تمرینات قلبی- عروقی برای حفظ سلامتی

ارسال شده در ۱ تیر ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

تمرینات قلبی- عروقی برای حفظ سلامتی

تمرینات ورزشی قلب و عروق:تنها زمانی وقت،نیرو و انگیزه ی  زیادی  را صرف انجام دادن  فعالیت  ورزشی می کنید که ورزشکارماهری باشید. حالا  ممکن است این سوال برایتان مطرح شود که بدنتان تا چه  حد به  ورزش ها ی قلبی- عروقی  احتیاج دارد؟ در گذشته پاسخ های به ظاهر متفاوتی از طرف سازمان هایی مثل اداره ی بهداشت و خدمات رسانی آمریکا سازما جهانی بهداشت، کالج پزشکی ورزشی آمریکا و مرکز جراحی عمومی آمریکا به این پرسش داده شده است. شاید توصیه هایی مثل روزانه ۳۰ دقیقه ورزش یا هفته ای ۱۵۰ دقیقه ورزش را هم از منابع دیگری شنیده باشید. حالا کدام یک صحیح است؟

تمرینات ورزشی قلب و عروق:می توان گفته همه ی جواب ها صحیح اند. اگر با دقت به جزئیات هر یک از این رهنمودها توجه کنید خواهید دید که بعضی از توصیه ها مرتبط با سلامتی و بعضی دیگر در ارتباط با کاهش وزن اند. نتیجه ی نهایی: دفعات، مدت و شدت لازم برای تمرینات قلبی عروقی و تنفسی، کاملا به هفد شما از ورزش کردن بستگی دارد. اگر منظورتان حفظ سلامتی و پیشگیری از بروز مشکلات مرتبط با آن است می توانید به ورزش هایی سبک تر از آن زمانی که هدفتان پوشیدن شلوارهای تنگ است بپردازید.

تمرینات ورزشی قلب و عروق:هدف تمام کسانی که ورزش می کنند لاغر شدن یا فتح قله ها نیست کاهش احتمال ابتلا به دیابت، بیماریهای قلبی-عروقی و سایر مشکلات جدی هم می تواند هدفی کاملا منطقی باشد راه دستیابی به این اهداف را با هم مرور می کنیم.

چه مدت باید تمرین کنید:

اگر هدفتان حفظ سلامتی و داشتن زندگی طولانی است سطح متوسط ورزش های هوازی، کاملا پاسخگوی نیاز شما خخواهد بود. طبق توسیه ی مرکز جراحی عمومی آمریکا افراد در هر گروه سنی دست کم روزی ۳۰ دقیقه باید فعالیت های فیزیکی متعادل انجام دهند. بر اساس مطالعات انجام شده روزانه نیم ساعت ورزش در افزایش توان شما و کاهش احتمال ابتلا به بیماریهای جدی و سایر مشکلات سلامتی نقش موثری خواهد داشت.

تمرینات ورزشی قلب و عروق:افرادی که از وضعیت بدنی کاملا تنبل به بدن اندکی تنبل می رسند بیشترین استفاده را از انجام تمرینات هوازی می برند نه افراد دارای آمادگی جسمانی که در وضعیت بهتری قرار میگیرند. افراد متعلق به گروه ۲۰ درصد پایین جمعیت آگاه از فواید ورزش در آمادگی جسمانی، ۶۵ درصد بیشتر از افراد متعلق به گروه ۲۰ درصد بالای این جمعیت که از آمادگی جسمانی بسیار مطلوبی برخوردارند در معرض مرگ و میر ناشی از سکته های قلبی و مغزی، دیابت و سرطان قرار می گیرند. در حالی که احتمال مرگ و میر در بین خوره های تلویزیون تنبل در اثر عوامل بالا تنها با روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی، فقط ۱۰ درصد بیشتر از افرادی با آمادگی جسمانی عالی است.

برای حفظ سلامتی باید چند روز در هفته تمرینات قلبی- عروقی انجام دهید:

طبق توصیهی مسئولین وزارت بهداشت آمریکا تمرینات باید هر روز یا اکثر روزهای هفته انجام شود شاید از نظر بعضی ها چهار روز به معنای اکثر روزهای هفته باشد اما توصیه ی ما پنج تا شش روز است اگر مدت هاست ورزش نکرده اید تمرینات خود را با سه روز در هفته آغاز و به تدریج بیشتر کنید.

برای حفظ سلامتی تا چه میزان باید به بدن فشار بیاورید:

مهم ترین نکته فعالیت است حتی اگر نتوانید به حد مطلوب ضربان قلب خود برسید برای تحقق یافتن اهداف سلامتی مشخصا پایین آوردن احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی انجام دادن تمرینات ورزشی در حد مطلوب ضربان قلب توصیه می شود. شاید هم برای ایجاد تنوع مایل به افزایش شدت تمرینات باشید.

به خاطر داشته باشید که وقتی تازه کار هستید هر تمرین ورزشی فعالیتی سخت برای شما محسوب می شود. با افزایش آمادگی جسمانی بیشتر شدن نیروی بدنی و توانایی شش ها تغییر برنامه ی تمرینات نیز ضروری است.

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب