صبحانه مناسب برای شروع یک روز پرانرژی

ارسال شده در ۱۸ خرداد ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

صبحانه مناسب برای شروع یک روز پرانرژی

مصرف صبحانه از اهمیت ویژه ای برای شروع یک روز پرانرژی برخوردار است اگر می خواهید صبحی خوشایند را آغاز کنید بهتر است از مواد غذایی پروتئینی استفاده کنید از جمله مواد غذایی مناسب برای صبحانه می توانیم به غلات، تخم مرغ، میوه و سبزیجات اشاره کنیم.

بعضی‌ها وقتی صبح می‌خواهند به محل کار بروند، مقداری نان‌وپنیر همراه با چای یا مقداری شیرینی با قهوه یا نسکافه می‌خورند. بعضی‌ها هم معمولا این کار را در مسیر رسیدن به محل کار یا در خود محل کار انجام می‌دهند. همین اشتباه تغذیه‌ای باعث می‌شود که صبح ناخوشایند و آزاردهنده‌ای را تجربه کنید، چون تاکید همیشگی متخصصان این است که چنین شیوه تغذیه‌ای اصلا صبحانه محسوب نمی‌شود. متاسفانه این گزینه‌ها به انتخاب‌های همیشگی بخش زیادی از افراد جوامع مختلف تبدیل شده است و این روند اصلا خوب نیست. این گزینه‌ها نمی‌توانند انرژی پایداری به افراد بدهند و عملا انگار صبحانه نخورده‌اید. کارولین کافمن، متخصص تغذیه، در این زمینه می‌گوید: «یک صبحانه ایده‌آل، صبحانه‌ای است که شامل پروتئین بدون چربی باشد. ضمنا حاوی کربوهیدرات‌های پُرفیبر مثل غلات سبوس‌دار، میوه‌ها و سبزیجات باشد.

از طرف دیگر، مقداری چربی سالم هم داشته باشد». شاید در نظر اول فکر کنید که چنین صبحانه‌ای خیلی سخت آماده می‌شود، اما تهیه کردن این صبحانه خیلی ساده‌تر از آن است که فکرش را می‌کنید. غلات صبحانه همراه با مقداری از توت‌های مختلف و مقداری کره بادام‌زمینی یا تخم‌مرغ می‌تواند گزینه عالی و ساده‌ای باشد. اضافه کردن شیر بدون چربی هم می‌تواند این ترکیب را قوی‌تر و بهتر کند. البته اگر وقت بیشتری برای صبحانه دارید، می‌توانید اسموتی سبزیجات تهیه کنید و آن را با مقداری دانه چیا بخورید.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران ازدواج اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع ساندویچ انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک اچ ای وی ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ ترک سیگار تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سرطان پروستات سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فال فال روزانه فیتنس مگزین لاغری ماهی مد و لباس مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش میل جنسی کاهش وزن

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد