طرز تهیه سیب‌زمینی تنوری شکم‌پر با لوبیا ویژه کودکان

ارسال شده در ۲۴ اسفند ۱۳۹۵ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

طرز تهیه سیب‌زمینی تنوری شکم‌پر با لوبیا ویژه کودکان

آموزش پخت سیب‌زمینی تنوری شکم‌پر با لوبیا گرم

اگر کودک شما بدغذا می باشد و یا لاغر است میتوانید غذای پر کالری زیر را تهیه کنید این غذا بسیار خوشمزه و مقوی می باشد . امیدوارم که این غذا را دوست داشته باشید.

دستور آشپزی امروز به طرز تهیه سیب‌زمینی تنوری شکم‌پر با لوبیای گرم اختصاص دارد که غذایی با کالری متوسط و مناسب برای عصرانه بچه‌ها یا افراد لاغر است. برای تهیه این غذا برای ۴ نفر به ۴ عدد سیب‌زمینی متوسط، ۱ عدد کنسرو لوبیا سیاه یا قرمز (بدون آب)، ۲ عدد گوجه‌فرنگی تازه و سفت و خردشده،

۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون فرابکر، ۱ قاشق چای‌خوری زیره سبز، سه چهارم قاشق چای‌خوری نمک، ۱ قاشق چای‌خوری تخم گشنیز، یک‌چهارم فنجان خامه و یک‌چهارم فنجان گشنیز تازه و ساطوری نیاز داریم. برای آماده کردن این عصرانه خوش‌طعم هم کافی است که ابتدا سیب‌زمینی‌ها را با پوست‌شان به مدت ۱۵ دقیقه در دمای ۴۲۵ درجه فارنهایت، تنوری کنید.

وقتی ‌سیب‌زمینی‌ها در حال تنوری شدن هستند، لوبیای گرم، گوجه‌های خردشده، روغن، زیره سبز، نمک و تخم گشنیز را باهم ترکیب کنید. این ترکیب را حدود ۳ دقیقه در فر قرار دهید تا گرم شوند. بعد از تنوری شدن سیب‌زمینی‌ها، آنها را از وسط نصف و کمی داخل‌شان را خالی کنید.

سیب‌زمینی‌های خالی‌شده و خامه را با هم مخلوط کنید تا حالت سس لطیفی را به خود بگیرند. سپس این سس را با ترکیب لوبیا و گوجه مخلوط کنید و گشنیزهای ساطوری را هم داخل آنها بریزید. با این ترکیب، سیب زمینی‌ها را پر و این غذا را کاملا گرم سرو کنید. هر وعده (یک سیب‌زمینی کامل) از این غذا حدود ۲۹۵ کیلوکالری انرژی، ۶ گرم چربی،

۶ میلی گرم کلسترول، ۵۲ گرم کربوهیدرات، ۸ گرم پروتئین، ۹ گرم فیبر، ۵۷۲ میلی‌گرم سدیم و ۵۴۱ میلی‌گرم پتاسیم دارد. ضمن اینکه می‌تواند ۱۵ درصد از نیاز روزانه بدن به پتاسیم، ۱۵ درصد به آهن، ۲۵ درصد به فولات، ۳۸ درصد به فیبر، ۴۵ درصد به ویتامین C و ۴۵۰ درصد به ویتامین A را هم تامین کند.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران ازدواج اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع ساندویچ انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک اچ ای وی ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ ترک سیگار تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سرطان پروستات سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فال فال روزانه فیتنس مگزین لاغری ماهی مد و لباس مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش میل جنسی کاهش وزن

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد