طرز تهیه سالاد رژیمی تن ماهی مدیترانه‌ای

ارسال شده در ۲ فروردین ۱۳۹۶ توسط با موضوع آشپزی

طرز تهیه سالاد رژیمی تن ماهی مدیترانه‌ای

آموزش پخت سالاد تن ماهی مدیترانه ای

در مطلب زیر طرز تهیه سالاد تن ماهی مدیترانه ای را برایتان قرار داده ایم امیدوارم که از تهیه این غذای بسیار خوشمزه لذت ببرید این سالاد مختص افرادی که اضافه وزن دارند .

سالاد تن ماهی مدیترانه‌ای، غذایی سبک و مغذی برای وعده شام یا حتی ناهار افراد مبتلا به اضافه‌وزن است. مواد لازم برای تهیه این سالاد برای ۴ نفر شامل ۴۵۰ تا ۶۰۰ گرم کنسرو مخلوط لوبیا یا حبوبات پخته، ۲ عدد تن ماهی غوطه‌ور در آب، ۱ عدد فلفل دلمه‌ای قرمز بزرگ و خردشده، نصف فنجان پیاز قرمز خردشده،

نصف فنجان جعفری ساطوری، ۴ قاشق زیتون خردشده، یک و نیم قاشق چای‌خوری رزماری یا پودر آویشن، نصف فنجان آبلیموی تازه، ۴ قاشق غذاخوری روغن زیتون فرابکر، مقداری فلفل، یک‌چهارم قاشق چای‌خوری نمک و ۸ فنجان مخلوط سبزیجات مانند کاهو و انواع کلم می‌شود. برای آماده کردن این سالاد هم کافی است که ابتدا سبزیجات را کف ظرف بچینید. سپس تمام مواد را با هم مخلوط کنید و روی سبزی‌ها قرار دهید.

هر وعده از این سالاد حاوی حدود ۲۹۰ کیلوکالری انرژی، ۱۶ گرم چربی، ۱۲ میلی‌گرم کلسترول، ۲۸ گرم کربوهیدرات، ۱۷ گرم پروتئین، ۹ گرم فیبر، ۵۰۵ میلی‌گرم سدیم و ۶۳۸ میلی‌گرم پتاسیم دارد. ضمن اینکه می‌تواند ۱۶۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C، ۴۲ درصد به فولات، ۲۰ درصد به آهن، ۲۰ درصد به پتاسیم و ۱۰۰ درصد به ویتامین A را هم تامین کند.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران ازدواج اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع ساندویچ انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک اچ ای وی ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ ترک سیگار تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سرطان پروستات سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فال فال روزانه فیتنس مگزین لاغری ماهی مد و لباس مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش میل جنسی کاهش وزن

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد