تست ورزش ساب مکس و سلامت قلب پیش از انجام ورزش

ارسال شده در ۱ تیر ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

تست ورزش ساب مکس و سلامت قلب پیش  از انجام  ورزش

تست ورزش ساب مکس:

قبل ازاینکه شروع به فعالیت ورزشی کنیم با دستگاهی واحدهای اکسیژن و ضربان قلب برحسب میلی لیتر اندازه گیری می شود تا حداکثر آن تخمین زده شود

 

تست ورزش ساب مکس، اختصار واژه  تست ساب مکسیمال است که ضربان قلب را در شرایطی که با کمتر از حداکثر توانتان فعالیت می کنید اندازه گیری می کند. به طور معمول این تست ضربان قلب را به حدود ۷۵ تا ۸۵ درصد حداکثر ضربان قلب می رساند.

تست ورزش ساب مکس:این تست معمولا روی دوچرخه ی ثابت، تردمیل یا دستگاه پله انجام می شود. اگر دونده هستید روی تردمیل و اگر دوچرخه سواری می کنید تست را روی دوچرخه ی ثابت انجام دهید. با انجام دادن تست روی وسیله ای که قبلا با آن تمرین کرده اید و به آن عادت دارید می توانید ضربن قلبتان را به حدی برسانید که دقیق ترین اندازه برای تمرینات ورزشی به دست بیاید.

تست ورزش ساب مکس:این تست معمولا ۱۵ دقیقه طول می کشد. در طول این مدت و در حالی که مسئول مربوطه در حال کنترل ضربان قلب و فشار خون شماست. هر ۳ یا ۴ دقیقه یک بار شدت تلاشتان را بیشتر می کنید. تست نباید بیش از اندازه دشوار باشد و در سخت ترین حالت می تواند روی دوچرخه و در حد چند دقیقه رکاب زدن روی شبیب ملایم انجام شود.

اگر عضو باشگاه ورزشی نیستید می توانید شرایط جسمانی تان را با  انجام دادن حرکات هوازی یا قلبی تنفسی و با استفاده از کرنومتر در یک مسافت ۵/۱ کیلومتری ارزیابی کنید:

  1. با ۵ تا ۱۰ دقیقه پیاده روی خودتان را گرم کنید و سپس مسافت ۵/۱ کیلومتر را با حداکثر سرعت بدوید و زمان بگیرید.

اگر این مسافت به نظرتان خیلی زیاد است آن را نصف کنید یا فقط در اطراف خانه بدوید. یادتان باشد مسافتی را انتخاب کنید که بتوانید در روزهای بعد هم دقیقا به همان اندازه بدوید.

  1. تعداد ضربان نبض تان را ۶۰ ثانیه قبل از توقف بشمارید و آن را به خاطر بسپارید. ضمنا زمان پایان ۵/۱ کیلومتر را نیز فراموش نکنید.
  2. یک دقیقه پس از پایان ۵/۱ کیلومتر مجددا تعداد ضربان نبض تان را بشمارید. میزان افت ضربان را نسبت به زمانی که بلافاصله پس از توقف شمرده بودید حساب کنید.
  3. نتایج به دست آمده را ثبت کنید تا با نتایج تست های بعدی مقایسه کرده اختلاف سرعت در بازگشت به حالت عادی را حساب کنید.

پس از شش هفته، دومین  ارزیابی آمادگی جسمانیتان را انجام دهید. در هفته های  اول تمرینات ورزشی، شاهد تغییرات چشمگیری خواهید بود که حقیقتا تشویق کننده است. پس از آن تغییرات یکنواخت و به شکل کندتری صورت می گیرد. در پایان هر سه یا شش ماه مجددا وضعیت جسمانیتان را ارزیابی کنید تا احیانا وقتتان با انجام دادن تمریناتی که نتایج مطلوبی نمی دهد، تلف نشود.

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران ازدواج اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فال روزانه فیتنس مگزین لاغری ماهی مدل دیزاین ناخن مدل طراحی ناخن مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد