تمرینات ساحلی موثر در کاهش وزن و سلامتی

ارسال شده در ۳۰ فروردین ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

تمرینات ساحلی موثر در کاهش وزن و سلامتی

بهترین تمرینات ساحلی

در مطلب زیر در مورد ساحلی و تمرینات ساحلی صحبت شده است شما میتوانید برای گذراندن اوقات فراغتتان علاوه بر لذت بردن از دریا و ساحل تمرینات ورزشی موثری نیز انجام دهید و با این ورزش های موثر هم به لاغری و کاهش وزن خود کمک کنید و هم وقتتان را به بطالت نگذرانید بنابراین در مطلب زیر به یک سری از ورزش های ساحلی اشاره کی کنیم.

احساس بسیار خوبی است در حالی که در حال لذت بردن در ساحل هستید لاغر شوید. آب و هوای گرم تابستان باعث کاهش آسان تر وزن می شود، اما توجه به اهمیت آب رسانی به بدن نیز مهم است. اگر شما برنامه ریزی برای تمرین های کاهش وزن در ساحل و در تابستان را دارید، لازم است که احتیاط کافی را داشته باشید و به مقدار زیادی آب بنوشید. شما باید حداقل هشت اونس آب در هر ۱۰ دقیقه ورزش شدید در فضای باز مصرف کنید. کلید به حداکثر رساندن منافع یک تمرین در ساحل حفظ یک رویکرد بالا با سرعت و بدون استراحت است.
از ساحل به نفع خود استفاده کنید

منظره دریا و احساس آرامش از دیدن برخورد امواج می تواند حواس شما را از تمرین پرت کند، اما اجرای بهترین تمرین های ساحل نیاز به پشتکار ذهنی در یک شرابط آب و هوایی منحصر به فرد دارد.خود را باور کنید و بر روی توانایی خود برای انجام تمرینی با اقتدار تمرکز کنید. بزرگترین مزیت کار کردن در ساحل این است که هیچ تجهیزاتی مورد نیاز نیست.

گرم کردن در ساحل

آب و هوای ساحل توانایی بدن برای سوزاندن کالری را افزایش می دهد، به ویژه هنگامی که ورزش های قلبی و عروقی را انجام دهید. شما باید تمرین در ساحل خود را با پنج دقیقه گرم کردن کوتاه که شامل پیاده روی سریع یا آهسته دویدن است آغاز کنید. همچنین صرف چند دقیقه برای انجام حرکات کششی توصیه می شود. برای گرم کردن شما نیاز به صرف مقدار زیادی از زمان ندارید اما با توجه به درجه هوا در فضای باز. تمرین کامل شما باید از ۶۰ دقیقه تجاوز نکند، چونکه منجر به کم آبی شدید می شود.

تمرینات ساحل را بخش بندی کنید

تمرینات کاهش وزن اولیه مانند حرکت شنا و پلانک جزء جدایی ناپذیر تمرین ساحل شما می باشد. برای نتایج مطلوب، سعی کنید در مدت ۳۰ ثانیه حرکت شنا را تا آنجایی که می توانید انجام دهید. بعد برای حدود یک دقیقه. استراحت کنید، دوباره به حالت و استاندارد شنا برگردید و ساعد خود را بر روی شن و ماسه دارز کنید. قبل از استراحت حرکت پلانک را برای ۳۰ تا ۴۵ ثانیه نگه دارید. قسمت بعدی از ورزش شامل اسکات و پرش است، ۱۰ تکرار در هر ست را انجام دهید. این ورزش ها قفسه سینه، بازوها، ران و ماهیچه ساق پا را هدف قرار می دهند.

تمرینات قلبی عروقی را در برنامه ورزشی خود بگنجانید

موثرترین تمرینات ساحلی شامل دوره های سنگین از فعالیت های کاردیو است. نمونه عمومی از کاردیو ساحلی عبارتند از دویدن درجا همراه با بالا آوردن زانو و آهسته دویدن درجا است. برای رسیدن به حداکثر ضربان قلب، مسابقه ی دو سرعت یا با سرعت دویدن در شن و ماسه را امتحان کنید. زمان سرعت خود را برای ۵تا ۱۰ ثانیه اندازه بگیرید. ۳ تا ۵ ست سرعت در یک حرکت را انجام دهید. اجرای این تمرین به سوزاندن چربی شکم و دستیابی به سطح بالاتری از آمادگی جسمانی کمک خواهد کرد.

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب