بارداری و دوچرخه سواری:آیا می توانیم در دوران بارداری دوچرخه سواری کنیم؟

ارسال شده در ۲۰ تیر ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

بارداری و دوچرخه سواری:

وقتی زنان متوجه میشوند که باردار هستند،  ، اطلاعات مربوط به ورزش در دوران بارداری را دنبال می کنند. آنها می خواهند ببیند آیا در زمان بارداری میتوانند ورزشهای مورد علاقه خود از قبیل دوچرخه سواری، شنا کردن، هر نوع ورزش دریگر را دنبال کنند آیا برای انها مفید خواهد بود  پزشکان توصیه می کند که در حین بارداری ورزش کنید، اما مراقب باشید تا برایتان خطرساز نشود

کلاس دوچرخه سواری برای بانوان  باردار

بارداری و دوچرخه سواری:پرسش: چندین سال در کلاس های دوچرخه سواری شرکت کرده ام آیا اکنون که باردار شده ام نیز می توانم در این کلاس ها به فعالیتم ادامه دهم؟

 

بارداری و دوچرخه سواری:پاسخ: شدت کلاس های دوچرخه سواری ممکن است وابسته به مقاومتی که انتخاب می کنید و همین طور مدت زمانی که در یک جلسه تمرینی بر روی دوچرخه کار می کنید بسیار بالا باشد. من شروع به فعالیت در کلاس های دوچرخه سواری را توصیه نمی کنم اما چنانچه شما اخیرا از دوچرخه استفاده کرده اید و می خواهید به فعالیت در این دوران ادامه دهید این جا به برخی نکات ایمنی برای کاهش خطر آسیب دیدگی اشاره شده:

بارداری و دوچرخه سواری:آیا می توانیم در دوران بارداری دوچرخه سواری کنیم؟

  1. به میزان کافی آب بنوشید و تشنه نمانید.
  2. بیش از ۳۰ دقیقه در یک جلسه تمرینی رکاب نزیند.
  3. مقاومت کارتان را به منظور کاهش شدت فعالیت کاهش دهید. مطمئن باشید که در حین انجام تمرینات توانایی صحبت کردن را از دست نداده اید.
  4. به بدن توجه کنید. زمانی که خسته شدید به آرامی شدت فعالیت را کاهش داده و هنگامی که احساس واماندگی می کنید فعالیت را متوقف نمایید.
  5. چنانچه هر نوع مشکلی را در زانوها احساس می کنید تمرین را متوقف کرده و در عوض در حین بارداری به پیاده روی و یا شنا بپردازید.
  6. برای جبران کالری های مصرفی در حین ورزش به میزان کافی و مناسب غذا بخورید.
  7. با پزشک معالج تان مشورت کنید.

شکل بدن برای تمام بانوان باردار مسئله نگران کننده ای است به ویژه بانوانی که قبل از بارداری با انجام تمرینات منظم به ظاهری متناسب دست یافته اند. در طی بارداری اهداف ورزشی نیازمند تغییراتی برای اطمینان از سلامت فرد است. بزرگی شکم و افزایش ذخایر چربی در ناحیه باسن و ران ها لازمه سازگاری برای رشد و حمایت جنین در این دوران است.

نگرشی مثبت به این تغییرات فیزیکی به فرد باردار اجازه می دهد تمرینات ورزی اش را به طور مناسبی اصلاح نموده و از این دوران بسیار ویژه در زندگی اش لذت ببرد. خبر خوب این که بررسی ها نشان می دهد بانوانی که ورزش کردن را در طی دوران بارداری ادامه می دهند معمولا زودتر از بانوان خانه نشین بعد از زایمان به تناسب اندام دست می یابد.

بانوانی که به طور مداوم و متناسب در طی دوران بارداری ورزش می کنند با فرض این که زایمانی طبیعی و بدون مشکلی را تجربه کرده باشند زودتر از دو هفته بعد از زایمان می توانند دوباره به ورزش کردن بپردازند. ورزش کردن پس از زایمان در مادران ورزشکار ریکاوری سریع تری را از لحاظ فیزیکی و روانی نسبت به بانوان غیر ورزشکار به وجود آورده ابتلا به افسردگی پس از زایمان را نیز کاهش می دهد.

علاوه بر ورزش، تغذیه مقوی نیز فاکتوری اساسی در تضمین سلامت مادر باردار محسوب می شود. برای اطمینان از این که کودک گلوکز کافی را برای رشد در اختیار دارد بانوان باردار به رژیم غذایی مناسب و منظمی نیازمندند.

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران ازدواج اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فال روزانه فیتنس مگزین لاغری ماهی مدل دیزاین ناخن مدل طراحی ناخن مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد