در زمان دویدن چگونه از خود مراقبت کنیم

ارسال شده در ۲۸ خرداد ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

در زمان دویدن چگونه از خود مراقبت کنیم

مراقبت و دوندگان تازه کار

اگر عضله های نیرومندی داشته باشیم  در هنگام دویدن بدنمان صدمه زیادی نمی بینید مثلا موقع افتادن  پاهایمان زود نمی شکند و پیچ نمی خورد سرعت و قدرت بیشتری برای حفظ کردن تعادل بدن خواهیم داشت تحقیقات تایید کرده است که از هر سه نفر بیشتر از ۶۵ سال حداقل یک نفر یک بار در سال زمین می خورد. تقریبا ۱۰ درصد افراد سالخورده ای که زمین می خورند در اثر شدت آسیب دیدگی در بیماررستان بستری می شوند که نیمی از این آسیب ها به شکستگی استخوان مربوط است.

در زمان دویدن چگونه از خود مراقبت کنیم

نکاتی برای دوندگان تازه کار

مراقبت و دوندگان تازه کار: توجه به نکات زیر به تناسب اندام شما کمک می کند و مانع از بروز صدمات می شود:

  • با دوره های متناوب دویدن و پیاده روی شروع کنید. برای مثال ۲ دقیقه پیاده روی کنید و ۱ دقیقه بدوی. به تدریج زمان پیاده روی را کاهش دهید تا جایی که بتوانید ۲۰ دقیقه ی پیاپی بدوید. البته ادامه دویدن/ پیاده روی هیچ ایرادی ندارد و حتی احتمال آسیب دیدگی هم کمتر می شود.
  • سرعت تان را تغییر دهید. دویدن با سرعت های متفاوت، قلب، ریه و پاهای شما را به اشکال مختلف تحت تاثیر قرار می دهد.
  • اگر در شانه ی جاده می دوید حتما رو به جریان ترافیک باشید. به این ترتیب اتومبیل هایی را که از روبه رو می آیند، می بینید و از سر راهشان کنار می روید. تلفن همراه سبکی را برای مواقع اضطراری همراه داشته باشید همیشه آدررس محلی را که می دوید به نزدیکانتان اطلاع دهید.
  • هفته ای بیش از ۱۰ درصد به طول مسیرتان اضافه نکنید. اگر هفته ای ۸ کیلومتر می دوید و قصد افزایش آن را دارید هفته ی بعد ۸/۸ کیلومتر بدوید. شاید ۸ را به ۹ تبدیل کردن چندان مهم به نظر نرسد اما بر اساس مطالعات انجام شده افزایش بیش از ۱۰ درصد در هر هفته می تواند به آسیب های بعدی منجر شود.

در زمان دویدن چگونه از خود مراقبت کنیم

درسهایی از تجربه ی فضانوردان: از دست دادن تراکم استخوان

نخستین فضانوردانی که برای مدتی در فضا به سر برده بودند با میزان زیادی کاهش تراکم استخوان مواجه شدند. علاوه بر آن در فضا کسی فریاد شما را نمی شنود در بی وزنی هم به سر می برید یعنی عضلات و استخوان هایتان متحمل هیچ وزنی نمی شوند.

از آنجا که نیروی اندک جاذبه در فضا سبب تحلیل رفتن عضلات و توده ی استخوانی می شود فضانوردان به  عنوان بخش اصلی برنامه های خود ملزم به انجام دادن تمرینات قدرتی بسیار جدی هستند. برای فضانوردانی که در مدار زمین قرار گرفته اند امکان بلند کردن وزنه وجود ندارد- دمبل ها هم تابع قانون جاذبه اند- و به همین سبب  از یک سری نوارهای کشی و فنرهای بسیار سنگین که بسیاری از آنها در محل ثابت شده اند استفاده می شود.

در صورت رعایت دقیق تمامی تدابیر می توانید کاهش تراکم استخوان را تا ۵۰ درصد کمتر کنید. حتی اگر تاکنون مقادیر زیادی از توده ی استخوانی خود را از دست داده  اید باز هم می توانید بخشی از آن را بازسازی کنید.

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران ازدواج اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع ساندویچ انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک اچ ای وی ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ ترک سیگار تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سرطان پروستات سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فال فال روزانه فیتنس مگزین لاغری ماهی مد و لباس مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش میل جنسی کاهش وزن

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد