طرز تهیه اسموتی هایی که برای سلامتی مفید هستند

ارسال شده در ۲۳ دی ۱۳۹۵ توسط با موضوع آشپزی

طرز تهیه اسموتی هایی که برای سلامتی مفید هستند

اسموتی ها را اینگونه درست کنید

اگر می خواهید اسموتی های مفید برای سلامتی و تندرستی را درست کنید ما به شما بصورت کامل اسموتی را آموزش می دهیم. در این مقاله قصد داریم ۵ اسموتی سالم را برای شما معرفی کنیم که مصرف آن می‌تواند شما را در رسیدن به هدفتان کمک کند. پس همراه ما باشید. با این اسموتی سخت‌تر ورزش کنید:‌ پروتئین موجود در ماست و آب پنیر به شما کمک می‌کند ماهیچه‌های بهتری بسازید. مصرف آب نارگیل نیز آب مورد نیاز بدن شما تامین می‌کند.

برای دو نفر
مواد لازم:

یک دوم پیمانه آب نارگیل
یک دوم پیمانه ماست یونانی ساده
سه قاشق غذاخوری کره بادام
یک قاشق اسکوپ دانه‌ی پودر پروتئین پنیر
یک قاشق غذاخوری دانه شاهدانه
یک عدد موز منجمد شده
یک پیمانه یخ

طرز تهیه: تمامی مواد را با هم ترکیب کنید و در مخلوط کن بریزید. بعد از ترکیب شدن، در دو لیوان مجزا قرار دهید.

ارزش تغذیه‌ای: ۳۲۹ کالری، ۲۱ گرم پروتئین، ۲۶ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۱۵ گرم قند، ۱۷ گرم چربی، ۱۵۹ میلی گرم سدیم با این اسموتی وزن خود را کاهش دهید:اسموتی کاهش وزن زنجبیل و فلفل باعث می‌شود توانایی چربی سوزی بدن شما افزایش پیدا کند. در حالیکه پروتئین حاصل از آب پنیر، باعث ایجاد حس سیری در شما خواهد شد.

برای دو نفر
مواد لازم:

یک دوم پیمانه آب نارگیل
دو قاشق غذاخوری آب لیموی تازه
یک عدد آووکادوی رسیده
یک قاشق اسکوپ پودر آب پنیر
یک چهارم قاشق چایخوری فلفل
دو قطعه از زنجبیل تازه
یک پیمانه آناناس منجمد

طرز تهیه: تمامی مواد را در مخلو کن بریزید و خوب ترکیب نمایید.ارزش تغذیه‌ای: ۲۸۰ کالری، ۱۱ گرم پروتئین، ۲۸ گرم کربوهیدارت، ۹ گرم فیبر، ۱۴ گرم قند، ۱۵.۵ گرم چربی، ۹۱ میلی گرم سدیم  با این اسموتی حس خوشحالی و شادابی را به خود هدیه کنید: آنتی اکسیدان‌های موجود در توت‌ها و پروبیوتیک موجود در ماست می‌تواند حس شادابی را در فرد ایجاد کند.

برای دو نفر
مواد لازم:

یک دوم پیمانه شیر شاهدانه شیرین نشده
یک دوم پیمانه ماست یونانی ساده
یک قاقش غذاخوری دانه شاهدانه
یک پیمانه بلوبری منجمد
یک قاقش غذاخوری دانه چیا
یک دوم پیمانه موز منجمد
یک چهارم پیمانه کاشوی خام(بادام هندی)
یک دوم پیمانه یخ

طرز تهیه: مواد را با هم ترکیب کنید وبعد از آماده شدن در دو لیوان بریزید.

ارزش تغذیه‌ای: ۲۶۱ کالری، ۱۱ گرم پروتئین، ۲۵ گرم کربوهیدرات، ۵ گرم فیبر، ۱۳ گرم قند، ۱۴۰۵ گرم چربی، ۵۵ میلی گرم سدیم از این اسموتی در صبحانه خود استفاده کنید:اگر حوصله خوردن صبحانه را ندارید، مصرف این اسموتی می‌تواند مواد مورد نیاز بدن شما را تامین کند.

برای دو نفر
مواد لازم:

یک دو پیمانه شیر
یک دوم پیمانه ماست یونانی ساده
یک دوم پیمانه جوی دو سر
یک پیمانه هلوی منجمد
یک دوم پیمانه موز منجمد
یک دوم پیمانه یخ

طرز تهیه: تمامی مواد را در مخلوط کن بریزید و خوب ترکیب نمایید

ارزش تغذیه‌ای: ۲۱۷ کالری، ۱۱ گرم پروتئین، ۳۳ گرم کربوهیدرات، ۴ گرم فیبر، ۱۵ گرم قند، ۵.۵ گرم چربی، ۴۷ میلی گرم سدیم

 

اسموتی سبزیجات

با وجود پنج مورد از سبزیجات مختلف در یک لیوان، می‌توانید مواد مورد نیاز بدن را به سرعت فراهم کنید.

برای دو نفر
مواد لازم:

یک چهارم پیمانه آب
دو قاشق غذاخوری آب لیموی تازه
یک دوم پیمانه ماست یونانی ساده
یک چهارم قاشق چایخوری زیره
دو عدد کلم
یک عددهویج
یک عدد خیار
یک دوم کرفس
یک دوم پیمانه یخ

طرز تهیه: تمامی مواد را ترکیب کنید.ارزش تغذیه‌ای: ۱۱۲ کالری، ۸ گرم پروتئین، ۱۶ گرم کربوهیدرات، ۳ گرم فیبر، ۸ گرم قند، ۲.۵ گرم چربی، ۳۷۹ میلی گرم سدیم با این اسموتی خوشمزه ،به هوس خوردن شیرینی و قند پایان دهید:

اسموتی خوشمزه

دارچین و سرکه‌ی سیب موجود در این اسموتی می‌تواند باعث شود از خوردن قند و شیرینی پرهیز کنید.

برای دو نفر
مواد لازم:

یک چهارم پیمانه آب نارگیل
یک قاشق غذاخوری سرکه سیب
یک قاشق چایخوری اسانس وانیل
یک دوم پیمانه ماست یونانی ساده
یک دوم قاشق چایخوری دارچین
یک دوم سیب بزرگ
سه چهارم پیمانه یخ

طرز تهیه: تمامی مواد را در مخلوط کن بریزید و خوب مخلوط کنید.

ارزش تغذیه‌ای: ۹۳ کالری، ۵ گرم پروتئین، ۱۳ گرم کربوهیدرات، ۲ گرم فیبر، ۹ گرم قند، ۲.۵ گرم چربی و ۵۴ میلی گرم سدیم

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل دیزاین ناخن مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مدل کیف مجلسی 2019 مرغ مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب