شیوه هایی برای بهتر شدن تناسب اندام و کالری سوزی بیشتر

ارسال شده در ۳۱ خرداد ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

تناسب اندام و کالری سوزی:

شما  درهر مرحله از  فعالیت جسمانی که باشید  قادرید بدنتان را با  شیوه های جالب به مبارزه بطلبید و فکرتان را علاقه مند نگه دارید. در این جا به گفتگو درباره شیوه هایی می پردازیم که بعد  از سی تا شصت روز  اجرای فعالیتت ورزشی در محدوده ی ۵۰ تا ۶۰ درصد حداکثر ضربان قلب خود می توانید آنها را مورد استفاده قرار دهید.

تناسب اندام و کالری سوزی:

تمرینات متناوب (اینتروال):

در این روش تمرینات کوتاه پر شدت و تمرینات کاملا سبک را پشت سر هم و پی در پی انجام می دهید. برای مثال اگر پس از ۱۵ دقیقه گرم کردن بدن قصد دوچرخه سواری را در فضای آزاد دارید می توانید ۳۰ ثانیه را با حداکثر سرعت و چند دقیقه ی بعد را با سرعت کم و تا پایین آمدن ضربان قلب به حدود ۱۲۰ ضربه یا کمتر در هر دقیقه رکاب بزنید. پس از این مرحله ۳۰ ثانیه ی بعد را مجددا با سرعت رکاب بزنید دوباره سرعت را کم کنید این روش را همچنان ادامه دهید به این ترتیب پیوسته در حال جابه جا کردن حد بالا و پایین ضربان مطلوب قلبتان هستید.

دشوارتر کردن تمرین ها:

تناسب اندام و کالری سوزی:می توانید سر بالایی را هم به تمرینات پیاده روی، دوچرخه سواری، دو یا اسکیت اضافه کنید. برای بالا رفتن از سربالایی نیاز به صرف تلاش بیشتری دارید و پاداشی که در مقابل این تلاش دریافت می کنید کسب قدرت و توان بیشتر است. میزان چربی سوزی تمرین در سر بالایی دو برابر ورزش در زمین مسطح است.

یکی از تمرینات تفریحی تمرینات تپه با هدف افزایش استقامت است.

  1. تپه ای با شیب ملایم انتخاب کنید که مدت زمان لازم برای دویدن تا قله ی آن بین ۹۰ ثانیه تا ۲ دقیقه با سرعت متوسط است.
  2. بدنتان را ۵ دقیقه و با سرعت کم روی زمین مسطح گرم کنید. سپس با سرعت زیاد و ۸۰ تا ۹۰ درصد حداکثر تلاشتان به سمت بالا بدوید.
  3. پس از رسیدن به قله با سرعت کم و به شکل زیگزاگ به سمت پایین بدوید.
  4. این تمرین را چهار تا هشت بار انجام دهید.
  5. بدنتان را برای ۵ دقیقه و با سرعت کم روی زمین مسطح سرد کنید.

تمرین های سرعتی:

به کمک این قبیل تمرین ها می توانید سرعت حرکت اندامی خود را بیشتر کنید. در یک تمرین سرعتی با شتابی حرکت می کند که بیشتر از آستانه ی عادت بدن باشد اما فرد را از نفس نیندازد. طول اجرای بی وقفه ی هر تمرین ۴ تا ۱۰ دقیقه است. در هر وعده تمرین سرعتی این شیوه ی کار را چند بار با فاصله ی زمانی تکرا رمی کنند و در آن فواصل به نرمش های عادی می پردازند.

اگر قبلا چنین تمرین هایی نداشته اید بهتر است طول اجرای هر تمرین سرعتی را کوتاه تر بگیرید و به تدریج بر مدت زمان آن بیفزایید. انجام این نوع تمرین برای افرادی که خود را به منظور شرکت در مسابقات دوی استقامت یا مسابقات استقامت دوگانه آماده می کنند مفید است. تفاوت تمرین های سرعتی با تمرین های متناوب در آن است که فواصل زمانی بین تمرین های متناوب بیشتر است و در آن فواصل به بدن استراحت بیشتری نیز داده می شود.

طرح زیر نمونه ای از یک تمرین سرعتی برای دوچرخه سواران است. این طرح را می توان بدون کم و کاست در هر نوع تمرین قلبی عروقی به کار بست:

  1. به مدت ۵ دقیقه بسیار آهسته در زمین مسطح رکاب بزنید.
  2. شدت رکاب زدن را به ۶۵ تا ۸۵ درصد حداکثر توان بدنی خود برسانید و با همین شتاب حدود ۶ دققه به حرکت تان ادامه دهید.
  3. سپس سرعت خود را کم کنید و به مدت دو دقیقه آرام رکاب بزنید.
  4. رکاب زنی با سرعت متوسط یا زیاد را دوبار دیگر تکرار کنید.
  5. در نهایت تمرین را با رکاب زنی بسیار آرام به پایان برسانید.
ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس اضافه وزن افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 دیزاین ناخن رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل رنگ مو 2019 مدل طراحی ناخن مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب