در مورد حرکت ورزشی برف پاک کن چه می دانید

ارسال شده در ۳۰ اردیبهشت ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

مورد-حرکت-ورزشی-برف-پاک-کن-چه-می-دانی

 

ورزشی برف پاک کن

آیا درباره این حرکت ورزشی برف پاک کن تا کنون مطالبی شنیده اید یا آن را انجام داده اید؟ ابتدا  هدف از انجام ورزش برف پاک کن را برایتان توضیح داده سپس نحوه انجام آن را برایتان به اختصار توضیح می دهیم تا با حرکت ورزشی برف پاک کن بیشتر آشنا شوید و آن را در برنامه های ورزشی خود بگنجانید حرکت ورزشی برف پاک کن نیز همانند سایر ورزشها برای سلامتی بسیار خوبست و جزو ورزشهای مفید گزارش شده است

حرکت برف پاک کن

هدف کاربری:

– تقویت پشت بازو جهت برخاستن از صندلی

– سفت کردن ناحیه پشت بازو

عضلات درگیر:

پشت بازو عضله سه سر بازو

دستورالعمل:

دست راست خود را در حالی که آرنج رو به بیرون است به موازات سینه بالا آورید و نگه دارید. آرنج را بی حرکت نگه داشته سپس به آرامی دست را از قسمت آرنج و در یک خط مستقیم به سمت بیرون باز و بسته کنید سپس به آهستگی به حالت اولیه بازگردید. این حرکت را چند بار با دست راست انجام داده و سپس با دست چپ تکرار کنید.

روش آسان:

– ا گر از توپ استفاده می کنید قبل از بالا بردن بازوها توپ ها را فشار دهید.

– افرادی که به دلیل سکته یا جراحی در دامنه حرکتی محدودیت دارند بهتر است دست ها را تا جایی که احساس درد نداشته باشند بالا ببرند. همچنین می توانند بدون دمبل و یا با استفاده از دمبلی سبک تر از آنچه برای افراد سالم پیشنهاد می شود حرکت را انجام دهند.

ایده هایی برای سرگرمی:

وانمود کنید که در حال پاک کردن برف از شیشه جلوی اتومبیل هستید.

باز کردن عضله سه سر

هدف کاربردی:

– تقویت قسمت پشت بازو جهت کمک به برخاستن از صندلی

– سفت کردن ناحیه پشت بازو

عضلات درگیر:

پشت بازو عضله سه سر بازو

دستورالعمل:

یک دمبل یا توپ را با دو دست نگه دارید. دست ها را بالای سر برده و به آرامی به سمت پشت سر پایین آورید (آرنج ها به طرف سقف باشد). دوباره دست ها را به طرف سقف کشیده و تکرار کنید.

روش آسان:

– دمبل را جلوی سینه گرفته و به آرامی به سمت پایین و ران ها بیاورید.

– در این تمرین می توانید از دمبل یا توپ استفاده کنید. اگر از توپ استفاده می نید پس از پایین آوردن بازوها توپ را فشار دهید.

– افرادی که به دلیل سکته یا جراحی در دامنه حرکتی محدودیت دارند بهتر است دست ها را تا جایی که احساس درد نداشته باشند بالا ببرند. همچنین می توانند بدون دمبل و یا با استفاده از دمبلی سبک تر از آنچه برای افراد سالم پیشنهاد می شود حرکت را انجام دهند.

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس اضافه وزن افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 دیزاین ناخن رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل رنگ مو 2019 مدل طراحی ناخن مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب