ترفندهای موثر بر ایجاد احساس سیری

ارسال شده در ۲۷ شهریور ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

ترفندهای موثر بر ایجاد احساس سیری

اگر می خواهید احساس سیری را در بدنتان افزایش دهید بهتر است سراغ هله هوله ها نروید و در زمانی که سرگرم شبکه های اجتماعی هستید نیز از خوردن خوراکی های مختلف بپرهیزید و سعی کنید تمرکز خود را افزایش داده و با پرخوری کردن مقابله کنید.

محاسبه میزان کالری‌ها اساسا غیرممکن است و محدود کردن حجم غذاها یا پرهیز همیشگی از دسرها هم گاهی اوقات کار فوق‌العاده سختی می‌شود که عملا نمی‌تواند اجرایش کرد. اما لازم نیست نگران این مسئله باشید، چون ترفندهای زیادی وجود دارند که کم کردن حجم غذاها را راحت‌تر می‌کنند و به افراد کمک می‌کنند تا سریع‌تر سیر شوند و از غذایی که خورده‌اند راضی باشند. در نتیجه با این روش‌ها کمتر غذا می‌خورید، بدون این‌که ناراحت شوید یا نگران هر لقمه غذا باشید.

محققان با بررسی ۲۴ مطالعه به این نتیجه رسیدند که غذا خوردن آشفته و پریشان معمولا منجر به پُرخوری می‌شود. ضمنا کارهایی مثل تماشای تلویزیون، پاسخ‌گویی به ایمیل‌ها یا غرق شدن در شبکه‌های اجتماعی مختلف موقع غذا خوردن،‌ فقط باعث نمی‌شوند که فرد بیشتر از حد عادی در هر وعده غذا بخورد.

در واقع، یکی از مطالعات مجله Appetite  نشان می‌دهد که غذا خوردن بدون توجه و همراه با آشفتگی، باعث می‌شود که فرد در ساعات بعدی روز به سمت هله‌هوله‌های مختلف کشیده شود. به همین دلیل باید موقع غذا خوردن روی غذای خودتان تمرکز کنید و خواهید دید که با این کار سریع‌تر سیر می‌شوید و کمتر وسوسه می‌شوید که در ساعات بعد از وعده‌های غذایی به سراغ هله‌هوله‌ها بروید.

ترفند دیگری که به شما کمک می‌کند، نوشیدن آب است، چون آب می‌تواند حجم زیادی از معده را پُر کند و از این طریق، فضای کمتری برای وارد شدن غذاهای دیگر به معده باقی بگذارد. در نهایت این کار باعث می‌شود که سریع‌تر سیر شوید. یکی از مطالعات بریتانیایی نشان می‌دهد افرادی که ۳۰ دقیقه قبل از وعده غذایی، ۲ فنجان آب می‌خورند، بیشتر از دیگران وزن کم می‌کنند.

محققان سال‌ها سبک زندگی اهالی جزیره ی اوکیناوای ژاپن را که به داشتن طول عمر و سلامتی بالا معروف هستند زیر نظر گرفتند. آن ها می خواستند بدانند دلیل اینکه این مردم بدون رنج بردن از بیماری‌های جدی تا ۱۰۰ سالگی عمر می‌کنند چیست. محققان متوجه شدند بین این اهالی قانون Hara Hachi Bu حکمفرماست به این معنی که قبل از سیر شدن کامل دست از غذا بکش! البته بزرگان دینی ما نیز همیشه بر این اصل تاکید کرده اند. این کار باعث می‌شود که کالری زیاد و بی استفاده وارد بدن نشود و بدن از هر آن چه مصرف کرده است به بهترین نحو استفاده کند.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران ازدواج اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع ساندویچ انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فال فال روزانه فیتنس مگزین لاغری ماهی مدل کیف زنانه مد و لباس مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش میل جنسی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد