تاثیر یوگا و پیلاتس در دوران بارداری

ارسال شده در ۷ خرداد ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

تاثیر یوگا و پیلاتس در دوران بارداری

ورزش یوگا  و بطور کلی شرکت در کلاس های ورزشی در دوران بارداری یکی از بهترین راه ها برای  احساس خوب  داشتن و تعادل ذهن است اگر در کلاسهای ورزشی شرکت کنید خواهید دید که تا جه اندازه برایتان مفید خواهد بود

در حال حاضر در بسیاری از کشورها اغلب مراکز ورزشی و بیمارستان ها، کلاس های ورزش ویژه ی زنان باردار را تشکیل می دهند. در بعضی تمرینات قلبی عروقی و بعضی دیگر

تمرینات قدرتی با استفاده از وسایلی مثل: توپ های ورزشی، وزنه های آزاد،

بندهای کشی و حتی دمبل های رویس اجرا می شود. مسلما تمام حرکات

با در نظر گرفتن شرایط فیزیکی زنان باردار مثل کاهش تعادل، جابه جایی مرکز ثقل،

شل شدن مفاصل و کم شدن توانایی های جسمانی طراحی شده اند.

یوگا و پیلاتس در دوران بارداری

حرکات آرام یوگا، مناسب ترین تمرینات ورزشی برای دوران بارداری تقویت عضلات،

افزایش انرژی و به ویژه بهبود انعطاف پذیری بدن است. ترشح هورمون ریلکسین

در طول بارداری سبب شل شدن مفاصل لگن خاصره جهت آماده سازی بدن

برای زایمان می شود. از شل شدن سایر مفاصل بدن نیز می توانید

به عنوان امتیاز جانبی استفاده و با اجرای حرکات کششی مناسب نهایت بهره برداری

را از این فرصت بکنید. شاید بتوان گفت که انعطاف پذیرترین بدن را در دوران حاملگی خواهید داشت که در صورت اجرای حرکات یوگا این انعطاف را حتی بعد از زایمان نیز حفظ خواهید کرد.

احتمالا مثبت ترین جنبه ی یوگا برای زنان باردار حس آرامش نهفته در حرکات آن است. طبق گفته ی یکی از مربیان یوگا برای احساس کردن است نه فکر کردن. یوگا می تواند نقش موثری در فرایند تنفس هنگام زایمان داشته باشد.

از اجرای هر حرکتی که لازمه ی آن خوابیدن به پشت به ویژه بعد از ماه سوم

بارداری یا چرخش های شدید است جدا اجتناب کنید. حرکت ایستادن روی سر یا شانه را امتحان نکنید.

نمی توان گفت که هر زن بارداری قادر به انجام دادن حرکات یوگاست.

قبل از شرکت در کلاس از دانش و تجربه ی مربی برای آموزش تمرینات

نکاتی درباره ورزش بارداری

دوران بارداری مطمئن شوید. فراموش نکنید که الزاما تمام مربیان واجد شرایط یوگا آگاهای های لازم در مورد خطرات مرتبط با بعضی حرکات و وضعیت های یوگا برای زنان باردار را ندارند.

یکی از رشته های پر طرفدار در ورزش های دوارن بارداری پیلاتس است.

باز هم تاکید می کنیم که مربی پیلاتس باید با آگاهی کامل از آنچه که انجام می دهد

در کلاس حاضر شود. اجرای بسیاری از حرکات استاندارد پیلاتس پس از سه ماهه ی اول بارداری مجاز نیست. مربیان آگاه و مطلع به خوبی از عهده ی تعدیل حرکات بر می آیند.

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طراحی ناخن طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فیتنس مگزین لاغری ماهی مدل دیزاین ناخن مدل طراحی ناخن مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد