اصول مهم و کلی درباره عضله راست شکمی

ارسال شده در ۲۷ خرداد ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

عضله راست شکمی:

 

بی شک هیچ کس دوست ندارد که شک بزرگی داشته باشند بلکه خواهان شکمی صاف و عضلانی هستند  بسیاری از مجلات بدنسازی ماهانه مقالاتی با سربرگ هایی مانند فقط با ۳ دقیقه  ورزش روزانه،  شکمی صاف داشته باشید را  چاپ می کنند. ولی شما  هرگز فریب این تیترها را نخورید 

چون تمام تمرینات دنیا بهم نمی تواند شکم شما را کاملا صاف کنند. برای رسیدن به چنین هدفی قبل از هر چیز باید از شر چربی های که عضلات شکم را پوشانده اند خلاص شوید. انجام دادن تمرینات شکم هم از نظر استقرار بدن در وضعیت صحیح و هم برای پیشگیری از کمردرد الزامی است.

در حقیقت تنها صحبت از تمرینات شکم کافی نیست هدف اصلی باید تقویت تمام عضلاتی باشد که دور تا دور ستون فقرات را گرفته اند و با هماهنگی کامل برای استحکام و ثبات بدن فعالیت می کنند. مثلا وقتی کلید ماشین را به سوی پسر نوجوانتان پرت می کنید این عضلات برای کم کردن فشار وارد بر کمر به هنگام حرکت دادن بازو کشیده شده مانع از افتادن شما می شوند.

 

عضله  راست شکمی:

نام علمی: رکتوس شکمی؛ نام مصطلح: راست شکمی

محل عضله راست شکمی

عضله ی راست شکمی، لایه ی صافی از عضله است که از زیر جناغ سینه شروع شده تا چند سانتی متر زیر ناف (بالای لگن خاصره) ادامه دارد.

نکاتی درباره بزرگترین عضلات بدن در ورزش بدنسازی

عضله ی راست شکمی عضله ای بلند و یکپارچه است باید بدانید که صحبت از عضله ی بالای شکم، عضله ی پایین شکم خیلی ها را به اشتباه می اندازد. البته می توانید به تمریناتی با تاکید بر بخش بالا یا پایین عضله ی شکم بپردازید. تمام تمرینات شکم کل عضله ی راست شکمی را در بر می گیرد.

عضله ی واقع در زیر عضله ی راست شکمی، عضله ی عرضی شکم عمقی ترین عضله و کلید ثبات کمر است. این عضله وظیفه ی حفاظت از تنه و ستون فقرات را به عهده دارد و مثل کمربند وزنه برداری برای تنه عمل می کند.

کار عضله راست شکمی

عضله ی راست شکمی، خم و راست شدن ستون فقرات را امکان پذیر کرده تنه و قفسه ی سینه را به سمت باسن می کشد. این عضله و عضلات کمر ثبات تنه را در حین حرکت بخش های دیگر بدن امکان پذیر می کنند. مثلا هنگام بیل زدن باغچه بازوها کار می کند اما شما مجبور به ثابت نگه داشتن بدن و محافظت از کمرتان هم هستید.

بازده تمرینات عضله راست شکمی

علاوه بر ظاهری متناسب، راست ایستادن هم آسان تر می شود. تقویت این عضلات اهمیت بسیار زیادی در پیشگیری از کمردرد دارد.

البته مهم ترین دلیل برای انجام دادن تمرینات عضلات شکمی استحکام بخشیدن به میان تنه است. اگر عضله ی شکمی قوی باشد و هیچ چربی اضافی ای در بخش میان تنه نداشته باشید شش بخش تفکیک شده ی عضله را که به شکم ۶ تکه معروف است می بینید. اما شکم صاف و ۶ تکه ارزش آن را ندارد که فکرتان را بیش از اندازه مشغول کند. برای بسیاری از افراد چنین هدفی واقع گرایانه نیست. حتی افرادی با میزان بسیار کم چربی بدن هم حداقل ذخیره ای از چربی در ناحیه ی میان تنه ی خود دارند.

نکات ویژه عضله راست شکمی

دراز و نشست هایی که در زنگ ورزش دبیرستان انجام می دادید فایده ای نداشتند و اگر با پاهای قلاب شده در زیر مبل اجرا شود کمرتان را هم در معرض آسیب قرار می دهد. به رغم وجود دستگاه های شکم در باشگاه های ورزشی، ما تمرینات زمینی، پیلاتس، یوگا و حرکاتی که با توپ بدنسازی (فیزیوبال) یا توپBOSU اجرا می شوند را ترجیح می دهیم.

همچنین تمرینات شکمی را در حال یکه به فیزیوبال تکیه داده اید توصیه می کنیم. برای ممانعت از سر خوردن از روی توپ هنگام اجرای تمرینات باید بدن خود را در وضعیت ثابتی نگه دارید که همین تلاش سبب کار کردن عضلات عمقی شکم یعنی گروهی می شود که در تمرینات متداول کرانچ (بالا آوردن بالاتنه و قفسه ی سینه و نزدیک کردن آنها به هم در ناحیه ی لگن خاصره) دخالت چندانی ندارند.

به جای وسوسه شدن برای خرید تجهیزات تقویت کننده ی عضلات شکم که در تلویزیون تبلیغ می شوند، پولتان را صرف خرید جاروبرقی کنید.

تمرینات پیشنهادی ما برای عضله راست شکمی

تمریناتی با تاکید روی عضله ی راست شکمی و عضله ی عرضی شکم که در واقع به تمام شکم مربوط می شود مثلا پلانک (هر دو پای خود را روی زمین قرار دهید و با گذاشتن آرنج ها روی زمین شکل میز به بدنتان بدهید) و کرانچ روی فیزیوبال.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل دیزاین ناخن مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب