حرکات ورزشی پس از تولد فرزند

ارسال شده در ۲۹ تیر ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

حرکات ورزشی پس از تولد فرزند

تازه مادران غالبا پس از تولد فرزندشان می خواهند ورزش و فعالیت های ورزشی را آغاز کرده و به سرعت به تناسب اندام دست یابند. همه مفصل‌های بدن آنها نیاز به بازیابی و آماده سازی دارند چون در طول ۹ ماه بارداری در حالت استراحت به سر برده اند.

تازه‌مادرانی که می‌خواهند سریع‌تر به زندگی فعال برگردند و تناسب اندام برای‌شان اهمیت دارد، باید درک بهتری نسبت به تغییرات مفصلی خودشان داشته باشند. متخصصان معتقدند که این افراد قبل از فعالیت‌های پس از زایمان، باید اطلاعات بیشتری درباره نقش هورمون ریلاکسین در بدن کسب کنند. نقش این هورمون که تقریبا در هفته دوم بارداری ترشح می‌شود،

این است که رباط‌های اطراف لگن را نرم‌تر کند و بدن را برای فعالیت آماده سازد. با این حال، اثرات این هورمون نمی‌تواند به یک منطقه مجزا از بدن محدود شود. درواقع، ثبات و حالت طبیعی همه مفصل‌های بدن تحت تاثیر هورمون ریلاکسین قرار می‌گیرند. هورمون ریلاکسین می‌تواند تا ۵ ماه در بدن مادران باقی بماند.

حتی این زمان برای مادران شیرده بیشتر است. با توجه به همین نکات، تازه‌مادران باید ورزش‌هایی را انتخاب کنند که به حرکات سخت و سنگین نیازی ندارند. فعالیت‌های ورزشی کششی یا بلند کردن وزنه، اصلا برای آنان مناسب نیست، چون وزن غیرقابل تحملی را به مفصل‌های آنان تحمیل می‌کند. متخصصان از پیاده‌روی به‌عنوان یکی از بهترین راه‌ها برای شروع فعالیت‌هایبدنی پس از زایمان یاد می‌کنند. حرکت دوباره اندام‌های بدن، یکی از مزیت‌های پیاده‌روی است، اما بیرون آمدن از خانه فواید دیگری هم دارد. هوای تازه، سطح انرژی را در بدن بالاتر می‌برد، خلق‌وخو را بهبود می‌بخشد و علاوه بر این‌که به هضم بهتر کمک می‌رساند، سیستم ایمنی بدن را هم تقویت می‌کند. بنابراین، تازه‌مادران روزانه باید حداقل ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در هوای آزاد پیاده‌روی کنند تا زودتر به زندگی فعال برگردند.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طراحی ناخن طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فیتنس مگزین لاغری ماهی مدل دیزاین ناخن مدل طراحی ناخن مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد