راهکارهایی برای افزایش احساس سیری

ارسال شده در ۱۹ شهریور ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

راهکارهایی برای افزایش احساس سیری

 

برای افزایش احساس سیری خود می توانید از منابع غذایی که کم کالری هستند و حجم زیادی از معده را اشغال میکنند کمک بگیرید. سیب زمینی و سبزیجات و میوه های تازه تاثیر زیادی در این زمینه خواهند گذاشت. با راهنمایی های متخصصین تغذیه در این زمینه آشنا شوید.

برای این‌که کاهش وزن موفقی داشته باشید، محدود کردن بیش از حد کالری‌ها روش درستی نیست. این کار تاثیر منفی و مخربی دارد؛ چون در واقع گرسنگی غیرقابل‌تحملی ایجاد می‌کند که در نهایت شما را به سمت پُرخوری می‌کشاند؛ حتی بعد از چند روز باعث ایجاد احساس گرسنگی شدیدتر می‌شود و بدخلق‌تان می‌کند.

برای این‌که رژیم غذایی پایداری داشته باشید که به‌مدت طولانی دوام بیاورد، طبق برنامه غذایی معتدلی پیش بروید که اغلب غذاهای کامل را داشته باشد. ضمن این‌که اگر می‌خواهید کالری‌ها را مدیریت کنید، نباید بیشتر از ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری از وضعیت عادی‌تان کم کنید، چون اگر روزانه کم‌تر از ۱۰۰۰ کالری دریافت کنید، با مشکل مواجه خواهید شد.
مطالعات بسیاری نشان می‌دهند که حجم غذایی که در وعده‌های غذایی می‌خوریم، در نسبت با مقدار کالری‌ای که مصرف می‌کنیم، تاثیر بیشتری بر روی احساس سیری می‌گذارد. با خوردن غذاهایی که حجم زیادی دارند اما کالری‌شان کم است، مثل سبزیجات و میوه‌ها، احساس سیری و رضایت بیشتری می‌کنید،

ضمن این‌که این غذاهای حجیم اما کم‌کالری می‌توانند کاهش وزن را ساده‌تر، راحت‌تر و قابل‌تحمل‌تر کنند. به نظر متخصصان، شروع وعده‌های غذایی با سالاد یا استفاده از سبزیجات بیشتر به‌عنوان بخشی از وعده غذایی اصلی، و کاهش استفاده از سیب‌زمینی‌های سرخ‌کرده، انواع گوشت‌های قرمز و ماکارونی‌ها، ساده‌ترین راه‌ها برای کم‌کالری کردن وعده‌های غذایی در کنار حجیم‌تر کردن آن‌ها است.

کاهش وزن از عواملی است که جمعیت زیادی از جهان نگران آن هستند  تعداد زیادی در فکر کاهش وزن هستند ولی اعتماد به نفس کافی ندارند قبل از شروع به کاهش وزن باید اعتماد به نفس کافی داشته باشید مطالعات نشان داده است که ورزش کردن همراه با رژیم غذایی می تواند اشتها را کاهش دهد اگر قصد کاهش وزن دارید نیاری به مصرف داروهای کاهش اشتها نیست شما می توانید با ورزش کردن و استفاده از مواد غذایی که سبب سیری شما می شود لاغر شوید.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران ازدواج اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فال روزانه فیتنس مگزین لاغری ماهی مدل دیزاین ناخن مدل طراحی ناخن مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد