خوراک لذیذ با بوقلمون

ارسال شده در ۱۴ مرداد ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

خوراک لذیذ با بوقلمون

خوراک بوقلمون و کلم تنوری پیشنهاد آشپزی امروز ماست این غذای مجلسی بسیار خوشمزه و لذیذ خواهد بود و برای کسانی که قصد کاهش وزن دارند انتخاب خوبی به شمار می رود به راهنمایی های آشپزی امروز دقت کنید در ادامه این بخش با ما همراه باشید.

خوراک بوقلمون و کلم تنوری، غذایی با طعمی کاملا متفاوت و کالری نسبتا پایین است که می‌تواند گزینه بسیار مناسبی برای افرادی که رژیم لاغری دارند، محسوب شود.

برای تهیه این غذا برای ۶ نفر به ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون فرابکر، ۲ فنجان پیازچه خردشده (با برگ)، ۱ فنجان ساقه کرفس ترد و نازک خردشده،‌۴ فنجان برگ کلم خردشده، ۴ عدد گوجه‌فرنگی بزرگ بدون پوست و خردشده، ۱ فنجان پنیر کوتاژ، ‌۱ فنجان برنج قهوه‌ای پخته، ۶ فنجان سینه بوقلمون تنوری، یک‌چهارم فنجان آب، ۱ قاشق چای‌خوری فلفل و ۱ فنجان پنیر چدار نیاز داریم.

برای آماده کردن این خوراک هم ابتدا روغن را در تابه بزرگ و نچسبی گرم کنید. پیازچه و کرفس را داخل آن بریزید و ۳ دقیقه تفت بدهید. کلم و گوجه‌فرنگی را اضافه کنید و ۲ دقیقه دیگر به تفت دادن خود ادامه دهید. پنیر کوتاژ، برنج، بوقلمون، آب و فلفل را به سایر مواد بیفزایید. زیر شعله را کم کنید. اجازه بدهید تا تمام مواد حدود ۱۰ دقیقه باهم بجوشند. حرارت را بالا ببرید تا آب مواد کاملا کشیده شود. پنیر چدار را روی تمام خوراک بپاشید و حدود ۳ دقیقه، در تابه را بگذارید تا پنیر آب شود.

هر وعده از این غذا حاوی حدود ۲۶۶ کیلوکالری انرژی، ۱۱ گرم چربی، ۳۳ میلی‌گرم کلسترول، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۱۸ گرم پروتئین، ۴ گرم فیبر، ۶۰۵ میلی‌گرم سدیم و ۵۹۶ میلی‌گرم پتاسیم دارد. ضمن اینکه می‌تواند حدود ۱۴۷ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین A و ۶۰ درصد به ویتامین C و ۲۶ درصد به کلسیم و ۱۸ درصد به منیزیم و ۱۷ درصد به پتاسیم را هم تامین کند.

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل دیزاین ناخن مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مدل کیف مجلسی 2019 مرغ مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب