بهترین رژیم های غذایی چه خصوصیاتی دارند؟

ارسال شده در ۱۶ اسفند ۱۳۹۵ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

بهترین رژیم های غذایی چه خصوصیاتی دارند؟

خصوصیت رژیم های غذایی موفق

بسیاری از افراد هستند که میخواهند وزن کم کنند باید وجه مشترک رژیم های موفق را نیز بررسی کنند. حال مطلبی درباره وجه های مشترک بین موفق ترین رژیم های دنیا را نیز در این بخش قرار داده ایم.

بسیاری از رژیم‌ها از گذشته تا کنون معروف بوده‌اند. آن‌ها سال‌ها پیش معروف شده‌اند اما مردم هنوز از آن‌ها پیروی می‌کنند و هنوز هم نتیجه می‌گیرند.

این‌ها شامل موارد زیر می‌شود، اما محدود به این‌ها نیست:

رژیم مدیترانه‌ای.
رژیم با کربوهیدرات کم.
رژیم غذایی سرخپوشان.
رژیم غذایی گیاهی.

افراد گرایش دارند که به آنچه این رژیم‌ها را از هم جدا می‌کند توجه کنند و در مورد آن بحث کنند. تاکنون، این مباحثه مفید نبوده است. حداقل تا کنون.شاید، به جای بحث کردن درباره‌ی افتراق آنها ما باید به مشترکات این رژیم‌ها توجه کنیم.احتمالا این‌ها قوانین جهانی هستند که در سراسر جهان موثرند و مابقی رژیم شما هیچ نتیجه‌ای در بر نخواهد داشت.واقعیت این است که بین همه رژیم‌هایی که در بالا به آن اشاره شد و همه رژیم‌هایی که با سلامت طولانی مدت سازگارند، اشتراکاتی وجود دارد.

۶ وجه مشترک همه رژیم‌های موفق دنیا عبارتند از:
مقدار کم شکر افزوده

شکر و قند در رژیم های غذاییشکر افزوده شده بدترین عنصر در برنامه‌ی غذایی است. اگرچه برخی از افراد می‌توانند مقادیر متوسط شکر را بدون هیچ مشکلی مصرف کنند، اما اکثر مردم مقدار زیادی از آن می‌خورند.وقتی مقدار زیادی قند می‌خورند، کبد پر از شکر شده و مجبور می‌شود که قند را به چربی تبدیل کند.

بخشی از چربی کبد به عنوان کلسترول VLDLحمل می‌شود، تری گلیسیرید خون را اضافه می‌‌کند، اما برخی از آن همچنان در کبد باقی می‌ماند. شکر به عنوان علت اصلی بیماری‌ کبد چرب در افراد غیر الکلی شناخته شده است.همچنین با بسیاری از بیماری‌ها از جمله برخی از کشنده‌ترین بیماری‌های جهان در ارتباط است. این بیماری‌ها شامل چاقی، دیابت نوع دوم و بیماری قلبی می‌شود.

همچنین کالری شکر تهی تلقی می‌شود زیرا به معنای واقعی مقدار فراوانی انرژی فراهم می‌کند بدون آنکه هیچ گونه مواد مغذی ضروری برای بدن فراهم ‌کند. تقریبا بیشتر افراد موافقند که شکرهای افزوده شده بد هستند. به همین دلیل، بیشتر رژیم‌های موفق کم کردن شکر را یکی از اولویت‌های اصلی می‌دانند.

حذف کربوهیدرات‌های تصفیه شده

ماده دیگری که مردم موافق هستند که ناسالم است کربوهیدرات‌های تصفیه شده می‌باشند. آن‌ها معمولا حبوباتی هستند که همه مواد مفیدشان از بین رفته‌اند. رایج‌ترین آن‌ها، آرد گندم تصفیه شده است، آنچه به میزان زیاد در کشورهای غربی مصرف می‌شود.حبوبات تصفیه شده با ساییده‌ شدن حبوبات کامل و از بین بردن سبوس و پرده‌ی داخلی هاگشان که بخش‌های مغذی و فیبر‌دار آن است، تهیه می‌شود. به همین دلیل،

حبوبات تصفیه شده در برگیرنده نشاسته و زنجیره‌های گلوکزی بیشتری هستند.نشاسته تصفیه شده انرژی زیادی بعلاوه‌ی تقریبا هیچ ماده مغذی ضروری ( کالری تهی) فراهم می‌کند.بدون فیبر موجود در حبوبات کامل، نشاسته می‌تواند موجب افزایش سریع فشار خون ‌شود، که منجر به هوس و میل به غذا و پرخوری در طی چند ساعت بعد وقتی که قند خون پایین می‌آید، ‌شود.

مطالعات حاکی از ارتباط مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه شده با انواع بیماری‌های متابولیکی از جمله چاقی، دیابت نوع دوم و بیماری قلبی می‌باشد. اگرچه برخی از رژیم‌ها ( مانند رژیم سرخ‌پوستان و کم‌کربوهیدرات‌‌ها) یک گام جلوتر رفته و همه حبوبات را حذف می‌کند، اما همه رژیم‌های موفق حداقل بر محدود کردن حبوبات تصفیه شده و جایگزین کردن آن‌ها با نوع کاملشان که نوعی سالم‌تر است، تاکید دارند.

حذف روغن‌های نباتی صنعتی

روغن های گیاهیروغن‌های نباتی صنعتی اخیراً وارد رژیم غذایی انسان‌ها شده‌اند. تا حدود ۱۰۰ سال پیش، ما به‌سادگی تکنولوژی فرآوری آن‌ها را نداشتیم. این روغن‌ها شامل روغن سویا، روغن کانولا، روغن ذرت، روغن پنبه دانه و چند چیز دیگر می‌شود.این روغن‌ها مشکلات بسیاری دارند. یکی از موارد اصلی مقدار بالای اسیدهای چرب امگا-۶ اشباع نشده آنهاست

که بسیاری از مردم بیش از حد آن را مصرف می‌کنند. مدارکی دال بر ترکیب اسید لینولیک، اسید چرب امگا-۶ اصلی موجود در روغن‌های نباتی با سلول‌های چربی بدن وجود دارد.آن‌ها همچنین به لیپوپروتئین LDL که آنها را بیشتر اکسیده می‌کند، تبدیل می‌شوند. این مرحله‌ی کلیدی در فرایند بروز بیماری قلبی است. آن‌ها همچنین ممکن است منجر به اختلال در عملکرد قلب، یکی از اولین مراحل بیماری قلبی شوند.

اینکه آنها موجب بیماری قلبی می‌شوند یا در برابر آن محافظت می‌کنند، مورد بحث است. برخی از مطالعات تجربی آن‌ها را محافظ نشان می‌دهند، اما بسیاری از آزمایشات کنترل شده، نشان می‌دهد که ممکن است آنها مضر باشند. همچنین مطالعات تجربی بسیاری وجود دارد که ارتباط مصرف روغن نباتی با سرطان را نشان داده‌اند.

در ضمن، روش تهیه‌ی این روغن‌ها بسیار تهوع آور است و تقریبا همه مواد مغذی مفید از روغن‌ها زدوده شده‌اند. بنابراین، درست مانند شکر افزوده شده و حبوبات تصفیه شده، روغن‌های نباتی در دسته‌ی کالری‌های تهی طبقه‌بندی می‌شوند.هیچ یک از رژیم‌ها و الگوهای غذایی که با سلامت طولانی مدت سازگار هستند، روغن نباتی صنعتی را در بر نمی‌گیرد. به خاطر داشته باشید که این امر شامل روغن نارگیل و روغن زیتون که کاملا متفاوتند و به شدت سالمند نمی‌شود.

حذف چربی‌های ترانس مصنوعی

تقریبا همه موافق‌اند که چربی‌های ترانس مصنوعی ناسالم هستند. چربی‌های ترانس معمولا به‌وسیله‌ی هیدروژنه کردن روغن‌های گیاهی، که در دمای اتاق جامد هستند و زمان ماندگاری را هم افزایش می‌دهند، ساخته شده است.

چربی‌های ترانس مصنوعی

مطالعات متعددی چربی ترانس را به افزایش التهابات مرتبط می‌داند و ارتباط شدیدی بین مصرف چربی‌های ترانس و بیماری‌های قلبی کشف شده ‌است. چربی‌های ترانس سمی، غیر طبیعی هستند و تقریبا هیچ چیز مفیدی در مورد آن‌ها وجود ندارد.

مصرف سبزیجات و فیبر

سبزیجات سرشار از فیبررژیم‌های غذایی مختلف انواع غذاهای مختلف را حذف می‌کنند. برای مثال، رژیم‌های گیاهی غذاهای حیوانی را کم می‌کنند (یا حذف می‌کنند)، در حالی که رژیم‌های سرخپوستی و کم کربوهیدرات حبوبات را حذف می‌کند. با این وجود تنها چیزی که در همه‌ی رژیم‌ها مشترک است، سبزیجات است.توافق جهانی حاکی از آن است که سبزیجات سالم هستند

و شواهد آن را تایید می‌کند. مطالعات متعدد نشان می‌دهد که مصرف سبزیجات با کاهش خطر بیماری‌ها مرتبط است.سبزیجات سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند، دارای انواع مواد مغذی و مملو از فیبر هستند که به کاهش وزن کمک می‌کند و باکتری‌های مفید روده را تغذیه می‌‌‌کنند. بیشتر رژیم‌ها همچنین شامل میوه می‌شوند. حتی رژیم‌ها با کربوهیدرات کم، مصرف توت‌ها و مقادیر کم میوه‌ها را مجاز می‌دانند. ( کم کربوهیدرات و نه بدون کربوهیدرات).

تمرکز بر غذا به‌ جای شمردن کالری

شمردن کالری غذاهایک چیز جالب و مشترک در همه‌ی این رژیم‌ها این است که هیچ یک از آن‌ها به کالری محدود تاکید نمی‌کنند. به‌جای‌ آن، بر کل غذا و جزئیات غذاهای سالم تاکید می‌کنند.اگرچه کالری‌ها غالبا برای کنترل وزن مهم هستند، اما حقیقتا محدود کردن کالری‌ها بدون توجه به غذایی که می‌خورید به ‌ندرت در بلند مدت موثر خواهد بود.

به جای آنکه برای کم کردن وزن و یا محدود کردن کالری‌ها تلاش کنید، قوی‌کردن بدن و سالم نگه داشتن آن ‌ را هدف خود سازید.اکثر رژیم‌های غذایی موفق به تغییر در شیوه زندگی تاکید می‌کنند که شامل همه غذاها می‌شود و به کاهش وزن اجازه می‌دهند که یک عارضه جانبی طبیعی را دنبال کنند.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل دیزاین ناخن مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب