تمرین کشش ستون فقرات به جلو

ارسال شده در ۱۸ خرداد ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

تمرین کشش ستون فقرات به جلو

فواید کشش ستون فقرات به جلو:ورزشی که بیشتر ما نیاز به آن داریم تا

مانند دارویی برای خم شدن بر روی میز کار باشد همین ورزش کششی است

این ورزش کششی اهمیت خاص و فواید بیشماری دارد . در ادامه مطلب فواید

این ورزش و نحوه حرکت و کشش آن را به اختصار شرح می دهیم 

این ورزش  باعث کشش کامل ستون فقرات، پهن شدن شانه و تقویت عضلات میان تنه

می شود. همچنین حرکتی فوق العاده موثر برای باز شدن شش ها و تنفس عمیق تر است.

حرکت

روی زمین بنشینید و پاها را کمی بیشتر از عرض لگن خاصره باز کنید. شانه ها

را به جلو و عقب حرکت دهید پاها را صاف کنید و در حد امکان کشیده و صاف بنشینید.

سعی کنید ستون فقرات کاملا عمود بر زمین باشد. عضلات شکمی را منقبض کرده خود را

از جناغ سینه به سمت بالا بکشید. تا جایی که می توانید صاف و راحت بنشینید. در حالی که کف دست ها رو به زمین است بازوها را به سمت جلو بکشید.

عمل بازدم را انجام دهید. چانه را به قفسه ی سینه نزدیک کنید و نوک انگشتان دست را صاف به جلو

بکشید تا بدنتان شکل C به خود بگیرد. اگر از انعطاف بدنی کافی برخوردارید و عضله ی شکمی تان قوی

است دست ها را به انگشتان پا برسانید. باز شدن شش ها پهن شدن شانه تعدیل حرکت تقویت عضلات

میان تنه تنفس عمیق تر حرکت کشش ستون فقرات به جلو علم ورزش فعالیت بدنی فواید کشش ستون فقرات به جلو کشش

همزمان با عمل دم ستون فقرات را به ارامی صاف کنید و مجددا به وضعیت اولیه برگردید. سعی کنید حتی صاف تر از شروع حرکت بنشینید.

تعدیل حرکت

برای ساده تر شدن حرکت، زانوها را کمی خم کنید یا خیلی پایین نروید. برای دشوار شدن حرکت سعی کنید دست ها را جلوتر از پنجه ی پا ببرید.

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب