

جعفری               ۵۰۰۰ میکروگرم

زردآلوی خشک    ۴۰۰۰ میکروگرم

کلم قرمز             ۱۵۰۰ میکروگرم

هلوی خشک       ۱۲۰۰ میکروگرم

کاهو                   ۱۰۰۰ میکروگرم

 

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس اضافه وزن افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 دیزاین ناخن رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل رنگ مو 2019 مدل طراحی ناخن مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب