طرز تهیه خوراک دریایی کم کالری

ارسال شده در ۳۰ اسفند ۱۳۹۵ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

طرز تهیه خوراک دریایی کم کالری

چگونه خوراک دریایی درست کنیم؟

در مطلب زیر طرز تهیه یکی از مقوی ترین و مغذی ترین خوراک یها را برایتان قرار داده ایم این غذا بسیار خوشمزه و در عین حال بسیار کم کالری می باشد امیدوارم که دوست داشته باشید.

دستور آشپزی امروز به طرز تهیه «خوراک دریایی»، غذایی کم‌کالری و مغذی برای دوستداران غذاهای دریایی اختصاص دارد. برای تهیه این غذا برای ۸ نفر به ۵ قاشق غذاخوری روغن کانولا، ۴۵۰ گرم بامیه خام و خردشده، ۴ قاشق چای‌خوری سرکه سفید، یک‌سوم فنجان آرد سبوس‌دار، ۲ فنجان فلفل سبز خردشده (شیرین)،

یک و یک‌چهارم فنجان پیاز خردشده، یک و یک‌چهارم فنجام پیازچه خردشده، یک فنجان کرفس خردشده، ۱ حبه سیر رنده‌شده، حدود نیم کیلو گوجه‌فرنگی تازه و بدون پوست و خردشده، ۲ فنجان آب، ۲ عدد برگ بو، نصف فنجان ژامبون خردشده، نصف قاشق چای‌خوری پودر آویشن، ۱ قاشق چای‌خوری سس تند،

یک‌هشتم قاشق چای‌خوری نمک، ۴۵۰ گرم میگوی پاک‌کرده، ۳۰۰ گرم ماهی سالمون (یا هر نوع ماهی دلخواه) و ۲ قاشق غذاخوری جعفری ساطوری نیاز داریم. برای آماده کردن این غذا هم کافی است تا ابتدا یک قاشق از روغن را گرم کنید و بامیه‌ها را در حد نرم شدن در آن تفت بدهید. سپس سرکه را به تابه اضافه کنید

و بگذارید تا ۳ دقیقه با بامیه‌ها بجوشد. تابه را کنار بگذارید و ۴ قاشق باقی‌مانده از روغن را در قابلمه گودی بریزید و حدود ۲ دقیقه آن را گرم کنید. آرد را حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه در آن تفت بدهید تا رنگ و بافتی شبیه به کره بادام زمینی پیدا کند. فلفل سبز، پیاز، یک فنجان از پیازچه، کرفس و سیر را به آرد اضافه کنید و ۱۲ دقیقه این مواد را با حرارت کم باهم تفت بدهید.

حالا بامیه‌ها، گوجه‌فرنگی، آب، ژامبون، برگ بو، آویشن، سس تند و نمک را هم به ظرف‌تان بیفزایید. بعد از جوش آمدن، شعله را کم کنید و اجازه دهید تا خوراک شما حدود ۴۵ دقیقه بجوشد. سپس، ماهی و میگو را اضافه کنید و ۸ دقیقه دیگر ظرف خوراک‌تان را روی حرارت نگه دارید. بعد از این زمان، حرارت را خاموش، برگ بو را خارج و جعفری و باقی پیازچه‌ها را به این خوراک دریایی اضافه کنید. هر وعده از این غذا حاوی ارزش تغذیه‌ای زیر است:

انرژی ۲۴۶ کیلوکالری میزان پیاده‌روی برای سوزاندن انرژی این غذا ۱ ساعت و ۲۲ دقیقه چربی ۱۰ گرم کلسترول ۱۰۹ میلی‌گرم کربوهیدرات ۲۱ گرم پروتیئن ۲۰ گرم فیبر ۵ گرم سدیم ۷۳۱ میلی‌گرم پتاسیم ۶۸۶ میلی‌گرم ویتامین C ۹۲ درصد فولات ۲۵ درصد آهن ۲۴ درصد پتاسیم ۲۰ درصد ویتامین A ۱۹ درصد

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل دکوراسیون منزل مدل دیزاین ناخن مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب