تغذیه مادران در دوران شیردهی

ارسال شده در ۲۷ تیر ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

تغذیه مادران در دوران شیردهی

مادران در دوران شیردهی باید تغذیه سالم و کاملی داشته باشند تا بتوانند در شیردهی به نوزادشان عملکرد به خوبی داشته باشند مادران شیرده بهتر است در رژیم غذایی شان از مواد غذایی مانند آووکادو، تخمه کدو، سیب زمینی و ماست استفاده کنند.

دوران شیردهی یکی از مهم‌ترین بخش‌های زندگی نوزاد و مادر است. زیرا هردو به کالری بیشتری حتی نسبت به سه ماهه سوم بارداری نیاز دارند. مادر هم باید خود را تقویت کند و هم باید مواد لازم برای رشد کودک و افزایش حجم شیرش را به ویژه در ۶ ماه نخست زندگی نوزاد تأمین کند. متخصصان توصیه می‌کنندکه مادران شیرده این مواد را در رژیم غذایی خود جای دهند زیرا برای هردو مفید است.

آووکادو: آووکادو سرشار از چربی غیراشباع، فیبر و پتاسیم است. این چربی برای نوزاد مفید است زیرا اجازه می‌دهد از ویتامین‌های محلول در چربی مانند A، E، K و D بهره‌مند شود. همانطور که می‌دانید، ۵۰ درصد از شیر مادر را چربی تشکیل می‌دهد.

تخمه کدو: تخمه کدو منبع خوبی برای پروتئین، فیبر و آهن است. آهن نیز برای رشد سلول‌های مغزی ضروری است. هم مادر و هم نوزاد در این دوران به دریافت کافی آهن نیاز دارند. ۲۵ گرم تخمه کدو، می‌تواند نیمی از نیاز روزانه مادر شیرده به آهن را تأمین کند.

سیب‌زمینی: سیب‌زمینی، منبع خوبی برای ویتامین A، پتاسیم و کاروتنوئید محسوب می‌شود.وجود ویتامین A برای افزایش قدرت بینایی، تقویت سیستم ایمنی و رشد استخوانی ضروری است. حتی اگر مادر در دوران بارداری مقدار زیادی ویتامین A دریافت کرده باشد، ذخیره آن در بدن نوزاد به هنگام تولد کم است. بنابراین کودک به شیر مادر برای تأمین این ویتامین نیاز دارد. یک سیب زمینی متوسط می‌تواندکل نیاز روزانه مادر و نوزاد به ویتامین A را تأمین کند.

ماست: ماست سرشار از کلسیم، پروبیوتیک و پروتئین است و برای مادران شیرده بهترین گزینه است. کلسیم کارکردهای زیادی در بدن دارد، از تقویت عضلات و اعصاب گرفته تا رشد استخوان‌ها و دندان‌ها. مادران شیرده ممکن است در یک روز، ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلی‌گرم کلسیم از دست بدهند بنابراین مصرف مواد سرشار از کلسیم برای آن‌ها حیاتی است.

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران ازدواج اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طراحی ناخن طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فیتنس مگزین لاغری ماهی مدل دیزاین ناخن مدل طراحی ناخن مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد