تمرین کشش ستون فقرات به جلو

ارسال شده در ۱۸ خرداد ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

تمرین کشش ستون فقرات به جلو

فواید کشش ستون فقرات به جلو:ورزشی که بیشتر ما نیاز به آن داریم تا

مانند دارویی برای خم شدن بر روی میز کار باشد همین ورزش کششی است

این ورزش کششی اهمیت خاص و فواید بیشماری دارد . در ادامه مطلب فواید

این ورزش و نحوه حرکت و کشش آن را به اختصار شرح می دهیم 

این ورزش  باعث کشش کامل ستون فقرات، پهن شدن شانه و تقویت عضلات میان تنه

می شود. همچنین حرکتی فوق العاده موثر برای باز شدن شش ها و تنفس عمیق تر است.

حرکت

روی زمین بنشینید و پاها را کمی بیشتر از عرض لگن خاصره باز کنید. شانه ها

را به جلو و عقب حرکت دهید پاها را صاف کنید و در حد امکان کشیده و صاف بنشینید.

سعی کنید ستون فقرات کاملا عمود بر زمین باشد. عضلات شکمی را منقبض کرده خود را

از جناغ سینه به سمت بالا بکشید. تا جایی که می توانید صاف و راحت بنشینید. در حالی که کف دست ها رو به زمین است بازوها را به سمت جلو بکشید.

عمل بازدم را انجام دهید. چانه را به قفسه ی سینه نزدیک کنید و نوک انگشتان دست را صاف به جلو

بکشید تا بدنتان شکل C به خود بگیرد. اگر از انعطاف بدنی کافی برخوردارید و عضله ی شکمی تان قوی

است دست ها را به انگشتان پا برسانید. باز شدن شش ها پهن شدن شانه تعدیل حرکت تقویت عضلات

میان تنه تنفس عمیق تر حرکت کشش ستون فقرات به جلو علم ورزش فعالیت بدنی فواید کشش ستون فقرات به جلو کشش

همزمان با عمل دم ستون فقرات را به ارامی صاف کنید و مجددا به وضعیت اولیه برگردید. سعی کنید حتی صاف تر از شروع حرکت بنشینید.

تعدیل حرکت

برای ساده تر شدن حرکت، زانوها را کمی خم کنید یا خیلی پایین نروید. برای دشوار شدن حرکت سعی کنید دست ها را جلوتر از پنجه ی پا ببرید.

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران ازدواج اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع ساندویچ انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک اچ ای وی ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ ترک سیگار تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سرطان پروستات سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فال فال روزانه فیتنس مگزین لاغری ماهی مد و لباس مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش میل جنسی کاهش وزن

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد