خوراکی های موثر برای خواب مناسب

ارسال شده در ۱۵ شهریور ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

خوراکی های موثر برای خواب مناسب

 

برای خوب خوابیدن و افزایش کیفیت خواب می توانید از برخی خوراکی های موثر در این زمینه کمک بگیرید. ماهی سالمون، جو دوسر، بادام و موز از بهترین انتخاب های تغذیه ای برای درمان بی خوابی به شمار می روند. بی خوابی باعث بروز مشکلات زیادی از جمله افسردگی و امراض قلبی و عروقی خواهد شد.

یکی از راه‌ حل‌های مناسب برای درمان بی‌خوابی، خوردن غذاهایی است که می‌توانند خواب بهتر و با کیفیت‌تری به شما بدهند. پنیر موزارلا: می‌دانید که گوشت بوقلمون سرشار از اسید آمینه تریپتوفان است که به بدن شما کمک می‌کند تا مواد شیمیایی مفید بیشتری مثل سروتونین تولید کند. اما جالب است بدانید که پنیر موزارلا هم تریپتوفان دارد و وقتی که همراه با گوشت بوقلمون خورده شود، تریپتوفان خیلی بیشتری وارد بدن می‌شود و در نتیجه احساس خواب‌آلودگی به شما دست می‌دهد.

عدم بسته شدن چشم با توجه به یک کار دشوار یا یک محیط پر تنش می تواند منجر به مشکلات سلامتی جدی، از جمله افسردگی و بیماری های قلبی شود. اما قبل از اینکه شما از دارو برای خواب استفاده کنید نگاهی به آنچه که می خورید داشته باشید. داشتن خواب خوب در شب ضروری است و غذاهایی وجود دارند که در واقع می تواند به شما در داشتن خواب بهتر کمک کند

ماهی سالمون: یکی از مطالعات اخیر نشان می‌دهد که اگر روزانه ۶۰۰ میلی‌گرم اسید چرب امگا ۳ دریافت کنید، به شما کمک می‌کند تا یک ساعت بیشتر در شب بخوابید و حتی ۷ برابر کم‌تر شب‌ها از خواب بیدار شوید. پس سعی کنید از ماهی سالمون به‌عنوان شام استفاده کنید؛ اگر هم ماهی دوست ندارید، حداقل از مکمل‌های امگا ۳ استفاده کنید.

بادام: یک مشت بادام تقریبا ۲۰ درصد منیزیم روزانه بدن را تامین می‌کند و باعث می‌شود که عضلات بدن‌تان بیشتر استراحت کنند و احساس آرامش بیشتری پیدا کنید. بادام هم منبع مناسبی از تریپتوفان است و می‌تواند در کنار غذاهای دیگر، تاثیر فوق‌العاده‌ای داشته باشد.

جو دوسر: حتما شنیده‌اید که آلبالو و گیلاس سرشار از ملاتونین (هورمون خواب) هستند؛ اما باید بدانید که جو دوسر نیز ملاتونین زیادی دارد و نوعی کربوهیدرات است. وقتی کربوهیدرات‌ها همراه آلبالو یا گیلاس خورده شوند، احساس خواب‌آلودگی سریع و عمیقی به شما می‌دهند.

موز: این میوه سرشار از منیزیم و پتاسیم است که باعث استراحت کردن عضلات بدن می‌شود. ضمن این‌که مثل بادام یا پنیر موزارلا، تریپتوفان نیز دارد. بهترین موقع مصرف موز،‌ قبل از خوابیدن است. این کار باعث بهتر شدن کیفیت خواب‌تان می‌شود.

 

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران ازدواج اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فال روزانه فیتنس مگزین لاغری ماهی مدل دیزاین ناخن مدل طراحی ناخن مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد