طرز تهیه غذای دلمه‌ پاستا

ارسال شده در ۲۳ اسفند ۱۳۹۵ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

طرز تهیه غذای دلمه‌ی پاستا

دستور پخت دلمه پاستا

در مطلب زیر طرز تهیه دلمه پاستا را برای شما عزیزان قرار داده ایم این دلمه پاستا بدلیل رنگارنگ بودن آن میتواند غذای متنوعی برای کودکان شما باشد امیدوارم از تهیه این غذا راضی باشید.

مواد لازم برای تهیه این دلمه، شامل ۴ عدد فلفل دلمه‌ای زرد، نارنجی یا قرمز، نصف فنجان پاستای سبوس‌دار اُرزو (نوعی پاستا که به شکل برنج است)، ۴۵۰ گرم نخود پخته،

۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون فرابکر، ۱ عدد پیاز متوسط، ۲۰۰ گرم اسفناج تازه و ترد، ۱ قاشق غذاخوری پونه ساطوری، سه‌چهارم فنجان پنیر فتای رنده‌شده، یک‌چهارم فنجان گوجه‌فرنگی خشک، ۱ قاشق غذاخوری سرکه و یک‌چهارم قاشق چای‌خوری نمک می‌شود. طرز تهیه دلمه پاستا هم به این صورت است

که ابتدا باید فلفل‌های دلمه‌ای را از وسط نصف و دانه‌ها و تکه‌های سفید آن را جدا کنید. سپس اجازه بدهید تا فلفل‌ها کمی بخارپز و نرم شوند (در صورت تمایل می‌توانید فلفل‌ها را خام هم مصرف کنید). حالا، پاستای اُرزو را حدود ۸ تا ۱۰ دقیقه بجوشانید تا کاملا نرم شود. نخود پخته را با پاستای پخته، مخلوط کنید.

روغن زیتون را داخل تابه بریزید و پیاز را به‌مدت ۴ دقیقه داخل آن تفت دهید تا نرم شود. حالا اسفناج و پونه را هم در پیاز داغ به مدت یک دقیقه تفت دهید. پاستا، نخود، نمک، سرکه، نصف فنجان پنیر فتا، و گوجه‌فرنگی را هم به سایر مواد اضافه کنید. حدود ۱ دقیقه این مواد را باهم تفت بدهید. حالا این مواد را داخل فلفل دلمه‌ای‌های رنگی بریزید و روی آن را با یک‌چهارم فنجان از پنیر فتای رنده‌شده، بپوشانید. این غذا برای افراد گیاه‌خوار،

یک غذای مقوی و کامل است. هر وعده از دلمه پاستا، حدود ۳۴۴ کیلوکالری انرژی، ۱۱ گرم چربی، ۲۵ میلی‌گرم کلسترول، ۴۸ گرم کربوهیدرات، ۱۴ گرم پروتئین، ۱۱ گرم فیبر، ۶۵۶ میلی‌گرم سدیم و ۶۸۹ میلی‌گرم پتاسیم است. ضمن اینکه این غذا می‌تواند ۳۴۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C، ۱۳۰ درصد به ویتامین A، ۴۸ درصد به فولات و ۲۰ درصد به منیزیم و پتاسیم را تامین می‌کند.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران ازدواج اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع ساندویچ انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک اچ ای وی ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ ترک سیگار تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سرطان پروستات سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فال فال روزانه فیتنس مگزین لاغری ماهی مد و لباس مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش میل جنسی کاهش وزن

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد