رفع اختلالات خلق و خو با ویتامین B6 موجود در ماهی

ارسال شده در ۲۲ شهریور ۱۳۹۶ توسط با موضوع سبک زندگی

رفع اختلالات خلق و خو با ویتامین B6 موجود در ماهی

 

ویتامین B6 از بهترین ویتامین هایی است که در ماهی یافت می شود اگر می خواهید مشکلات روحی خود مانند افسردگی را درمان کنید پیشنهاد می کنیم ماهی بیشتری میل کنید. رژیم غذایی سالم تاثیر زیادی بر رفع اختلالات خلق و خو خواهد گذاشت.

یکی از مطالعات Journal of Epidemiology & Community Health نشان می‌دهد استفاده از ماهی‌های سالمون، ساردین و تن می‌تواند احتمال ابتلا به افسردگی شما را کم‌تر کند. در این مطالعه مشخص شد خانم‌هایی که به‌طور منظم ماهی می‌خورند، ۱۶ درصد خطر ابتلا به افسردگی را کم‌تر می‌کنند، و مردانی که مرتب ماهی می‌خورند با این کار می‌توانند تا ۲۰ درصد خطر افسردگی را کاهش دهند.

البته از آن‌جایی که این مطالعه از نوع مشاهده‌ای بود، محققان نمی‌توانند دقیقا توضیح دهند که چه ارتباطی بین این غذاها و افسردگی وجود دارد؛ اما ایده‌هایی دارند که نشان می‌دهد این تقویت خلق‌وخو چطور اتفاق می‌افتد.اصلی‌ترین دلیل احتمالا وجود اسید چرب امگا ۳ در ماهی است، که می‌تواند سطح دوپامین و سروتونین را در مغز افزایش دهد.

به گفته متخصصان، هر دوی این انتقال‌دهنده‌های عصبی (دوپامین و سروتونین) در افسردگی موثر هستند. ضمن این‌که پروتئین‌ها با کیفیت بالا، ویتامین‌ها و املاح ماهی‌ها می‌توانند اثر محافظتی داشته باشند. البته تحقیقات اخیر نشان می‌دهد کسانی که زیاد ماهی می‌خورند، رژیم غذایی سالم‌تری دارند و بیشتر ورزش می‌کنند، که هر دوی این عوامل باعث کاهش خطر ابتلا به افسردگی می‌شود.

ویتامین B۶ نیز در درمان و پیشگیری از افسردگی موثر است و این ویتامین به طور گسترده در غذاها وجود دارد که گوشت، غلات به خصوص گندم، سبزی ها و مغزها حاوی این ویتامین هستند.

بر اساس اعلام دفتر بهبود تغذیه جامعه، ویتامین E به علت اثرات آنتی اکسیدانی زیادی که دارد می تواند در درمان و پیشگیری از افسردگی موثر باشد و از آنجایی که این ویتامین توسط گیاهان ساخته می شود، روغن های گیاهی بهترین منابع آن هستند.
این گزارش حاکیست، سطح منیزیم در بدن افراد مبتلا به افسردگی کمتر از افراد سالم است و دریافت منیزیوم در کاهش افسردگی مؤثر است و دانه ها، مغزها، حبوبات، سبزی های برگ سبز تیره منابع خوب این ماده مغذی هستند.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب