توصیه های خوراکی قبل از ورزش

ارسال شده در ۸ شهریور ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

توصیه های خوراکی قبل از ورزش

قبل از ورزش از چه مواد غذایی می توانیم مصرف کنیم تا باعث کالری سوزی و تناسب اندام خود شویم. برخی وعده های غذایی می توانند به شما در چربی سوزی و کالری سوزیتان کمک کنند با ما در ادامه این بخش همراه باشید.

تابستان است و بدون شک خیلی از ما فکر برنامه‌های متعدد ورزشی و تفریحی و مخصوصاً رژیم‌های کاهش وزن را بعد از ماه مبارک در سر داریم؛ اما دقت کرده‌اید خیلی از افراد می‌گویند ورزش کردن من را چاق می‌کند؟! یا وقتی ورزش می‌کنم اشتهایم بیشتر است؛ اما چیزی که شاید خیلی بیشتر در رژیم‌های همراه ورزش دیده می‌شود این است که ما فکر می‌کنیم چون امروز ۲ ساعت ورزش کرده‌ایم و حتماً کلی هم چربی سوزانده‌ایم می‌توانیم ناهارمان را کامل بخوریم. یا می‌توانیم دیگر به خود سخت نگیریم. آیا واقعاً چنین طرز فکری درست است؟ بدون شک خیر. آنچه ما می‌خوریم تأثیرگذاری ورزش را در ما شدیداً تحت تأثیر قرار می‌دهد. در اینجا می‌خواهیم به شما بگوییم چگونه با رژیم غذایی از حداکثر فواید ورزش برای رسیدن به هدفتان بهره ببرید و همچنین انرژی و استقامت کافی برای ورزش را داشته باشید. حالا می‌خواهد هدف از این ورزش کاهش وزن باشد و یا عضله سازی.

مصرف یک وعده غذای سالم، ساده و مغذی پیش از ورزش کردن، مخصوصا ورزش‌های قدرتی و حرفه‌ای، از اهمیت بالایی برخوردار است. متخصصان بر این باورند که خوردن خوراکی‌های کم‌چربی که کالری آنها بین ۱۰۰ تا ۳۰۰ باشد و ترکیبی از پروتیئن و کربوهیدراتدر آنها پیدا شود، گزینه مناسبی برای پیش از ورزش کردن است. کربوهیدرات‌ها، انرژی لازم برای ورزش کردن را به شما می‌دهند و پروتئین‌ها هم برای حفظ حجم عضلاتتان مورد نیاز هستند. بنابراین ما مصرف یکی از این گروه خوراکی‌ها را پیش از ورزش کردن به شما پیشنهاد می‌کنیم:

جو دوسر با دارچین و بلوبری
یک تکه نان تست سبوس‌دار که با کره بادام زمینی و یک ورق موز، پوشانده شده است
یک پیاله ماست با میوه‌های نرم
یک پیاله ماست یونانی با توت‌ها
نصف ساندویچ بوقلمون
یک تکه نان سبوس‌دار با پنیر کم‌چرب
پنیر کوتاژ با تکه‌های سیب یا موز
ترکیبی از مغزهای خام و میوه‌های خشک

به خاطر داشته باشید که مصرف خوراکی‌های سرشار از چربی و فیبر، پیش از ورزش کردن ممنوع است. این خوراکی‌ها باعث ابتلا به دل‌درد و کرختی خواهند شد و توان ورزش‌تان را کم خواهند کرد.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس اضافه وزن افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل دیزاین ناخن مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مدل کیف مجلسی 2019 مرغ مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب