طرز تهیه مرغ و مارچوبه یک شام کاملا رژیمی

ارسال شده در ۳ خرداد ۱۳۹۶ توسط با موضوع آشپزی

طرز تهیه مرغ و مارچوبه یک شام کاملا رژیمی

طرز تهیه مرغ و مارچوبه یک شام عالی

در مطلب زیر طرز تهیه مرغ و مارچوبه را برایتان قرار داده ایم این یک غذای کاملا رژیمی میباشد و شما میتوانید از این غذا بعنوان یک شام بسیار مغذی و در عین حال کم کالری می باشد همچنین مارچوبه خواص بسیار زیادی دارد که در زیر به خواص آن اشاره خواهیم کرد.

زمان پخت از شروع تا پایان: ۲۰ دقیقه

تركیبات
– ۸ قطعه مرغ بی استخوان و بی پوست
– ۳ تكه گوشت درشت نمك زده كه به صورت ریز ریز شده باشد
– ۲/۱ فنجان آب مرغ
– ۱ بسته مارچوبه نیزه ای شكل
– ۱ كدوی زرد تابستانی، از وسط نصف كرده و به قطعات کوچک خورد كنید.
– ۴ پیاز سبز كه به قطعات ۲ اینچی خورد شده باشد.

دستور پخت
۱- روی مرغ نمك و فلفل پاشیده و همراه با گوشت نمك زده در یك قابلمه ۱۲ اینچی روی حرارت متوسط روبه زیاد برای مدت ۱۲ دقیقه می‌پزیم، بعد آن را هم می‌زنیم تا خوب سرخ شونده با احتیاط آب مرغ را اضافه كرده ؛ درب قابلمه را گذاشته و برای ۳ تا ۵ دقیقه یا بیشتر، تا زمانی كه نازك و صورتی رنگ شود( ۱۸۰ درجه فارنهایت)

۲- در ادامه مارچوبه و ۱ استكان آب به این گوشت اضافه كرده و نمك و فلفل را روی آن‌ها پاشیده  و آن‌ها را در ظرف بی خطر برای ماكروویو بریزید و روی آن را با سلفن پلاستیكی بپوشانید. و ۱۰۰% قدرت برای مدت ۳تا ۵ دقیقه بپزید تا زمانی كه سبزیجات حلقه شده ترد و نازك شوند و یك بار هم زده و آن را به بشقاب انتقال دهید و سرو كنید.

ارزش غذایی
– كالری  ۳۲۰
– چربی ۱۸ گرم
– چربی اشباع ۶ گرم
– تك چربی اشباع نشده ۷ گرم
– حلقه چربی‌های اشباع نشده ۳ گرم
– كلسترول ۱۳۴ میلی گرم
– سدیم ۶۲۶ میلی گرم
– كربوهیدرات ۵ گرم
– قند ۲ گرم
– فیبر ۲ گرم
– پروتیین ۳۲ گرم
– ویتامین C 13%
– كلسیم ۵%
– آهن ۱۸%
– كالری ایجاد شده در مصرف روزانه ۲۰۰۰ كالری

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل دیزاین ناخن مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مدل کیف مجلسی 2019 مرغ مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب