فواید مصرف غذاهای پروتئین بالا

ارسال شده در ۱۶ شهریور ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

فواید مصرف غذاهای پروتئین بالا

 

مصرف غذاهای پروتئین بالا تاثیر زیادی بر سلامت قلب و عروق ما خواهد گذاشت. سعی کنید بیشتر از پروتئین های گیاهی استفاده کنید تا به حجم عضلات و افزایش روند چربی سوزی بدنتان بیشتر کمک کنید. استفاده از این منابع غذایی برای رشد و ترمیم عضلات بدن بسیار ضروری است.

محققان دانشگاه East Anglia اعلام کردند که خوردن غذاهای پروتئین بالا و سرشار از آمینو اسید می‌تواند به‌اندازه ترک کردن سیگار یا ورزش کردن، سلامت قلبی-عروقی را تقویت کند.به نظر آن‌ها کسانی که با خوردن انواع گوشت‌ها و پروتئین‌های گیاهی، آمینو اسید دریافت می‌کنند، فشار خون مطلوب‌تری دارند و حتی شریان‌های بدن‌شان سختی و گرفتگی کم‌تری پیدا می‌کند. این محققان به بررسی تاثیر هفت آمینو اسید بر سلامت قلبی-عروقی در میان ۲ هزار خانم پرداختند که از نظر سلامت، وضعیت مطلوبی داشتند.در طی انجام این مطالعه، رژیم غذایی آنان مورد نظارت قرار گرفت و وضعیت فشار خون و گرفتگی و سختی عروق خونی‌شان نیز بررسی شد. نتایج نهایی نشان داد که خوردن آمینو اسیدها به کاهش فشار خون و رفع گرفتگی عروق خونی کمک می‌کند اما منبع غذایی این آمینو اسیدها اهمیت زیادی دارد.

آمینو اسیدهایی که از منابع پروتئینی گیاهی به دست می‌آیند بیشتر می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند و مصرف پروتئین‌های حیوانی می‌تواند باعث رفع گرفتگی عروق خونی شود. این محققان توصیه می‌کنند که اگر می‌خواهید خطر بیماری‌های قلبی-عروقی را کم‌تر کنید، حتما مصرف گوشت قرمز، ماهی، محصولات لبنی، لوبیا، عدس، کلم بروکلی و اسفناج را جدی بگیرید. مثلا می‌توانید روزانه ۷۵ گرم گوشت قرمز، ۱۰۰ گرم ماهی سالمون و ۵۰۰ میلی‌لیتر شیر کم‌چرب بنوشید.

اگر در فکر سوزاندن چربی‌های اضافه بدن و کاهش وزن خود بوده و یا در صدد تقویت و یا افزایش عضلات خود هستید، باید بدانید که بدون مصرف پروتئین موفق نخواهید شد.

پروتئین‌ها یکی از اصلی‌ترین عوامل تشکیل دهنده ساختار بدن هستند و مصرف آنها برای کنترل سوخت و ساز و پروسه‌های حیاتی بدن، لازم و ضروری است.

امروزه با تاکید متخصصان رژیم‌های غذایی بر خوردن غذاهای کم چرب و کم کالری، پروتئین نیز که یکی از عناصر اصلی در کاهش وزن است، از رژیم غذایی افراد حذف شده و یا مصرف آن به حداقل رسیده است. مطالعات نشان می‌دهند که کاهش یا عدم مصرف غذاهای پروتئین‌دار، منجر به پرخوری و اضافه وزن می‌گردد. علاوه بر این مصرف پروتئین برای رشد و ترمیم عضلات بدن ضروری است.

اگر می‌خواهید یک برنامه غذایی سالم داشته باشید، در نظر بگیرید که ۱۰ تا ۳۵ درصد از غذای دریافتی روزانه شما را بایستی پروتئین‌ها تشکیل دهند. این میزان برای خانم‌ها روزانه ۴۶ گرم و برای آقایان ۵۶ گرم است. اگر انتخاب‌های غذایی درستی در طول روز داشته باشید،

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب