بعد از ورزش کردن با این مواد خوراکی چاق شوید!

ارسال شده در ۱۷ اسفند ۱۳۹۵ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

بعد از ورزش کردن با این مواد خوراکی چاق شوید!

چاق شدن بعد از خوردن این مواد خوراکی

در مطلب زیر در مورد ۷ نوع مواد غذایی صحت شده است که اگر بعد از ورزش کردن این مواد خوراکی را استفاده کنید چاق می شوید و دارای اضافه وزن اضافه خواهید شد.

فرض کنید به سختی در باشگاه ورزش کرده‌اید. با دمبل‌های مختلف کار کرده‌اید تا عضله‌های دو سر بازو را به خوبی بسازید. حالا به موادی نیاز دارید که بدن شما را ریکاوری کند. درست است ؟ البته این موضوع زیاد هم صحیح نیست. بیشتر برنامه‌های باشگاه‌‌ها، خوردن مواد غذایی بعد از تمرینات ورزشی را لازم و ضروری نمی‌دانند. در حقیقت مصرف مواد غذایی مختلف می‌تواند کالری را که شما سعی در مصرف آن داشته‌اید را دوباره برگرداند. معمولا اگر ورزش و تمرینات ورزشی شما کمتر از ۶۰ دقیقه طول بکشد، مصرف مواد غذایی بعد از تمرین، کالری بیشتری را وارد بدنتان خواهد کرد . به عبارت دیگر، اگر تمرینات شما سخت و طولانی نیست، بهتر است قبل و بعد از آن تنها به نوشیدن آب بسنده کنید. اما اگر تمرینات سختی دارید و مدت زمان طولانی در حال انجام تمرینات سخت ورزشی هستید باید به دنبال مواد غذایی باشید که برای بدنتان سالم باشد و بتواند مواد مورد نیاز آن را تامین کند. در این مقاله قصد داریم ۷ ماده‌ی غذایی را معرفی کنیم که مصرف آن‌ها بعد از ورزش می‌تواند چاق کننده باشد .

تنقلات و اسموتی‌های آماده

اسموتی‌ها اغلب دارای کالری بالایی هستند. این مواد معمولا نسبت کربوهیدرات به پروتئین مناسبی نیز ندارند. بنابراین مصرف اسموتی و تنقلات آماده بعد از ورزش به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. اگرچه اسموتی‌ها نوشیدنی‌های سالمی هستند اما شما را تشویق به مصرف کالری بیشتری خواهند کرد و همین امر می‌تواند موجب چاقی شما شود. بهترین جایگزین برای اسموتی و تنقلات آماده، انتخاب یک اسموتی با کالری پایین است. این نوع اسموتی‌ها دارای نسبت کربوهیدرات به پروتئین سه به یک هستند.

آووکادو

چگونه می‌توان آووکادوی خوشمزه و سالم را در لیست مواد غذایی مضر قرار داد ؟ خوب زمانی که شما آن را بعد از تمرینات ورزشی خود مصرف می‌کنید، چربی می‌تواند زمان بازیابی و ریکاوری بدن شما را کاهش دهد. بعد از انجام تمرینات ورزشی، کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها هستند که می‌توانند ریکاوری بهتری برای بدن شما فراهم کنند. چربی هضم و رسانش کربوهیدرات‌ها و پروتئین‌ها را پایین می‌آورد. بنابراین مصرف آن در بین وعده‌های غذایی اصلی ممکن است خوب باشد اما بعد از ورزش انتخاب مناسبی نیست. به جای مصرف آووکادو، بهتر است موادی را مصرف کنید که دارای چربی و پروتئین مناسب هستند. موادی همچون کره‌ی گیاهی به همراه هویج و یا سیب می‌تواند بهترین انتخاب باشد.

کشمش‌های پوشیده شده با ماست

معمولا در اینگونه پوشش‌ها ماست واقعی به کار برده نمی‌شود. چیزی که این پوشش‌ها را تشکیل داده در حقیقت شکر و روغن‌های فرآوری شده است . خود کشمش‌ها به اندازه‌ی کافی شیرین هستند بنابراین نیازی به اضافه کردن شکر به آن‌ها وجود ندارد . شما می‌توانید به جای این کشمش‌ها از میوه‌ها و آجیل‌های خشکی همچون گردو، فندق، توت‌های خشک و موارد دیگر استفاده کنید. توت‌های خشک دارای خاصیت ضد التهابی هستند . بنابراین می‌توانند سرعت ریکاوری بدن را افزایش دهند.

ساندویچ ژله و کره‌ی بادام زمینی

اینگونه ساندویچ‌ها معمولا با کره بادام زمینی و ژله درست می‌شوند و سرشار از قند هستند . بنابراین مصرف آن‌ها بعد از انجام تمرینات ورزشی به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود. برای اینکه غذای سالم‌تری داشته باشید می‌توانید از نان‌های سبوس دار با مواد تشکیل‌دهنده‌ی کم، کره طبیعی آجیل‌ها و میوه‌های طبیعی استفاده کنید . اینگونه موارد هیچ گونه قند اضافی وارد بدن شما نمی کنند. از میوه‌هایی همچون موز بر روی کره بادام زمینی طبیعی می‌توانید استفاده کنید.

ماست یونانی با طعم میوه

اشتباه نکنید. ماست یونانی با طعم میوه‌های مختلف بعد از ورزش اصلا مناسب نیست زیرا حاوی پروتئین بسیار بالایی است . برخی از این مواد بیشتر از ۵ قاشق چایخوری شکر دارند .به جای مصرف اینگونه ماست‌ها، می توانید یک ماست ساده بردارید و روی آن را با میوه‌های طبیعی و تازه تزیین کنید.

انرژی بار

اگر این مواد با لایه‌ای از شیرینی و یا شکلات پوشیده شده باشند و یا اینکه از مواد شیمیایی در آن‌ها استفاده شده باشد، استفاده و انتخابشان به هیچ عنوان مناسب نیست. این مواد دارای نسبت کربوهیدرات به پروتئین مناسبی نیستند. سعی کنید از مواردی استفاده کنید که دارای کالری ۲۰۰ و یا پایین‌تر باشند و در آن‌ها ۱۰ گرم قند وجود داشته باشد.

شیرینی

هیچ کس معتقد نیست که شیرینی یک غذای سالم است اما اینگونه موارد اغلب در پایان مسابقات استقامتی مورد استفاده قرار می‌گیرند. آیا مصرف شیرینی بعد از ورزش مناسب است ؟ پاسخ این سوال منفی است . این شیرینی ها دارای ۳۵۰ تا ۴۰۰ کالری هستند و معمولا مواد مغذی مناسبی نیز وارد بدن فرد نمی‌کنند. شما می‌توانید به جای شیرینی از یک پیتای سبوس دار و یا تورتیلا با کمی پروتئین همچون بوقلمون و یا کره‌ی طبیعی بادام استفاده کنید.

 

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب