مفیدترین منابع فولات و آهن

ارسال شده در ۲۱ مرداد ۱۳۹۶ توسط با موضوع سلامت و پزشکی

مفیدترین منابع فولات و آهن

از نیاز روزانه بدن ما به فولات و آهن چه میدانید؟ اسید فولیک برای بدن ما تا چه حد مورد نیاز است؟ برخی مکمل های دارویی برای تامین این املاح معدنی در داروخانه ها وجود دارند که می توانید تهیه کنید.  بد نیست با منابع مفید آهن برای بدن در ادامه این مطلب آشنا شوید.

فولات یکی از ریزمغذی‌های ضروری برای مادران باردار است که از ابتلا به اختلالات مادرزادی در جنین آنها پیشگیری می‌کند. این ریزمغذی می‌تواند باعث حفظ سلامت قلب و عروق ما هم بشود و در ساختن سلول‌هایمان نقش داشته باشد. آهن هم از مهم‌ترین ریزمغذی‌های مورد نیاز خانم‌های باردار و برای ساخت سلول‌های خونی،بسیار ضروری است. آهن به تولید بسیاری از آنزیم‌ها در بدن هم کمک می‌کند. ما می‌توانیم فولات یا اسید فولیک را علاوه بر مکمل‌های آن در برخی از مواد غذایی مانند سبزی‌های برگ سبز تیره، غلات سبوس‌دار و محصولات غنی‌شده با این ریزمغذی‌ هم پیدا کنیم. این در حالی است که آهن هم به‌وفور در حبوبات، گوشت‌های قرمز،گوشت بوقلمون، دانه سویا و اسفناج پیدا می‌شود. افراد بزرگسال باید روزانه ۴۰۰، خانم‌های باردار ۶۰۰ و خانم‌های شیرده هم ۵۰۰ میکروگرم فولات در طول روز دریافت کنند. بد نیست بدانید که نیاز روزانه بدن مردان ۱۹ سال به بالا به آهن ۸ میلی‌گرم، خانم‌های ۱۹ تا ۵۰ سال ۱۸ میلی‌گرم، خانم‌های باردار ۲۷ میلی‌گرم، خانم‌های شیرده ۹ میلی‌گرم و خانم‌های بالای ۵۱ سال هم ۸ میلی‌گرم است.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران ازدواج اس ام اس استرس اضافه وزن اعتیاد افسردگی ام اس انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع ماهی انواع مرغ انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری بیماری قلبی ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دارو درمان آلزایمر دوران بارداری دکوراسیون دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رژیم رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی زناشویی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سوپ سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع املت طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوفته طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عید نوروز غذای رژیمی فال روزانه فیتنس مگزین لاغری ماهی مدل دیزاین ناخن مدل طراحی ناخن مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ مغز مواد غذایی میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد