روش های تقویت سیستم ایمنی بدن

ارسال شده در ۳۰ خرداد ۱۳۹۷ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

روش های تقویت سیستم ایمنی بدن

روش های تقویت سیستم ایمنی بدن
هر گونه بیماری، از جمله باکتری، قارچی یا ویروسی، در افرادی که “حساس” هستند ظاهر می شود. انتخاب گزینه های زندگی سالم در طول فصل سرماخوردگی و آنفلوانزا (و همچنین در تمام طول سال) باعث ایجاد تغییر در بدن شما می شود، به طوری که شما مستعد ابتلا به بیماری نمی شوید. در اینجا چند گام بسیار آسان و همه جانبه ای برای تقویت سیستم ایمنی بدن و خودداری از سرماخوردگی و آنفولانزا وجود دارد.
مصرف مواد غذایی پروبیوتیک
آیا می دانید ۸۰٪ از سیستم ایمنی بدن در روده قرار دارد؟ تریلیون ها باکتری مفیدی هستند که در روده وجود دارند که به مبارزه با بیماری ها و جذب مواد مغذی کمک می کنند. نگه داشتن این جمعیت سالم و قوی، قطعا قوی ترین دفاع شما در برابر سرماخوردگی و بسیاری از بیماری های دیگر است. تغذیه سالم روده خود را با ترکیب غذاهای رژیمی و مصرف نوشیدنی سالم در رژیم غذایی خود، از جمله ماست، کرف، کلم و کیمچی تامین کنید. مصرف کردن سبزیجات بسیار مؤثرتر و مقرون به صرفه تر از خرید مکمل های پروبیوتیک یا سایر محصولات مشخص شده است که فقط ادعا می کنند که ایمنی شما را افزایش می دهند. نه تنها فلور روده شما را سالم نگه می دارد، بلکه بدن شما را از بیماری محافظت می کند و می تواند هضم خوب را نیز در بدن شما افزایش دهد.
مصرف غذاهای خوب
اطمینان حاصل کنید که وعده های غذایی که هر روز می خورید شامل بسیاری از سبزیجات تازه و چربی های سالم است و اگر شما به آنها نیاز دارید می توانید از میان وعده های سالم لذت ببرید و قند خون خود را در طول روز حفظ کنید. وقتی که میکروب ها حمله می کنند، کالری (انرژی) برای تشکیل آنتی بادی ها و ارسال آنها برای مبارزه طول می کشد. هنگامی که کالری بدن شما به دلیل عدم مصرف غذای کافی کاهش یابد، سیستم ایمنی بدن شما با ضعف مواجه می شود. تغذیه ای که از میوه ها و سبزیجات به دست می آورید برای جلوگیری از بیماری بسیار مهم است. بسیاری از ویتامین ها، از جمله ویتامینC، آنتی اکسیدان هایی هستند که از سلول ها، از جمله سیستم ایمنی بدن شما، در برابر آسیب های سمی در محیط محافظت می کنند.
انواع توت ها، کلم، کلم بروکلی دارای فلاونوئیدها، پلی فنل ها و دیگر آنتی اکسیدان های بیشتری است. فقط مطمئن شوید که یک چربی اشباع مانند روغن کره یا نارگیل با آن سبزیجات بخورید تا بتوانید تمام مواد مغذی خود را جذب کنید.
به اندازه کافی خوابیدن
خواب ناکافی سیستم ایمنی بدن را مهار می کند، راه را برای سرماخوردگی، عفونت های تنفسی فوقانی و سایر بیماری های ناخوشایند هموار می کند. همچنین مصرف کافئین خود را در نظر بگیرید و اجازه ندهید که از داشتن یک خواب خوب بی بهره بمانید. اگر راه هوایی محدودی داشته باشید که مانع خواب عمیق شما می شود، نوارهای نفسگیر روی بینی می توانند بسیار مفید باشند. اگر بی خوابی دارید، شیر گاو (که حاوی تریپتوفان، اسید آمینه آرام بخش) یا نوشیدنی منیزیم می تواند به سرعت و به آرامی شرایط خواب شما را فراهم کند.
بیشتر سوپ بخورید
سلول های ایمنی شما به اسید آمینه به نام گلوتامین برای انجام کارهایتان متکی هستند. خوزه آنتونیو، Ph.D.، CSCS، مدیر عامل شرکت بین المللی انجمن تغذیه ورزشی می گوید:
“گلوتامین از غذاهای پروتئینی به دست می آید و اگر شما به اندازه کافی از آن در بدن خود نداشته باشید، بدن شما آن را از عضله اسکلتی قرض می گیرد، مخصوصا اگر شما در حال کار کردن هستید”. در یک مطالعه، دونده های ماراتن که گلوتامین را به جای یک دارونما گرفتند احتمال شانس ابتلا به عفونت فوقانی تنفسی بعد از مسابقه را داشتند. ذخایر ساخته شده از گوشت گاو و یا مرغ پرورش یافته منبع اصلی گلوتامین طبیعی هستند و اضافه کردن یک فنجان در روز به رژیم غذایی شما واقعا می تواند سلامت ایمنی بدن را افزایش دهد.
دریافت مقدار زیادی ویتامین D
اکثر بزرگسالان و کودکان در ایالات متحده کمبود ویتامین آفتاب دارند که خطر ابتلا به انواع عفونت را افزایش می دهد. تعدادی از آزمایشات پزشکی اخیر نشان داده است افراد با کمترین میزان ویتامین D دارای بیشترین میزان بیماری و عفونت های شدید هستند. شما می توانید ویتامین D را روزانه و به طور طبیعی با قرار دادن دست های خود به مدت ۲۰ دقیقه در معرض آفتاب دریافت کنید، اما اکثر مردم بیشتر از این نیاز دارند. منابع رژیمی خوب عبارتند از: روغن کبد گوشت گاو، زرده تخم مرغ از مرغ های پرورش یافته و ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا.
شما همچنین می توانید محلول ویتامین D مکمل ها که بسیار موثر است را خریداری کنید.
خوردن قارچ
شما می توانید شیتاک، maitake یا دیگر قارچ های آسیایی را امتحان کنید، اما حتی قارچ های ارزان حاوی پلی ساکارید هایی به نام بتا گلوکان ها می باشند. مطالعات متعدد پزشکی نشان داده است که بتا گلوکان می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از عفونت جلوگیری کند. علاوه بر یافتن آن در انواع قارچ های خوشمزه و تازه، شما همچنین می توانید بتا گلوکان را به عنوان یک مکمل برای فصل سرما و آنفولانزا خریداری کنید.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب