توصیه های خوراکی مهم قبل از خواب

ارسال شده در ۲ شهریور ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

توصیه های خوراکی مهم قبل از خواب

اگر می خواهید خواب آرام و دلنشینی داشته باشید بهتر است از مصرف برخی خوردنی ها قبل از خوابیدن پرهیز کنید. نوشیدنی های کافئین دار،سرخ کردنی ها و انواع بستنی می توانند خواب شما را مختل کرده و موجب اضافه وزنتان شوند.

بارها گفته شده که مصرف چای و قهوه و نوشیدنی‌های کافیین‌دار و گاز‌دار می‌تواند خواب خوب را مختل کند اما غیر از این مواد‌غذایی خوردنی‌های دیگری هم وجود دارد که می‌تواند خواب راحت و آرام را از شما بگیرد. برخی از این مواد را به شما معرفی می کنیم و برای هر یک جایگزینی معرفی خواهیم کرد.

*سرخ کردنی‌ها

مواد غذایی سرخ شده به زمان زیادی برای هضم شدن نیاز دارند و به همین دلیل اگر فورا بعد از مصرف آنها بخوابید ممکن است دچار رفلاکس اسید معده یا انفباضات عضلانی شوید. توصیه می‌کنیم بجای سرخ‌کرده‌ها شبها مواد غذایی غنی از تریپتوفان بخورید که اسید آمینه ضروری برای سنتز سروتونین است. این حامل عصبی می‌تواند خوابتان را تنظیم کند. پنیر و برنج هر دو حاوی این ترکیب هستند.

*پروتیین‌ها

گوشت مرغ یا گوشت قرمز به دلیل داشتن پروتئین دیر هضم هستند. با مصرف این مواد بجای آنکه بدن مشغول آماده سازی شما برای خواب شود سرگرم هضم و جذب مواد غذایی می‌شود. بجای پروتئین توصیه می‌کنم شبها مواد غذایی حاوی قند‌های پیچیده مثل سیب زمینی کبابی بخورید.

*بستنی

بستنی حاوی چربی فراوانی است که برای هضم زمان زیادی می‌برد. بجای بستنی می‌توانید از دسرهای شیری مثل شیر‌موز یا شیر و سیب و گردو استفاده کنید که خاصیت ضداسترس دارد. اما در شیر شکلات نریزید زیرا کافیین و تئوبرومین موجود در آن محرک قلبی است و باعث بی‌خوابی می‌شود.

برای یک کاهش وزن موفق شما باید ۲-۳ ساعت قبل از زمان خواب خود تغذیه نداشته باشید
البته قبل از خواب شما نباید زیاد احساس گرسنگی داشته باشید بلکه شما باید کمی‌ احساس گرسنگی کنید.در دوره کاهش وزن خود داشتن کمی‌ احساس گرسنگی در هنگام خواب میتواند مفید باشد.در این زمان بدن شما فرایند چربی‌ سوزی را انجام خواهد داد.در غیر این صورت احتمالا چربی‌ سوزی رخ نخواهد داد.
اما اکنون بیایید تصور کنیم که شما در زمان خواب تغذیه خود را انجام دهید.در این زمان بدن شما به خوبی‌ نمی‌تواند چربی‌ سوزی را انجام دهد و احتمال این وجود دارد که شما حتی چربی‌ بیشتری به دست آورید.هر زمان که شما تغذیه می‌کنید متابولیسم بدن کمی‌ افزایش می‌یابد.اما این افزایش سرعت در اواخر روز کم یا کلا تاثیر آن از بین میرود.شما دیگر نخواهید توانست از مزایای افزایش سرعت متابولیسم در زمان مصرف وعده غذایی در زمان خواب استفاده کنید.منبع سایت ادکوان .زیرا که ساعاتی‌ پس از مصرف شام بدن به طور طبیعی خود را برای خواب آماده می‌کند.این عمل باعث ایجاد یک ناتوانی در سرعت متابولیسم میشود و دیگر شما در این ساعات نمیتوانید از مزایای افزایش متابولیسم استفاده کنید.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل دیزاین ناخن مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب