صبح مان را چگونه شروع کنیم؟

ارسال شده در ۱۴ آبان ۱۳۹۵ توسط با موضوع سبک زندگی

آیا تلفن تان را بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب چک می کنید؟

آیا تلفن تان را بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب چک می کنید؟

آیا تلفن تان را بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب چک می کنید؟

به گزارش روزنه، یک مقاله پژوهشی اثبات کرد افرادی که در طول روز بارها و منظم ایمیل خود را چک می کنند نسبت به افرادی که فقط سه بار در طول روز این کار را انجام می دهند، استرس بیشتری دارند. اگر بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب و در حالی که هنوز در رختخواب خود هستید، به چک کردن گوشی و ایمیل خود می پردازید، در حقیقت روزتان را با انتقادات و قضاوت های آغاز می کنید که تا پایان روز با آن ها درگیر خواهید بود، خواندن بعضی ایمیل ها و پست های صوتی باعث می شوند شما مجبور شوید همان لحظه به آن ها پاسخ دهید یا برای شان در طول روز زمان خالی کنید، چک کردن صفحه فیس بوک در ابتدای روز، باعث ایجاد مقایسه زندگی خود با دیگران شده و حس حسادت را تحریک می کند. در واقع با خواندن ایمیل ها و سر زدن به شبکه های اجتماعی مجازی، بلافاصله بعد از بیدار شدن منتقد درونی خود را بیدار کرده و تا پایان روز دست از انتقادات و قضاوت های خود بر نخواهد داشت. ترشح هورمون استرس در شما افزایش یافته و آشفتگی روحی باعث بالا رفتن فشار خون شما می گردد.

راه بهتر: سعی کنید گوشی خود را در اتاق دیگری برای شارژ بگذارید، سپس به کارهای صبحگاهی خود، از جمله خوردن صبحانه، پوشیدن لباس و … بپردازید، بعد از انجام کارهای خود، با خیال راحت و آسوده و در زمان مناسب به سراغ گوشی خود رفته و ایمیل های تان را چک کنید.

ورزش صبحگاهی

ورزش صبحگاهی

ورزش صبحگاهی

این که در هز زمانی از روز به ورزش کردن بپردازید، بهتر از آن است که اصلا ورزش نکنید. اما ورزش صبحگاهی باعث می شود در طول شبانه روز از مزایای ورزش کردن بهره مند شوید. مطالعات نشان می دهد افرادی که ورزش صبحگاهی دارند نسبت به کسانی که ورزش عصرگاهی دارند، در طول روز فشار خون کمتری داشته و بهتر می خوابند.

راه بهتر: سعی کنید ورزش را نیز به عنوان یک امر مهم مانند جلسات کاری در نظر بگیرید و طوری برنامه ریزی کنید که بعضی از روزهای هفته، قبل از پرداختن به هرکاری دیگری بتوانید به ورزش صبحگاهی بپردازید.

دوش آب بیش از حد گرم

دوش گرفتن

دوش گرفتن

وعده یک دوش آب گرم در صبح زمستانی می تواند باعث شود راحت تر از رختخواب گرم و نرم تان خارج شوید. اما مراقب باشید! حمام گرفتن با آب بیش از حد داغ می تواند باعث بروز مشکلات پوستی از قبیل تحریک، خارش و خشک شدن پوست شود.

راه بهتر: از آب گرم استفاده کنید اما نه خیلی داغ! آب گرم باعث بالا رفتن دمای هسته بدن شده و هوشیاری را افزایش می دهد اما آب خیلی داغ تاثیر منفی دارد.

خوردن صبحانه سرشار از کربوهیدرات

صبحانه

صبحانه

اگر عاشق خوردن نان شیرین یا کلوچه بزرگ هستید و صبح تان را با آن آغاز می کنید، باید توجه داشته باشید که انرژی کافی روزانه را دریافت نخواهید کرد. کربوهیدرات خالی، اگرچه به بدن انرژی می دهد اما مدت آن کوتاه است. به این ترتیب شما قبل از رسیدن زمان ناهار، خسته و خواب آلوده خواهید شد و احساس گرسنگی خواهید کرد.

راه بهتر: توصیه می شود از گروه های غذایی دیگر، که دیرهضم باشند، نیز بهره ببرید. اگر به کربوهیدرات غلات کامل، پروتئین و فیبر نیز اضافه کنید، احساس سیری و رضایت بیشتری در طول روز خواهید داشت.

آیا می توان صبحانه را حذف کرد؟
سال هاست که همه ما بسیار می شنویم حذف صبحانه برای ما خوب نیست و مردم هنوز هم به این مسئله توجه می کنند. حذف صبحانه به عنوان اولین وعده غذایی روز، یکی از عادت های بدی است که می تواند باعث بروز مشکلاتی برای سلامتی گردد. اگر صبحانه نخورید در طول روز انرژی کمتری داشته و اشتها افزایش می یابد و به احتمال زیاد در طول روز، غذای بیشتری برای دریافت کالری بیشتر، مصرف خواهیم کرد.

راه بهتر: اگر هنگام صبح به دلیل احساس حالت تهوع یا عجله زیاد، نمی توانید صبحانه کامل میل کنید، بهتر است قسمتی از صبحانه را هنگام خارج شدن از منزل خورده و صبحانه را به طور کامل حذف نکنید. ماده غذایی که توصیه می شود می تواند یکی از مواد پروتئینی یا کربوهیدرات کامل یا میوه باشد. سپس حدود ساعت ۱۰ صبح، صبحانه خود را کامل کنید، یعنی دو نوع مواد غذایی که صبح مصرف نکرده اید، میل کنید. مثلا اگر صبح زود با عجله اسپرسو (که شامل مقدار زیادی شیر است) خورده اید، به عنوان میان وعده می توانید ازکرده بادام زمینی به همراه نان تست گندم کامل استفاده کنید.

اهمیت نرمش های صبحگاهی

بیدار شدن از خواب

بیدار شدن از خواب

اگر هنگام بیدار شدن از خواب، احساس سفتی در ماهیچه های خود می کنید، مثلا نمی توانید زانو را خم کنید یا درست راه بروید، بدانید که این فقط مسئله شما نیست و افراد بسیاری دچار این حالت صبحگاهی می شوند چون مفاصل و عضلات نیز به همراه شما می خوابند. در این مواقع اگر بخواهید به صورت ناگهانی از تخت خارج شوید ممکن است دچار دردهای عضلانی شوید و علت آن را ندانید.

راه بهتر: توصیه می شود قبل از خارج شدن از تخت، به پشت دراز کشیده و دست و پای خود را بکشید، کشیدگی باید در جهت مخالف باشد. همچنین سعی کنید مچ دست و پای خود را به صورت دایره وار بچرخانید تا به این صورت خون و اکسیژن کافی به مفاصل برسد. با این نرمش ها انرژی و انعطاف پذیری بدن خود را افزایش می دهید.
اختصاصی روزنه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران ازدواج اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع ساندویچ انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک اچ ای وی ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ ترک سیگار تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سرطان پروستات سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فال فال روزانه فیتنس مگزین لاغری ماهی مد و لباس مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش میل جنسی کاهش وزن

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد