نتیجه این حرکات ورزشی بهتر از دویدن است!

ارسال شده در ۳۱ فروردین ۱۳۹۶ توسط با موضوع ورزش و ورزشکاران

نتیجه این حرکات ورزشی بهتر از دویدن است!

حرکات ورزشی بهتر از دویدن

در مطلب زیردر مورد حرکات ورزشی صحبت شده است این حرکات ورزشی که در زیر بهمراه عکس آنها آموزش داده شده کاراییشون بهتر از دویدن می باشد و میتوانید کاربردهای زیر را برای فرد بوجود آورد.

ورزش کردن در هوای آزاد به نظر بهترین روش برای دریافت هوای تازه و ویتامین D  مورد نیاز بدن است و برای سلامتی می‌تواند مفید باشد. اما این بدان معنا نیست که روزانه چند کیلومتر در هوای آزاد بدوید یا از تمرینات سخت استفاده کنید. شما می‌توانید از تمرینات پویایی استفاده کنید که با استفاده از حرکات ساده بدن شما را تقویت می‌کند. برای کاهش چربی‌ها، ایجاد استحکام در بدن و به چالش کشیدن قدرت ذهنی بهتر است از مواردی که در زیر بیان می‌کنیم، استفاده کنید.
۳۰ دقیقه تمرین قلبی:

در این تمرینات قلبی با شدت بالا می‌توانید قلب و ریه‌های خود را به خوبی تقویت کنید. این تمرین به گونه‌ای طراحی شده است که در هر تکرار هوای تازه را وارد ریه‌ها خواهد کرد. تا جایی که می‌توانید حرکات را تکرار کنید. زمانی که هر مجموعه از تمرینات را کامل کردید، دور اول به اتمام رسیده است. شما باید به مدت ۳۰ دقیقه ۵ چرخه یا دور را تکمیل کنید.

۱.پرش اسکوات: ۶۰ ثانیه

۲.پرش زانو بالا: ۴۵ ثانیه

۳.شنا رفتن: ۶۰ ثانیه

۴.حرکت پروانه دست جلو: ۴۵ ثانیه (این تمرین شبیه حرکت پروانه است. تنها تفاوتی که با حرکت پروانه دارد این است که دست‌ها به جای بالای سر در جلوی بدن به هم می‌خورد.)

۵.دوی سرعت

تمرین عضلات:

این تمرینات به گونه‌ای طراحی شده است که ۸ دقیقه زمان می‌گیرد و تمامی عضله‌های بدن را درگیر می‌سازد. زمانی که تمامی تمرینات را کامل کردید یک چرخه به اتمام می رسد. به مدت ۳۰ ثانیه استراحت کنید و سپس تمرین را از ابتدا آغاز نمایید. شما باید این تمرین را ۴ بار و در هشت دقیقه انجام دهید.

۱.لانج روبه جلو

۲.شنای عنکبوتی

۲.پلانک واک آپ

کاهش چربی‌های شکمی:

این تمرینات ساده در نگاه اول زیاد مفید به نظر نمی‌رسد اما اگر دقیق‌تر به موضوع نگاه کنید متوجه خواهید شد که تاثیر بسیار زیادی بر روی بدن شما دارد. در قسمت اول، خزیدن می‌تواند برای پایداری و ثبات اصلی شما مفید باشد در حالیکه انواع مختلفی از حرکت لانج به شما کمک می‌کند عضلات خوب و محکمی در پایین تنه‌ی خود بسازید. در قسمت دوم، با استفاده از مجموعه‌ای از نگهداری‌های ایزومتریک قادر خواهید بود عضلات خود را رشد دهید و مقاومت بدن خود را افزایش دهید. برای هر کدام از تمرینات، بهتر است تعدادی تکرار نیز داشته باشید. بعد از اینکه ۱۰ تمرین ورزشی موجود در قسمت اول را کامل کردید، می‌توانید کل قسمت اول را دوباره تکرار کنید. هنگامی که دو دوره از تمرینات قسمت اول را تمام کردید، از فرآیند یکسانی برای قسمت دوم استفاده کنید. این تمرین باید بین ۱۶ الی ۱۸ دقیقه طول بکشد.
قسمت اول:

خزیدن مقاومتی: ۲۰ ثانیه

خزیدن مقاومتی

اسکات اسپلیت(پای چپ به سمت جلو): ۱۰ بار

خزیدن مقاومتی: ۲۰ ثانیه

اسکات اسپلیت(پای راست به سمت جلو): ۱۰ بار

خزیدن مقاومتی کناری( به سمت چپ بخزید): ۲۰ ثانیه

لانج معکوس(پای چپ به سمت جلو): ۱۰ بار

خزیدن مقاومتی کناری( به سمت راست بخزید): ۲۰ ثانیه

لانج معکوس(پای راست به سمت جلو): ۱۰ بار

خزیدن مقاومتی به سمت عقب: ۲۰ ثانیه

لانج جانبی(در هر بار پای خود را عوض کنید): برای هر طرف ۱۰ بار
قسمت دوم:

ثابت ماندن در حالت خزیدن مقاومتی:۱۰ ثانیه

ثابت ماندن و نگه داشتن حالت بدن در اسکوات:۱۰ ثانیه

ثابت ماندن در حالت خزیدن مقاومتی:۲۰ ثانیه

ثابت ماندن و نگه داشتن حالت بدن در اسکوات:۲۰ ثانیه

ثابت ماندن در حالت خزیدن مقاومتی: ۳۰ ثانیه

ثابت ماندن و نگه داشتن حالت بدن در اسکوات: ۳۰ ثانیه

ثابت ماندن در حالت خزیدن مقاومتی: ۳۰ ثانیه

ثابت ماندن و نگه داشتن حالت بدن در اسکوات: ۳۰ ثانیه

ثابت ماندن در حالت خزیدن مقاومتی: ۲۰ ثانیه

ثابت ماندن و نگه داشتن حالت بدن در اسکوات: ۲۰ ثانیه

ثابت ماندن در حالت خزیدن مقاومتی:۱۰ ثانیه

ثابت ماندن و نگه داشتن حالت بدن در اسکوات:۱۰ ثانیه

مطالب مشابه

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید ...

عضویت در خبرنامه‌ی روزنه آنلاین

آسم آشپزی آلرژی آلزایمر آکاایران اس ام اس استرس افسردگی انواع آش انواع املت انواع بیماری انواع تعبیر خواب انواع خوراک انواع خورش انواع دسر انواع سالاد انواع سرطان انواع سس انواع سوپ انواع شیرینی انواع ضرب المثل انواع نان انواع پلو انواع پیتزا انواع کباب انواع کوفته انواع کوکو انواع کیک ایدز بارداری بازیگران ایرانی باشگاه خبرنگاران بیماری ترامپ تعبیر خواب تناسب اندام جملکس جنسی جنین خانه مدرن خبرآنلاین خواب دوران بارداری دکوراسیون دکوراسیون منزل دیابت دیابت نوع 2 رابطه رابطه جنسی رابطه زناشویی رنگ مو رژیم غذایی رکنا زندگی زندگی مشترک سالاد سایت آشپزی سبزیجات سرطان سکته مغزی سیمرغ سیگار ضرب المثل ضرب المثل فارسی طب سنتی طراحی ناخن طراحی ناخن 2019 طرز تهیه انواع آش طرز تهیه انواع خوراک طرز تهیه انواع خورش طرز تهیه انواع دسر طرز تهیه انواع سالاد طرز تهیه انواع سوپ طرز تهیه انواع شیرینی طرز تهیه انواع نان طرز تهیه انواع پلو طرز تهیه انواع پیتزا طرز تهیه انواع کباب طرز تهیه انواع کوکو طرز تهیه انواع کیک عاشقانه علم ورزش عکس عکس بازیگران عکس عاشقانه عکس نوشته عکس پروفایل عید نوروز غذای ترکیه غذای رژیمی لاغری لباس مجلسی ماهی مدل آرایش چشم مدل دکوراسیون منزل مدل رنگ مو مدل طراحی ناخن مدل مانتو مدل مو مدل مو مردانه مدل مو پسرانه مدل چیدمان منزل مدل کفش اسپرت مردانه مدل کفش مجلسی مدل کیف مدل کیف دخترانه اسپرت مدل کیف دستی مدل کیف زنانه مرغ میل جنسی نمناک نمکستان ورزش وزن ویتامین D پارکینسون پوست چاقی کاهش وزن کفش مجلسی

©روزنه آنلاین / استفاده از مطالب سایت روزنه آنلاین فقط با ذکر منبع و درج لینک مجاز می باشد

طراحی سایت و سئو : < a href="http://panab.ir" >پاناب