راهنمایی های مفید برای مقابله با افزایش وزن

ارسال شده در ۱ شهریور ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

راهنمایی های مفید برای مقابله با افزایش وزن

 

برای پیشگیری از افزایش وزن می توانید راهکارهای مختلفی در پیش بگیرید  یک رژیم غذایی سالم یا پیاده روی می تواند کمک زیادی به شما در این زمینه بکند. سعی کنید تحرک خود را داشته باشید و خوردو خوراکتان را کنترل کنید.

اگر وزن تان در حد طبیعی است، اولین مرحله از بازی ای طولانی مدت را با موفقیت پشت سر گذاشته اید. برای این که وزن تان در حد مطلوب بماند به برنامه ریزی و اجرای دقیق آن نیاز دارید.اگر اضافه وزن دارید و نمی توانید وزن تان را کم کنید، باید ازافزایش وزن تان جلوگیری کنید.

وقتی سن افراد بالا می رود، ترکیب و متابولیسم بدن شان تغییر کرده، عضلات ضعیف شده و زمینه بروز چاقی فراهم می شود. همچنین، برخی از اشخاص پا به سن گذاشته، به دلیل کاهش فعالیت های بدنی، وزن شان افزایش می یابد.خبر خوب این است که با پیروی کردن از سبک زندگی سالم

– پیروی کردن از رژیم غذایی سالم، داشتن فعالیت بدنی مستمر و ورزش کردن – می توان از افزایش وزن و ابتلا به چاقی جلوگیری کرد.با جلوگیری کردن از افزایش وزن، می توان خطر بروز بیماری های حاد و مزمن

– دیابت نوع دو، بیماری قلبی، سکته مغزی، پر فشاری خون، آرتروز، سرطان و …

– را به حداقل کاهش داد.انتخاب برنامه ای ویژه برای جلوگیری از افزایش وزنچگونه می توان رژیم غذایی سالمی که وزن تان را ثابت نگه دارد را انتخاب کرد؟ بهترین راه، عادت کردن به مصرف مواد غذایی سالم و مغذی است.اگر هدف تان جلوگیری از افزایش وزن است، باید مواد غذایی انتخاب کنید که تنها کالری مورد نیاز بدن تان را تامین کنند. توجه داشته باشید که میزان کالری مورد نیاز بدن هر یک از اشخاص به عوامل مختلف

– سن، جنسیت، وزن، میزان فعالیت بدنی و… – بستگی دارد.
تحرک داشته باشید

علاوه بر پیروی کردن از رژیم غذایی سالم، داشتن فعالیت بدنی مستمر به ثابت ماندن وزن کمک می کند. شما می توانید با افزایش میزان فعالیت بدنی، کالری بیشتری بسوزانید و از افزایش وزن جلوگیری کنید. داشتن فعالیت بدنی مستمر سبب حفظ تندرستی شده و خطر بروز بیماری های حاد را کاهش می دهد.خود کنترلیممکن است این روش به ثابت ماندن وزن تان کمک کند. اگر وزن تان چند گرم افزایش یافت، باید عادات ناسالم را از روش زندگی تان حذف کنید. با اجرای این استراتژی ها، وزن تان ثابت مانده و در کوتاه مدت کاهش می یابد.از خود بپرسید:- میزان فعالیت بدنی ام چقدر تغییر کرده است؟

– نسبت به گذشته بیشتر غذا می خورم؟ برای آگاهی یافتن از میزان مصرف مواد غذایی، بهتر است مواد غذایی که مصرف می کنید را بنویسید.اگر میزان فعالیت بدن تان کاهش و میزان مصرف مواد غذایی تان افزایش یافته، وزن تان به سرعت افزایش می یابد و به چاقی مبتلا خواهید شد. تعیین هدف، افزایش فعالیت بدنی و کنترل میزان مصرف مواد غذایی به کنترل و کاهش وزن کمک خواهد کرد.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل دیزاین ناخن مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب