طرز تهیه غذای رژیمی سیب‌زمینی شکم‌پر با سبزیجات

ارسال شده در ۲۲ اسفند ۱۳۹۵ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

طرز تهیه غذای رژیمی سیب‌زمینی شکم‌پر با سبزیجات

آموزش پخت سیب زمینی شکم پر با سبزیجات

در مطلب زیر طرز تهیه سیب زمینی شکم پر بهمراه سبزیجات را برای شما قرار داده ایم این سیب زمینی شکم پر غذایی بسیار کم کالری و در عین حال مغذی میباشد.

دستور آشپزی امروز ما به طرز تهیه «سیب‌زمینی شکم‌پر با سبزیجات» اختصاص دارد که غذایی کم‌کالری و کم‌هزینه برای رژیمی‌ها است. این غذا باید کاملا گرم سرو شود و می‌تواند گزینه مناسبی برای شام یا حتی ناهار افراد رژیمی باشد. برای تهیه این غذا برای ۴ نفر به ۴ عدد سیب‌زمینی متوسط، ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون فرابکر،

۱ فنجان پیاز خردشده، ۴۵۰ گرم اسفناج ساطوری، ۳ حبه سیر، ۱ قاشق چای‌خوری پنیر خامه‌ای، سه‌چهارم چای‌خوری پودر فلفل، یک‌چهارم قاشق چای‌خوری نمک و ۱ فنجان پنیر فتا نیاز داریم. برای آماده کردن این غذا کافی است که ابتدا فر را با دمای حدود ۲۰۰ درجه سانتی‌گراد گرم و سیب‌زمینی‌های شسته را داخل آن تنوری کنید.

بعد از حدود ۵۰ دقیقه، سیب‌زمینی‌ها را از فر خارج و از وسط نصف کنید. وسط سیب‌زمینی‌ها را تاحدی که ترک برندارند و بافت‌شان برهم نخورد، خالی کنید. حالا روغن را در تابه نچسبی گرم کنید و ۴ دقیقه پیازها را در آن تفت بدهید. اسفناج، سیر و پنیر خامه‌ای را هم ۴ دقیقه همراه با پیازها تفت بدهید.

نمک، فلفل و پنیر فتا و سیب‌زمینی‌های پخته را هم در تابه تفت بدهید و سپس، دمای فر را به ۱۹۰ درجه سانتی‌گراد برسانید. داخل سیب‌زمینی‌ها را با این ترکیب پر کنید و آنها را به مدت ۲۵ دقیقه درون فر بگذارید. شما می‌توانید این غذا را با لیموی تازه و زیتون سرو کنید. هر وعده از این سالاد، دارای برچسب تغذیه‌ای زیر است:

انرژی ۱۹۷ کیلوکالری میزان پیاده‌روی برای سوزاندن انرژی این غذا ۶۵ دقیقه چربی ۸ گرم کلسترول ۲۴ میلی‌گرم کربوهیدرات ۲۴ گرم پروتیئن ۸ گرم فیبر ۴ گرم سدیم ۳۳۴ میلی‌گرم پتاسیم ۸۵۷ میلی‌گرمیا ۲۴ درصد ویتامین A ۱۱۰ درصد فولات ۳۶ درصد آهن ۱۵ درصد ویتامین C ۳۰ درصد قند ۳ گرم کلسیم ۱۹ درصد منیزیم ۲۰ درصد

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل دیزاین ناخن مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب