طرز پخت استیک ماهی غذایی کم کالری

ارسال شده در ۱۳ فروردین ۱۳۹۶ توسط با موضوع آشپزی

طرز پخت استیک ماهی غذایی کم کالری

آموزش پخت استیک ماهی

مطلب زیر حاوی پخت استیک ماهی میباشد این غذا کاملا رژیمی میباشد و غذایی کم کالری بحساب می آید امیدوارم که از تهیه این غذای بسیار خوشمزه راضی باشید.

استیک ماهی امروز ما، غذایی نسبتا کم‌کالری و بسیار جذاب و خوش‌طعم است که می‌تواند جزو بهترین گزینه‌های غذایی برای ناهار افراد مبتلا به اضافه‌وزن هم باشد. مواد لازم برای تهیه این غذا برای ۴ نفر شامل مقداری روغن کانولا، ۱ فنجان آرد سوخاری سبوس‌دار، ۱ فنجان جوپرک پودرشده،

۱ قاشق غذاخوری آبلیمو، نصف قاشق چای‌خوری پودر سیر، نصف قاشق چای‌خوری پودر پاپریکا، یک‌چهارم قاشق چای‌خوری نمک، ۲ عدد سفیده تخم‌مرغ بزرگ، نصف فنجان آرد گندم و ۴۵۰ گرم ماهی تیلاپیا می‌شود. برای آماده کردن استیک ماهی، ابتدا آرد سوخاری، پودر جو پرک، آبلیمو،پودر سیر، پودر پاپریکا و نمک را به‌خوبی با هم مخلوط کنید. حالا، تکه‌های ماهی را ابتدا در آرد گندم،

سپس در سفیده تخم‌مرغ و درنهایت در ترکیب آرد سوخاری و ادویه‌ها، غوطه‌ور کنید. کمی روغن را روی ماهی‌های آغشته به مواد، اسپری کنید. برگه آلومینیومی را هم با کمی روغن چرب کنید و ماهی‌ها را روی آن بچینید. فر را با دمای ۴۵۰ درجه فارنهایت گرم کنید و فویل را داخل آن بگذارید. اجازه دهید تا هر طرف ماهی‌ها به مدت حدود ۱۰ دقیقه، گریل شود.

هر وعده از این غذا حاوی ۲۷۴ کیلوکالری انرژی، ۳ گرم چربی، ۵۷ میلی‌گرم کلسترول، ۳۳ گرم کربوهیدرات، ۲۹ گرم پروتئین، ۳ گرم فیبر، ۴۷۹ میلی‌گرم سدیم و ۴۶۴ میلی‌گرم پتاسیم است. ضمن اینکه می‌تواند حدود ۸۶ درصد از نیاز روزانه بدن به سلنیوم، ۲۴ درصد به فولات و ۱۵ درصد به آهن را هم تامین کند.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران ازدواج اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع ساندویچ انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک اچ ای وی ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ ترک سیگار تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سرطان پروستات سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فال فال روزانه فیتنس مگزین لاغری ماهی مد و لباس مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش میل جنسی کاهش وزن

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد