دستور پخت سالاد سیب‌زمینی و سبزیجات غذایی مغذی

ارسال شده در ۲۶ اسفند ۱۳۹۵ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

دستور پخت سالاد سیب‌زمینی و سبزیجات غذایی مغذی

در مطلب زیر طرز تهیه سالاد سیب زمینی و سبزیجات را برایتان قرار داده ایم این سالاد بسیار خوشمزه ومقوی می باشد و بدلیل این مقوی بودن این غذا بعنوان شام یا ناهار استفاده می گردد.

سالاد سیب‌زمینی و سبزیجات، غذایی بسیار مغذی برای ناهار یا شام در این روزهای گرم سال است. مواد لازم برای تهیه این سالاد شامل حدود ۹۰۰ گرم سیب‌زمینی کوچک، ۱ فنجان کرفس خردشده، حدود ۶۰ گرم ژامبون خردشده، یک‌چهارم فنجان جعفری خردشده، ۲ قاشق غذاخوری پیازچه تازه و خردشده،

۲ قاشق غذاخوری نعنا یا شوید ساطوری، سه‌چهارم فنجان دوغ غلیظ بدون چربی، ۱ قاشق غذاخوری آبلیموی تازه، ۱ قاشق غذاخوری روغن کانولا، نصف قاشق چای‌خوری نمک، مقداری فلفل و ۲ عدد تخم‌مرغ بزرگ پخته می‌شود. برای تهیه این سالاد هم باید ابتدا سیب‌زمینی‌ها را بپزید و آنها را خرد کنید.

پس از خنک شدن سیب‌زمینی‌ها، تخم‌مرغ خردشده، ژامبون، کرفس، جعفری، پیازچه، نعنا یا شوید را به آن بیفزایید. در ظرف دیگری، دوغ، آبلیمو، روغن، فلفل و نمک را با هم مخلوط کنید تا سس یکنواختی به‌دست بیاید. این سس را روی سالاد بکشید و آن را میل کنید. هر فنجان از سالاد سیب‌زمینی

و سبزیجات حدود ۱۳۸ کیلوکالری انرژی، ۴ گرم چربی، ۵۸ میلی‌گرم کلسترول، ۲۰ گرم کربوهیدرات، ۶ گرم پروتئین، ۲ گرم فیبر، ۲۷۲ میلی‌گرم سدیم و ۶۴۳ میلی‌گرم پتاسیم دارد. ضمن اینکه می‌تواند حدود ۲۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C و ۱۸ درصد به پتاسیم را تامین کند.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طراحی ناخن طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فیتنس مگزین لاغری ماهی مدل دیزاین ناخن مدل طراحی ناخن مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد